A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]
Wobec tego kupię jeszcze piłkę. Czy sztangę opłaca się kupować na samym początku? Myślałam jeszcze o wyciągu. Myślę, że na razie nie mam innego wyjścia niż zakup sprzętu i ćwiczenia w domu. Kiedyś może uda mi się pokombinować z tą siłownią, ale to za jakiś czas... Z tym treningiem jednorazowym na pewno coś pomyślę w najbliższym czasie :)
Witam ! 03.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie weszło, z techniki jestem zadowolony :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Faktycznie lepiej czuję pracę mieśni, nagrałem serię ale po wrzuceniu na kompa obrociło mi obraz o 180stopni :/ Z tego co zauważyłem to muszę się niżej opuszczać. 3.DIPY + 12,5KG 8/8/8/8 - Konkretnie [...]
[...] są one teraz. Trening kapturów ze środy przerzucę do klatki we czwartek, a brzuch do nóg. Więc brzuch będzie trenowany w śr, oraz piątek. W środę zobaczę jak wyposażona jest siłownia i jeśli będę w stanie to dorzucę "Allachy" jeszcze na brzuch 4serie po 8-12p. Plecy będę robił ćwiczenia w takiej kolejności jak napisałeś. No podział na dni [...]
Jutro wrzucę zdjęcie, jakieś pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 8 Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40kg x 12 50kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 12 - Ogólnie cały trening byłem strasznie zamulony przez ten sen, ale mniejsza o to. Co do techniki nie było najlepiej więc wrócę się do 40 i będe progresował co 5 kg chyba. Co o tym myślicie ? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 10 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 16/17 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 55kg x 12 70kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Fajnie weszło, technika była, pompa siedziała więc pozytywnie ;) 2.Wykroki ze sztangą na plecach 4s 8-12p 50 kg x 8 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Po [...]
[...] : 195 Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : pilka nożna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : trzymanie makro i kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w urlop wszystko się zawsze rozjeżdża. Córka kradnie mnie w całości :D Ale fakt, spokojna siłownia, tak jak napisałeś 1,5h to czysta przyjemnosc!
Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]
taa juz byście pewno chlali.. weekend majowy siłownia na bok trenujemy w procętach... "mieszkasz w złotym domie" to chyba jakims bossem jesteś w krosnowie Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-05-01 19:09:15
Ostatnio wkrecam sie na stary tryb zycia. Czyli tempo dobrego scigacza. Tylko z jedna roznica, silownia juz nie jest tak istotna jak kiedys. Stracilem wiare w efekty i w to ze znowu mozna wygladac wzglednie, bo dobrze nigdy nie bylo. Cwicze teraz typowo w wolnych chwilach bez stawania na glowie by zrobic trening.
[...] Mam uczucie że wszystko i tak na nic bo bez sztangi i ciężarów nie mogę zrobić najważniejszych ćwiczeń - squatów i deadliftów :/ Nie mniej nie mam innej alternatywy niż ta siłownia. Dzisiaj ustawiłem suwnicę na 190, wyciskanie na 70 i ściąganie drążka na 60, nie są to oczywiście kilogramy tylko ustawienia maszyn, nie podniósłbym takich [...]
[...] która ma praktycznie takie samo, fitnesowe wyposażenie tylko że sprzęt nowszy + hantle ale takie raczej kobiece, 10 kilo największe, bez wolnych ciężarów no i trzecia siłownia z widokiem na ocean i jedynie pakiet ze spa + sauna to nawet nie byłem zapytać. Także ze względów finansowych odpadają. Okolica nie sprzyja pakerom, biznes [...]
Redukcja Mulantki
