eveline: No to powiem Ci, że mnie pocieszyłaś. Mimo negatywnego tematu i mimo tego, że mi do poziomu Twoich treningów i też zapewne Twojego zmęczenia/braku snu itp. wieele brakuje, to... dobrze wiedzieć, że mamy podobny stan i podobne odczucia. Dziękuję. paula.cw: To oprócz ogórka dodam jeszcze podobieństwo posmakiem do mięty :P Jeśli chodzi o [...]
[...] z mobilnością i bolesnością. Dzisiejszy wpis bez rozpiski treningowej, od wtorku nie robiłam treningu bo poprzekładali mi spotkania. Dzisiaj robię stretching i rurkę, jutro siłownia i pomiary. W zamian za to rozpiska miskowa z całego tygodnia. Warzywa: Brokuły, fasolka zielona, ogórki kwaszone, pomidory, rzodkiewki, papryki, dzisiaj fasolka [...]
[...] 13.45 17.15 22.15 134/80/233-45, 2033 (wlicza mi błonnik, to go potem "odejmuję") SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; probiotyk?. Z lenistwa, braku organizacji i zmęczenia siłownia oddaliła się o kolejny dzień. A miałam tak od dzisiaj ładnie zacząć - nawet pomiary zrobiłam, żeby to jakoś uporządkować. No ale nie wyszło... Pomiary wstawiam: [...]
Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki :-D Dzis polecialy Barki: -Wycisk hantli Rampa 8 + drop konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p -Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12 kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane A) Wymachy [...]
wiesz nie chodzi o ilosc ale o proporcje, brzuszki sa w ogole kiepskim cwiczeniem do wzmocnienia tego odcinka krzyza, musza byc wykonywane w rownych proporcjach z cwiczeniami na miesnie krzyza. No i w ogole powinnas pier zaczac od cwiczenia miesni przytrzymujacych kregoslup bo jezli ich nie odbudujesz, to bedziesz miala ciagle powroty klopotow. NO [...]
[...] 9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 15 powtórzeń razem: 150 powtórzeń Aeroby Będzie to po prostu 60 minut na rowerku przy wysokiej intensywności Układ S-siłownia A-aeroby II-ABS II Siłownia S-w-S-w-S-w-S Aeroby: w-A-w-A-w-A-A ABS II w-II-w-II-w-II-w czyli razem: S-II i A-S-II i A-S-II i A-S i A. Trochę mało czytelne ale [...]
Wczoraj moja silownia miala byc otwarta od 10 do 18 zachodze w tu wielki h*j zamknieta. Wiec poszedlem pogralem troszke w pileczke , a nie robilem juz tego dwa lata Mam nadzieje ze taka niespodzianka nie spotka mnie dzisjaj.
[...] i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + kilka śliwek 6 posiłek - duża szklanka koktajlu (jogurt naturalny, jagody, banan) i 2-3 kawałki jabłecznika Wiem, że ostatnie 2 posiłki nie bardzo ale nie miałem nic innego :/ Muszę jutro iść na zakupy. A jutro od rana siłownia, więc nie długo zwijam spać! http://demotywatory.pl/3651045/Prawdziwy-trening
Trening: Siłownia ale dziś na takim zgonie że nawet nie rozpisuje.. Ledwo siedzę, wyniki (oprócz nóg - bo tu już wgl porażka) takie same jak ostatnio, jedynie co to wyszło mi wypychanie ciężaru w staniu (dobrze technicznie, ogólnie elegancko).
Chyba będziesz musiał poprosić modów o usunięcie z nazwy dziennika dopisku "masa", bo taka aktywność (tym bardziej, że jak piszesz, SW mocno daje po tyłku) poza siłownią raczej ją wyklucza. Ja bym jednak trochę ją obciął, np. zostawiając same SW, siłkę i jeden dzień wolny. Co do planu, to podałeś sam rozkład partii, poszukaj (np. na samym sfd) [...]
[...] A dowiedziałem się właśnie z tego forum i systematycznie śledze tematy bardziej doświadczonych ludzi, żeby dowiedzieć się więcej na tematy związane z siłownią,itp. Styk z siłownia miałem jeszcze jak trenowałem w klubie LA różnego rodzaju rzuty. Trenowałem tam ponad 2 lata (i dalej uczęszczam . Właśnie stamtąd wzięło mnie na siłownie. Kupiłem [...]
13.01.2013 DNT trochę ogólnorozwojówki, jakieś pompki, skoki, bieganie z psem po śniegu i... SANKI 8-) -6*C a my w samych bluzach lataliśmy |-) http://img811.imageshack.us/img811/2739/dieta20130113.png +omega 3, olej z wiesiołka, magnez, wit. B, wapno, witaminy z ActivLabu, duuużo sałaty Na dwór poszliśmy od razu po śniadaniu,a jak wróciliśmy to [...]
15.01.2013 DT Cały dzień w pośpiechu i nie liczyłam wagi, więc BTW nie będzie 1. owsiane+cynamon+kakao 2. razowiec słonecznikowy+karkówka pieczona+pekinka 3. kasza gryczana z warzywami i jakimś mięsem +BCAA 4. j.w. 5. kefir 200g+góra kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 [...]
Nie mogłam zasnąć i całą noc myślałam, oj duuuużo myślałam. Przewijały się myśli dotyczące siłowni, jedzenia, badań, odżywki, biegania, treningów, zapisałam ze 30 kartek w zeszycie rozkładając sobie treningi. I tak im więcej myślałam, tym bardziej czułam się jak dziecko we mgle. Tyle wiadomości, których za cholerę nie mogę połączyć. Pamiętam jak [...]
[...] nie ukradł %-) (przyczepiona na koniec kuligu) Potem gołąbki (już bez patologii, zjadłam 2 bez żadnych sosów)+duuużo kapusty. W skrócie micha do d... ale ruchu sporo było + siłownia wieczorem z planem na siłę (badawczo, później pójdą lepsze ciężary) 1. MC 5x5 26-36-41-46-51 2. przysiad 5x5 28-38-48-53-58 3. podciąganie 5x5 [...]
No i koniec z siłownią... Wujek (fizjotereapeuta+masażysta) od czterech dni przychodzi i masuje mi plecy i szyję, a przy okazji zyebał za siłownię. Powiedział, że do 21 roku życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza [...]
Ja sie zgadzam z Maciejem w polowie... Silownia wiadomo ,ze nie daje nam ogolniej sprawnosci,ale zawsze cos... Lepiej to niz nic,ja w mojej klasie obserwuje cos takiego : 14 chlopakow,ja-silownia,jeden kolega silownia,ale koks 2 gra w pilke, jeden karate i to wszystko,reszta czasem na rower wyjdzie,ale polowa z nich to tylko dyska i impreza,wiec [...]
Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]
[...] -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybki przyrost masy 11. CZY MASZ DIETĘ; ? brak diety 12.PRZECIWWSKAZANIA [...]
Zapiski nolose
