[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba / Siła Staż treningowy na słowni: Poł roku. Uprawiane inne sporty: Przez 6 lat Judo, jak narazie przerwa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne. Dieta: Narazie Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
[...] około 50 dni 10) informacje na temat diety - jest , lecz nie mam czasu obecnie Trzymać jej szczegółowo 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł 12) 2xboks/2xmma/2xs siłownia Chce przez około miesiąc spalić trochę tłuszczu . W tym celu mam zamiar kupić jakiś spalacz+bcca(co najlepiej wybrać?) Po tym miesiącu dołożę 1 trening na siłowni [...]
Cześć wszystkim, W skrócie o mnie, nazywam się Marcin. Z dziennikami nie miałem nigdy wcześniej do czynienia i jestem tu za namową Marcina. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 2,5 roku temu. Więc jeśli chodzi o doświadczenie za dużo go nie mam ale postaram się rzetelnie prowadzić mój dziennik. Pozdrawiam Martius W [...]
Witam, za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]
Chciałem kupić sobie ławeczkę żeby móc coś porobić poza wyjazdami na siłkę, tak w domu od niechcenia pójść i ponaginać kiedy mi się podoba ;) takie uzupełnienie. Znalazłem parę ławeczek, ale nie wiem która będzie lepsza, jedna grupa ławeczek to opcja z modlitewnikiem i rozpiętkami, zaś druga to ławki bez tych bajerów ale za to z porządnymi [...]
[...] 3 serie Wyciskanie na zmianę z dipsami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] aby taki olan ulozyc dzieki wielkie za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka=sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście [...]
[...] lawce skosnej 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki , ławeczka Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Ćwiczenia na biceps to od zawsze był mój "konik". Od ćwiczeń na nie zacząłem moją przygode z siłownią. Zawsze lubiłem dużo podnosić i zawsze tylko czekam na dzień treningowy gdy robie biceps. Przekładam siłe nad masę, dlatego moje serie zawierają raczej mniejszą ilość powtórzeń 8-2 i przez dobry okres czas wszystko szło dobrze, siła stopniowo [...]
Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Brak
Witam Mam zamiar zacząć stosować trening połączony z bieganiem podciąganiem na drążku i siłownią, myślałem nad ułożeniem jakiegoś planu fbw 3x w tygodniu do tego 3x w tygodniu bieganie i 5x w tygodniu podciąganie na drążku treningiem armstronga jednak nie mam pojęcia jak to wszystko razem spleść. Znalazłem również na forum trening neavy seals [...]
Witam. Otóż mam nastepujacy problem : Do tej pory stosowalem typowa diete masowa tak na 800kcal na + (jestem typowym ekto). Jednak od pewnego czasu troche za mocno poszlo w brzuch i boczki, troche tez zgubil sie ksztalt miesni co sklonilo mnie do wejscia na redukcje. Tu pojawiaja sie moje watpliwosci otoz mam zamiar zrobic cos takiego aby wejsc [...]
[...] : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam w ciągu ostatnich 2 lat przytyłem prawie 30KG i nadszedł czas aby coś ze sobą zrobić. Wiec proszę was o POMOC ;) Potrzebuje dobra dietę i plan treningowy (redukcja z 15-20 kg) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (trening ogólno rozwojowy) ,chce zacząć biegac 3-4 razy w tygodniu z chęcią dorzucę basen lub rower. Chodzi mi głównie o [...]
[...] na słowni: 1miesiąć w tym roku przed wakacjami 3miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, rower, windsurfing, narty itp itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni Dieta: Na razię ograniczę słodkie napoje i słodycze smażone rzeczy itp itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]
Czesc 1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie? Trenuje ok 3 miesiecy nie regularnie, srednio systematycznie, byle jak :) 2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan. ----- 3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? masa 70 % rzeba-sila 30 % 4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile [...]