Szama przede wszystkim szama, jeśli chcesz przytyć (niekoniecznie czysta masa) jedz wszytko co wysoko kaloryczne a jeśli chcesz zbudować czystą mase mięśniową musisz mieć określoną dietę(ryż, pierś z kurczaka, raz w tyg ryba), sam sobię ją ułóż a koledzy Ci ją na forum ocenią. Oczywiśćie z + bilnasem kcl :) W twoim wieku myślę że na jakiekolwiek [...]
wiesz właściwie nad basenem myślałem,ale nie razem z siłownią np siłowy w miare rano a basen jak dam rade wieczorem jakoś jeszcze musze sie zorientowac po wiela sauna tam i raz w tyg zarzuciłbym też hrhr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-05 18:50:32
Lipny dzień jednak co myślałem że zaliczyłem się okazało tylko myśleniem..... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcji Whey Supreme po trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę sztangi 10 powtórzeń , [...]
http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo pump półporcji przed biegami 2 porcji Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 5 minuty rozbiegów 8xsprintów 60 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 10 minut biegu dość szybkie tempo 4x sprintów 60m 5 minut biegu [...]
Dobra wyjaśnię inaczej ... gdy zaczynałem trening przeczytałem wiele tematów w których ludzie pisali żeby zaczynać od małego obciążenia mogłem oczywiście więcej brać tylko po co jak nie miałem wyrobionej techniki ? Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego wolałem założyć mniejsze obciążenia i jakoś ćwiczyć niż na 1 treningu [...]
beznadziejnie masz z siłownią na uczelni @@-) u mnie o tyle jest dobrze, że jak np. powiem, że trenuje xx i chce sobie trening zrobić to mogę wejść na każdy w-f nawet jak jest masa ludzi na siłowni
Dream coraz lepiej :) A tu moje.. 2.5 miesiąca suwerennej siłowni, bez supli, bez diety, oczywiśćie ćwiczyłem już wczesniej na drążku ale od 2.5 miesiąca siłownia SW . Różne odbicia światła rzutują na różny kolor zdjęć/karnacji. :D Co można poprawić ? wiem ze z klatą nie jest dobrze i katuje ją od dłuższego czasu. :D [...]
Wiek: 16 lat Staż: Wcześniej trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]
Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: niecałe 6 miesięcy Plecy w ogóle nie robione od początku przygody z siłownią. Zdjęcia niżej : http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2re4cwm&s=8#.U52TGvl_umU http://pl.tinypic.com/view.php?pic=105plxl&s=8#.U52dO_l_umV http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ykktxf&s=8#.U52RS_l_umU [...]
pon rower 1h wtorek rower 1h środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają
Staż-siłownia 4 miesiące wcześniej 2 lata boks, Wzrost- 198cm, Waga-83kg, w ciągu 4 miesięcy przytyłem 8kg, bo w boksie walczyłem do 75kg i musiałem trzymać wagę. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fcdc97005309a5d2.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6399edfb1bc7e6e0.html
18 lat. 188cm Staż na siłowni w dniu robienia zdjęcia ok. 4.5 miesiąca, wcześniej nie miałem praktycznie żadnej styczności z siłownią, tymbardziej z dietą wysokobiałkową, chyba mam niezły gen. fot: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e8275674ce62f125.html Dla porównania fotka sprzed ok 1.5 roku, ale taką sylwetkę miałem cały czas dopóki nie brałem [...]
[...] 6 brzuchy//łydy siedz 5//80 3x15 i 3x15 7 lydy stojac wew/zew 175 3x15 i 3x15 piątek 7.11.2014 d4 lekko 1 zamiast wyciskania dolnego to wyciskanie ciezko bo taka a nie inna siłownia 40x10 70x8 90x5 102,5x3 110x7 95x12 2 siady z sztanga wąsko nad głowo ujnia!!! 22,5x8 22,5x8 to chyba nawet nie były cwierc siady 3 siady rwaniowe 22,5x8 332,5x8 [...]
[...] robione grudzień 2013) Teraz jest tak samo więc gdyż pół roku nie ćwiczyłem, od września wróciłem do treningów, prawie codziennie bieganie, piłka nożna 2 dni w tygodniu, siłownia 2-3 dni w tygodniu... Problem mam taki że dolnych partii brzucha nie mogę zrzucić, dużo tłuszczu tam się zbiera, od 3 tygodni jem praktycznie tylko musli, ryż, [...]
[...] tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu ale były przerwy różne podejście itp. Cały czas się ucze swojego organizamu (a uwierz ze mam okropny genetycznie metabolizm baaardzo [...]
powiedzcie czy ta rozpiska ma sens bo tak zamierzam to stosowac(trenuje 5 razy w tygodniu treningi w godzinachn popoludniowych tj po 3 posilku a wiec tak: przez pierwsze 3 dni 1 tabl EPI do posilku przed silownia od 4do 10 dnia 2 tabletki EPI do posilkow przed trewningami 11-30 3 tabletki do kazdego posilku po 1 tabl przed silownia Do kazdej tabl [...]
Adam- jakiś progres jest i to mnie cieszy ;-) siłownia całkiem w porządku, ludzi doświadczonych jest tam sporo- co prawda zdarzają się też tacy, których wolałbym o rady nie pytać bo bym sobie tylko zaszkodził, ale ten koleś na takiego nie wyglądał ;-) Dominik- kurczę, nie wiem czemu? Mi się odpala bez problemu, co może być nie tak? : / Nie wiem [...]
[...] łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : praca 10 godzin , srednio fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : plus 10-15 kg Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
