[...] Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT SILOWNIA Dieta : korzystam z 10 porad zywieniowych , jem systematycznie 4- 5 posilkow.. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] odnośnie rozciągania czy robiąc je 5x w tyg moje ścięgna i stawy zdążą sie zregenerować do nastpęngeo treningu bądź rozciągania i kiedy je wykonywać w dniach gdy mam trening na siłowni, bo gdy mam SW to rozciągam się rano, ale nie wiem kiedy to robić gdy siłownia wypada , czy przed treningiem czy po. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] nogi Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 dni ;) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : w lipcu mialem operacje na przepukline pachwinową... Zażywane suplementy : - pzdr :)
witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]
WITAM Jako że udało mi się wykończyć ostatni dziennik ( http://www.sfd.pl/Gwid__powolny_progres__podsumowanie_18_m._str._223-t972411.html ) z zaskakującym wynikiem 3001 postów ( nie wiedziałem że to możliwe) postanowiłem kontynuować go tutaj w celu weryfikacji moich dalszych metod treningowych oraz pogłębiania małej wiedzy. Poprzedni dziennik [...]
[...] treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] 75 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę że w granicach 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: obecnie jem wszystko, przerabiałem różne diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nerwica Preferowane formy [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w miare możliwości Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko,witaminy
Dzień dobry wszystkim Forumowiczom! Od dawien dawna cierpię na otyłość i to nie byle jaką, bo wg wskaźnika BMI, tą najgorszą - powyżej 40. Do tej pory jakoś nie specjalnie się tym przejmowałam (owszem drażniło mnie, że nie mogę kupić ładnych ubrań a na zdjęciach wolałam się nie oglądać, ale poza tym, żyłam z tym całkiem normalnie). Pół roku temu [...]
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600 Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g 40g SP 80 B:35 T:5 WW:35 kcal 309 2 Posiłek 10:00 [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia (brak suwnicy) Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl
[...] Wiek: 15 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: trening na masę Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Nie ma i nie da rady by były. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nic
[...] - Obwód talii: - Obwód uda: 53 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (4 x tydzień), spinning/aerobik (1x tydzień) Odżywianie: Lubię owoce, warzywa, nabiały i ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - marcc90 w [...]
Witam. Mam problem a mianowicie po wszamamniu kilku gainerow (Mass xxl 4.8 kg x2) dostałem tłuszczu na brzuchu oraz fakt ze troche urosłem masa miesniowa. Chce biegac 3x w tygodniu- srode niedziele i pon. truchtem badz szybszym truchtem- tylko chodzi mi o kwestie czasu jak najkorzystniej biegac? 30 czy 40 min? zaznaczam ze na silowni CWICZE NA [...]
[...] : 99kg Wzrost :193 cm Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] : 110 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x HIIT Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdrowych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] I POMOZCIE MI Z LB Seri z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93-94 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mieśięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: własna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Kasia DN redukcyjny?
