[...] o pomoc. Dietę opracowałam sama na podstawie zaleceń Kanarka i Binia w AD. Chciałabym jeszcze wiedzieć dlaczego polecasz mi aeroby zamiast intewałów. Wybrałam je dlatego, że siłownia, na którę chodzę jest krótko czynna i zwyczajnie brakuje mi już na nie czasu. Wg tego drugiego schematu interwałów, który opisałam, jest dobrze, jestem w stanie je [...]
[...] niż 25 g ww, reszta to tłuszcze (razem ok. 1900 kcal). Podzieliłam to wszystko na 5 posiłków. Pory posiłków następujące: ok. 6,30 9,30 12,30 ok. 16 obiad potem ok. 17,30 -18 siłownia wracam ok 19 - 19,30 i między 20 a 21 jem ostatni posiłek czyli białko (ale nie z odżywki). Nie stosuję żadnych supli. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałam. [...]
[...] Najbardziej mnie denerwuje to,że jestem wiecznie śpiąca, chodzę do pracy ale czuję się taka jakby uśpiona, czuję jakbym funkcjonowała na zwolnionych obrotach, dopiero siłownia mi troche pomaga, ale też nie na długo. A kiedy naprawdę nic mi nie dolega, mam dużo siły, tak ogólnie chce się żyć, to temp. oscyluje w okolicach 37. Przypominam [...]
czorcia widac na sile chcesz tu udowodnic, ze nie zawsze nalezy dazyc do tego zeby szybciej osiagnac cel piszesz jak jakis swiety franciszek dajesz rozwazania na temat rozsadnosci pomagania samemu sobie chlopak z 3ciego linku to jakas ciota, nie mierz wszystkich bioracych jego miara jak u ciebie 1 na 100 robi dobre wyniki na towarze to ja ci [...]
Jako że wygrałem Kreatyne+BA z AcitvLab to chciałbym zapytać jak to brać. Będzie to mój 1 "cykl", trenuje SW, siłownia 4x w tyg. zależy mi na sile, a nie dodatkowych kg. Nie chciałbym się zalać i stracić dynamiki :)
[...] u Bulla super atmosfera - bardzo dziekujemy :) Dziś rano śniadanko przywiezione z domu -omlecik z polewą z izolatu Allnutrition ciasteczko i śliwką, po nim szybkie pośladki w Fabryce Formy Green Point w Poznaniu bardzo fajna siłownia , przed treningiem BCAA i glutamina Allnutrition /SFD/Images/2015/11/21/72c1637a12614b778993d76c5e49f6ab.jpg
[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x split) Odżywianie : mam problem z jedzeniem owsianki. Strasznie długo ją jem. Jak zacznie się rok szkolny to nie wiem czy zdążę ją zjeść. [...]
[...] Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x split) Odżywianie : mam problem z jedzeniem owsianki. Strasznie długo ją jem. Jak zacznie się rok szkolny to nie wiem czy zdążę ją zjeść. [...]
To ja tylko dodam, żebyś układała dietę na ok 1800 kcal jednak. Jesteś wysoka, więc mniej nie ma sensu. Ja nawet spróbowałabym 1900. Rowerek rowerkiem, ale siłownia niezastąpiona jest 3 razy w tyg jak najbardziej wystarczy. Rozglądnij się po działach treningowych i dziennikach treningowych dziewczyn, i pooglądaj jak dziewczyny ćwiczą Zresztą, [...]
Dzisiaj znowu siłownia: Rozgrzewka 5 Rozciąganie 20 min Cross Trainer Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg Leg ext 2*15 20 kg Shoulder press 2*15 10 kg Chest press 2*15 10 kg Seated leg curl 2*15 25 kg Na macie: Hip ext 2*25 Abductor rise 2*25 Leg rises 2*20 Back ext 2*10 Zrobiłam też pomiary: Biust-89 -1 talia najszersze-90 -2 talia najwęższe- 76 -2 [...]
Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]
masz za wysoką aktywność cięzko jest znacznie zwiększyć mase , wiem coś o tym , możesz jedynie pwoli iść do przodu , ale narawde bardzo powoli... ew zrezygnuj z jakiegoś treningu biegowego , zostawiając 2-4 x MT i do tego daj 2-3x SIŁOWNIA !! nie kupuj sprzętu tylko karnet na siłownie , bez tego cięzko będzie Ci cokolwiek zrobić ... moge Ci [...]
[...] dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe wytrzymalość kondycje to poza siłownia tyle
[...] nadmiar białka=pryszcze. Aha mnie kiedyś też po kreatynie wysypywało ale przeszło(radziłbym Ci odstawić ją na razie). Także ćwicz i trzymaj dodatni bilans kaloryczny(dieta) a to może nawet zmniejszyć trądzik jak w moim przypadku (siłownia zwiększa metabolizm a to ma dobry wpływa na skórę). Aha i na koniec myj twarz przed siłownią i od razu po...
Dobrze że jesteś przyda się profesjonalna ocena :) Co do obiegówek przestudiowałem cały ten eksperyment i obiegówki są przekozaczone :) ale niestety nie mam warunków. Moja siłownia jest tak zaludniona że nie miałbym dostępu nawet do dwóch różnych urządzeń/ciężarów więc ubolewam. Ale Apok jest w trakcie szlifowania mojego planu więc zdam się na [...]
Siema. Nie będę już rozpisywał diety, bo było mniej więcej tak jak w poprzednich tygodniach. Jadłem tylko dwie nowe potrawy, ale i tak nie mam fotek. Jadłem piersi z kurczaka z posypką z Winiary, ale bez rewelacji i w weekend jadłem rolady wołowe- bardzo dobre. Treningi na siłowni w tamtym tygodniu miałem tylko dwa, jeden już rozpisałem. Tak [...]
07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III [...]
witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]
endomorfik, 21 lat, 174 cm, 80.5 kg trening - siłownia 3x, piłka nożna 1x w tyg zaczynają mi się studia więc muszę uporządkować dietę, proszę poprawić :) dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa): - śniadanie - mleko 1.5% - 150g płatki kukurydziane + owsiane - 40-50g ser twarogowy półtłusty - 100g [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
