siłownia w

[...] momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem zma apteczne + witamina b12. do tego wszystkiego powinienem trzymac 2g bialka na kg masy ciala? Na silce jade trening na siłe. pozdro i z gory dzieki za [...]

[...] nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby mnie strasznie dużo .. chyba że bede jakos sciągac jedzenie z Polski :( nie chce przestać z treningami ponieważ uwielbiam ćwiczyć i patrzyć jak moje ciało z dnia na dzień sie rozwija :/ Jest w Norwegii jakaś siłownia na której będe mógł trenować ? ile mnie może wynieść taka dieta tam ?

[...] gardła i katar. Jest to bardzo uciążliwe, jak tylko wyjdę na pole bez szalika na twarzy wóczas jestem na drugi dzień przeziębiony. Żyję sobie lekko sportowym trybem życia, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Jakaś tam dieta, nie wrzucam screena ponieważ nie mam ściśle określonego menu żywienia, po prostu jem czysto i jakieś tam zawsze owocki są. [...]

Witam, moj tygodniowy trening - 5 razy sporty walki, 4 razy silownia. Chcialbym dowiedziec sie w jaki sposob najlepiej dawkowac odzywke carbo, bo ile osob tyle opinii. Otoz trening silowy mam z rana po sniadaniu. Po nim pije carbo (60 g), nastepnie jem posilek. SW natomiast cwicze wieczorami (godzina 18 lub 20). Sa to treningi aerobowo - [...]

[...] o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] odpoczynek i posiłki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: amino

[...] ułożyłem tą "diete" ;) Wzrost:174 Waga:80 Cel: zgubienie jak najwięcej tłuszczyku z jak najmniejszą utratą mięśni 3 razy w tygodniu trenuję piłke nożną, do tego dochodzi mi siłownia + od czasu do czasu basen... Posiłek I Twaróg półtłusty 200gram 200 ml mleka 3,2 10 dag platkow owsianych Posiłek II 2 pomidory 1 ogórek jabłko Posiłek III. 200 [...]

[...] + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta marchewka posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt Kolacja ok 20-20:30 2 kromki chleba żytniego + twarów + garść orzechów włoskich Prosiłbym o jakąś pomoc czy coś zmienić czy wystarczy taka. 18 lat 175cm/100kg. 3-4 razy w tygodniu siłownia + skakanka i worek bokserski.

Witam , skonczylem technikum . I chcialbym isc dalej do szkoły, a to ze interesuje sie kulturystyka chcialbym nabyc wiecej wiedzy i zostac instruktorem/trenerem personalnym,wiem moglbym zrobic kurs trenera personalnego ,ale bardziej chodzi mi o szkołe i w sumie tylko ona wchodzi tu w gre. A wiec mam do wyboru szkołe o profilu instruktor fitness [...]

[...] Facet Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem sobie bez ładu i składu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, rower, sztanga, hantle, drążek do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Mam 16 lat ćwiczę ok 7 miesięcy poza siłownia gram w piłkę od początku gdy zacząłem ćwiczyć widzę efekty ale nie są one tak satysfakcjonujące ponieważ jestem chudy ... mam 185 cm wzrostu i ok 72 kg wagi ... koledzy którzy ćwiczą krócej a biorą kreatynę i gainery wyglądają lepiej już po 3 miesiach ćwiczeń , powoli myślę o kupnie jakiegoś [...]

Witam, mam 18lat , za miesiąc mam zawody i potrzebuje zbić wagę do 79,5 kg ,aktualnie jest jakies 83-84 mam na to miesiąc.I tu jest pytanie jak dobrać okno żywieniowe: Pon-Pt Szkoła od 8 do 15 Sob 10-12 BJJ Czwartek 17.30-19 Wtorek 17.30-19 Pon Śr Piatek Siłownia po szkole ok,15.30 trening FBW + interwały ok,20min Jeśli ktoś wie jak sie odwodnić [...]

[...] 182 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba, zrzucenie oponki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: cale zycie basket =o))) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie w domu, za 2 tyg fitness Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: fat burner + centrum

Witam mam takie pytanie czy mozna zastapic mieso np. drob twarogiem bo to i to ma bialko zwierzece. A kazy mowi ze na ostatni posilek przed sen, tez tak robie, ale czy w ciagu dnia mozna go tez uzyc, bo ciezko mi jest robic 3 czy 4 razy standardowy obiad, wiecie o co chodzi. Jak to sie ma do posilkow przed jak i po trenigowych bo ostatnio zjadlem [...]

[...] aby ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Głównie właśnie zależy mi na rzeźbie, chociaż siły też by się trochę przydało... Wiek: 16lat masa: 70kg wzrost: 180cm sprzęt: domowa siłownia (ławeczka + atlas) obwód klatki: 90cm biceps: 30cm pas: 88cm udo: 53cm łydka: 37cm Dodaję również kilka aktualnych fotek: [...]

[...] Lat - prawie 16 Wzrost - 181 cm Waga - 66 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wytrzymałośc, Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Siemanko . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Mam niedowagę co widać . Chciałbym kupić jakieś odżywki albo sumplementy . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę [...]

[...] 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym spróbować Split-u.Pomocy w ułożeniu planu Mój cel to masa i siła,sprzęt full opcja -siłownia,trening 3-4 dni w tygodniu ze wskazaniem na 4:)

Witam. Moj staz nie liczac 4 miesiecznej przerwy na redukcje to 18 miesiecy. Od polowy lipca zaczalem redukcje. Ulozylem diete + bieganie i od czasu do czasu silownia ale bardziej skupialem sie na aerobach . Teraz mam pytanie , po redukcji zaczalem znoiw cwiczyc ostro 4 cwiczenia na biceps po 4 serie po 12-10-8-8 , tylko zastanawiam sie czy [...]