Jaki płaski brzuszek, zazdroszczę! ^^ Julka a Twój niby jaki?:) Iwona - ja też po przerwie bez treningu jak już dotrę na siłownię zdaję sobie sprawę 'dlaczego tam jestem';) Oby zmiany treningowe zaowocowały jak najszybciej ;)
Juz to pisałem pewnie tutaj nie raz ,ale fajnie jak to druga połówka może niekoniecznie chodzi za rączkę z 'Toba' na siłownie,ale w jakimś tam stopniu czy to wspiera czy to mobilizuje. Gotuje czasami wedle Twojego widzimisię,przystaje na dziwne rytuały,itd. Zazdraszczam takim osobom. W moim przypadku albo jestem za chudy albo za gruby,albo [...]
Podłącze się do pytania o suple ;) Trenując na macie mam stałą suplementacje jabłczanem bcaa i beta alaniną. Przed i po treningu(bez bety). Dodałem siłownie, i jak brać te suple biorąc pod uwagę, że mata i siłowni w jednym dniu. 4 porcje? przed po siłowni przed po macie?
keb wiem jak się czujesz, ja też mam czasami takie dni. Już mi się wydawało, że schudłam, będzie już tylko lepiej (prawie przekroczyłam magicze 60 i miałam nadzieję na 5 z przodu). Później cała akcja z tarczycą i plus 20kg, których już mi się nie gubi nawet w połowie tak łatwo jak za pierwszym razem. Poza tym przysiad to u mnie porażka, obciążenia [...]
Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]
[...] sobie starą koszulkę w, którą wkładam krążek 10kg :) Mięśnie nóg i brzucha mam mocne bardzo fajnie rozbudowane. Zależy mi tylko na górnej partii mięśni. Nie chcę chodzić na siłownie- chce ćwiczyć w domu w zaciszu. Dietę mam (z tej strony zaczerpnąłem). dodam, że nigdy nie brałem, żadnych odzywek itp. a chciał bym zacząć. Mam bardzo dobrą [...]
Witam, -Więc na początek mam 18lat (19 rocznikowo) i zacząłem chodzić na siłownie od 20stego stycznia 2015r. -Moja waga była i jest: 63kg(styczeń), 66,5kg(luty) i teraz 69,5kg(marzec). -Wykonuję trening 3 razy w tygodniu; split. - Według kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3089kcal, w tym: 116g białka, 425g ww i 103g tłuszczy. [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu trenuję boks, niedawno dorzuciłem do tego jeszcze siłownię. Dla lepszego efektu chciałbym jeszcze zmienić moją dietę, ale wiąże się z tym dość wstydliwy dla mnie problem: uczulenie na mleko. Przeglądając tematy na forum zauważyłem, że w wielu miejscach dobra dieta opiera się na produktach mlecznych. Czy jest [...]
Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.
Hej, chodzę na siłownię 6 dni w tygodniu +1 dzień na rehabilitację związaną z plecami. Sesje wyglądają przeważenie tak: 5 rozgrzewki, 30 min ćwiczeń siłowych (atlas, hantle, brzuch, nogi) + 10 rozciągania. Zacząłem w lutym i widzę pierwsze efekty, a Was proszę o radę czy taki plan jest dobry.
[...] według wolnego czasu. może to byc nawet 5x w tyg. doświadczenie w tym temacie mam bardziej teoretyczne niz praktyczne i chciałabym tą teorie przełożyc na trening. chodzę na siłownie, kondycje mam dobrą, nie palę i tez nie piję alkoholu. Mam 60kg 170cm wzrostu. Chętne osoby proszę o kontakt telefoniczny i poprzedzający sms :) 572918999 [...]
[...] wymioty. Podobno to wirusowa infekcja. Dużo osób w regionie tak ma teraz. Więc wczoraj może zjadłem z 1000kcal. Dzisiaj od rana tylko ugotowana gruszka. Tak delikatnie. Zobacze jak się bede czuł później. Jeśli ok to ide na siłownie. Aktualnie już prawie miesiąc bez słodyczy, fastfoodów i innego badziewia. Żadnych cheat meals ani nic:) Pozdro
[...] kg wagi chciałbym to spalić zredukować. teraz moje pytanie co byście polecili jakie odzywki na spalanie/redukcji i z czym to połączyć żeby fajnie wracała siła i rozbudowa mięśnia. dodam ze śmigam na siłownie od miesiąca 3 raz w tyg zwiększę do 5 ,a do tego jeszcze 3 raz w tyg chodzę na mate i troszkę truchtu chce w do wszystko jeszcze wmieszać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni ćwiczę już jakieś 16 miesięcy :-D ( no... można powiedzieć , że rok lub troche mniej bo na poczatku przyszedlem całkiem zielony na silownie,ćwiczenia były wykonywane z braku wiedzy itp wiecie o co chodzi ;) ) I chciałbym zmienić plan treningowy bo cały czas mam ten sam tzn 3 dni w tygodniu a gdzies czytalem i słyszałem ze plan sie [...]
Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]
29.03.15r., niedziela tydzień 2., dzień 8. (38. dzień cyklu @) sen: przed 23->00: 10h płyny: woda Przed 19 ogarnęła mnie senność, aż zamykały mi się oczy. A potem zaczęło mnie boleć podbrzusze, wzięłam No-spę forte, przeszło. http://vlep.pl/rb70u8.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 130x15/150x15/170x15/190x15 [...]
Jutro wracam do pracy. Czuję się dobrze ale jeszcze nie wyzdrowiałam na 100%. Wracam do liczenia chociaż w święta znowu będzie przerwa bo ciężko obliczyć coś czego się nie robiło. Ale planuję jeść hmmm sensownie i bez większych szaleństw. Od piątku do poniedziałku bez siłowni tylko bieganie i ew. dywanówki. "Boję się" teraz iść na siłownię bo nie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 marzec DT Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
