siłownia w

[...] na parę sekund wyciskając tyle energii ile się da (moc i szybkość) miedzy skokami, przerwka na koncentracje i „naładowanie” się. Wiec w sumie taka mała siłownia :) stad też moje pro w stronę kreatyny. Rok temu biorąc horse power poczułem pozytywny efekt, i to nie tylko w formie „kopa” podczas treningu, [...]

kreatyna w dni treningowe 5gram 30 min przed siłownią i odrazu 5gram po siłowni z CARBO po 30 min normalny posiłek posiłek przed siłownią 2h żeby kreatyne na pusty żołądek przyjąć... w dni nie treningowe 5gram kreatyny przed śniadaniem 30min do każdego 5gram kreatyny 1.5-3gramy tauryny ...jak nie masz jej to trudno można się obejść....wtedy popij [...]

rok temu pobiłem rekord życiowy w niepiciu tj. 6miesięcy i 14dni bez kropli alkoholu itp w tamtym okresie wytrwałem 10 tygodni z dograna dieta i siłownia itp itd bez op*****lania sie, fajnie było by tego roku wytrwać w tym wszystkim jeszcze dłużej bo 30 urodziny za ok 10 tygodni a pasuje chociaż na fotce urodzinowej jako tako wyglądać%-) dieta z [...]

25.05.2013r - "Techniczna siłownia" Rozgrzewka i nauka mucle snatcha i snatch. Zacząłem od burgener warm up. Fajnie wszystko tylko nie mam tej gibkości do siadów rwaniowych. Rróbowałem robić rwanie ale wychodzi mi muscle snatch wredy w szerokim chwycie, do gvt na wakacje uczę się w chwycie do podrzutu. Naciągnąłem jakiś mięsień w okolicach łokcia, [...]

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

02.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 47,5/57,5/67,5/77,5 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/42,5/47,5/52,5(2) WYKROKI 10 powt 47,5/62,5/67,5/75 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 47,5/57,5/67,5 Zmierzyłem na koniec docisk z racka, tj floor press wąsko, wyszło 5x110kg. Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, [...]

23.08.2013r - Poranna siłownia + rower + Podsumowanie treningu 6 tygodni PEŁNY PODRZUT 3powt 52,5/62,5/72,5/82,5(1,5) RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 42,5/47,5/52,5/57,5(0) WYKROKI 10 powt 52,5/67,5/72,5/80 PENDLAY ROW 5 powt 50/70/90(3)/80 Podrzut ostatnia seria, wycisk w 2 powtórzeniu już się nie udał. Rwanie ostatnia seria nie do zrobienia, 2 razy [...]

Zaprezentowane obrazki ukazują rozkład dnia i katusze, jakim będę poddawany w okresie testu. Wspięcia, unoszenia i przysiady wykonywał będę z samego rana. W kosza gram dla przyjemności, a schemat treningów na siłownii odnosi się do pierwszego tygodnia. Zarządza nim WODYN, toteż wszelkie zmiany są możliwe . Zmieniony przez - Hardened w dniu [...]

Ja mam podobnie z siłownią jak Ty z basenem. Ostatnio jak ludzi nie było, to główną część treningu zrobiłam w 35-40 min, a jak są i muszę czekać na sprzęt to wychodzi mi ok. godziny }:-((( Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-03 21:57:50

A teraz wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6-7miesięcy Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 56,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu/ 5-6 razy w tygodniu aero okolo 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dobry [...]

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

[...] jest butterfly i wyciągi. Jest też maszyna do wypychania w dół - imitująca pompki na poręczach. Coś ogarnę. No i cardio, by się nie utuczyć - mam tendencje do tycia, więc siłownia też jest stałym elementem mojego życia. Ps. Skoro po 6 m-cach u Ciebie wszystko wróciło do normy, to mam nadzieję, że to samo będzie ze mną. Pół roku bez siłowni [...]

[...] myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od września i do tego czasu będzie dieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

PONIEDZIALEK 29.07.2013 DZIEN 7 TYDZIEN 1 TRENING 3 Powrot do Oslo - silownia zaliczona!8-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

Sorry, miałem na myśli szeroko nachwytem (bo podchwyt na szerokość to zupełnie bez sensu). A jeżeli nadal nie rozumiesz skąd moja nadmierna inspiracja w kierunku barków przy użyciu drążka to kieruje do postu poniżej: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html A co do mojego treningu, pisząc [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw,stretching z czasem aero Odżywianie : zależnie od celu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Dzień 5 Tydzień 1 - (dzień 5) 1. Dieta 07:30 - 2,5 naleśnika, kakao na mleku 10:00 - odżywka białkowa, ryż brązowy tuńczyk, winogrono 13:00 - ryż biały, warzywa, surówka z kapusty 16:00 - serek wiejski, activia 19:30 - odżywka białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 [...]

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009 1. Dieta 08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek 10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły 15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. [...]