siłownia

[...] ramienia : 40 Obwód talii : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : obecnie dieta na mase Cel : redukcja rzezba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 113 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Aktywność w ciągu dnia : siłownia + praca + uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ,czasami koszykówka/spacery Cel : poniżej 15 % BF Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać do minimum Cel : ogólna poprawa sylwetki i muskulatury, Ograniczenia [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - maszyny , hantle, sztanga Napisał wyraźnie - tu Ci wkleiłem,napisal ze cwiczyl w domu a teraz silka

Sorki, jestem nowy tutaj, nie bardzo wiem ocb z "ankietą działu-regulamin" To przykładowy dzień treningowy : 6-7 pływanie, 15 00-16 30 siłownia, 17 00 -17 30 bieg, 18-20 szermierka innego dnia wygląda to np tak : 6-7 pływanie ,15-16 strzelanie, 16 30-17 30 bieg , 18 -20 szermierka lub w inne dni mniej więcej tak : 6-7 pływanie , 15-16 30 [...]

[...] na siłowni : pół roku ćwiczeń w domu z ławeczką, hantelkami Uprawiane inne sporty : czasem gram w noge albo jeżdze na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jestem na redukcji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Wiek : 19 Waga : 83 kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: siłownia - 1,5 roku Obwód pasa 87 Obwód klaty (wydech):105cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

nie moge robic nog osobno bo i tak mam juz trening 5x w tygodniu + bieganie: wt. sw sr. silownia czw. sw pt. silownia sobota/pon - silonia +bieganie wieczorem 30 min pon/sroda/piatek/sobota nie wiem czy cwiczenia z mojego planu pasuja do takiego harmonogrmu dlatego moge go troche podmodelwac chciaz nie mam problemow z regeneracja/zakwasami moze [...]

Okej, dzięki. Jaka była by Twoja sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj [...]

Raport z wczoraj dopiero dziś wstawiam,bo taka byłam zarobiona,a potem komputer zafiksował... [email protected] dużo energii .Dziś siłownia- jest pałer;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/931cecc4bfc046de98327792bf1e8ba0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4499be238edc4edbacff80a5b5c63357.png

[...] laktozy to w sumie nie wiem czy jest czy jej nie ma.Zdecydowanie po jogurtach i kefirach mam sensacje za 6-8 godzin.Po twarogach nie mam...Lubię jogurty,więc kiedy chcę zjeść-biorę laktazę i jakoś idzie.Ale mocno ograniczyłam ilość w tygodniu. Dziś siłownia:-D Miłego poniedziałku };-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-03 06:00:48

Zapomniałam wstawić tabelkę z pomiarami cosobotnimi. Nie ma tam nic ciekawego.Zmian nie widać,centymetry dokładnie te same.Dobrze chociaż,ze nie rosną w górę. Podsumowanie niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba9250187d348b1a551e38bcbb45d83.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63987d371d644675bdb66b5dbf42d6f0.png Dzisiejszy [...]

Dziewczyny , moja siłownia jest bardzo kameralna.Nie ma miejsca za dużo,nie mam jak ustawić kamerki,nie chodzi ze mną nikt ,kto by mnie regularnie nagrywał. Dlatego pewnie bałam się dokładać,bo technika to dla mnie priorytet. Wolałam z serii na serię nie dołożyć,bo mi się ostatnie powtórzenia nie podobały. Taki chory,wrodzony perfekcjonizm. Nagrań [...]

[...] wyglądam-mimo prawie identycznych wymiarów jak na początku ,nie stresuję się galaretą,bo wiem dlaczego ona tam jest i wiem ,ze można sobie z nią poradzić. Teraz wiem,ze siłownia to jest mój drugi świat,odskocznia,relaks i słodkie umęczenie:-D Patrząc na zaangażowanie stałych bywalczyń forum,ciesze się ,ze się od nich tym zaraziłam. Bardzo [...]

[...] : troszke masa i zrobienie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sredniej klasy silownia szkolna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak No wiec dzisiaj zrobilem cos takiego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Nabranie czystej masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Jedynie siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / [...]

[...] Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ------------- Wyciskanie Lezac: 70 kg [...]

[...] trudno powiedziec troche trenowalem ale pozniej rezygnowalem szybko wiec chyba nawet sobie czasu nie dalem Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : yes redukcyjna Przeciwskazania medyczne : odradza sie ćw obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] nóg Obwód łydki : nie ćwicze nóg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT areoby i brzuszki <brzuszki jedna gigant seria 15 minut a bieg zależy od nastroju> Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]