Witam, proste pytanie - czy warto stosowac gainer ( 51 weglowodanow i 31 bialka na 100g ) w wieku 14 lat? Trenuje 3 razy dziennie i chcialbym miedzy treningami, 2 razy tygodniowo stosowac taki suplement. Jednakze czy warto stosowac takie rozwiazanie czy lepiej przygotowac sobie zwykly posilek i zjesc normalnie? Nigdy wczesniej nie stosowalem [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Jestem osoba lubiaca technike i projektowanie.Najwieksza przyjemnosc srawia mi zaprojektowanie jakiegos ciekawego innowacyjnego sprzetu do siłowni.Moja cała siłownia znaczy sie sprzet w niej jest własnorecznie wykonany przezemnie.staram sie zawsze robic go na miare kasy która dysponuje i estetyki danego tworu.W związku ztym swoje pytanie mam [...]
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 3 treningi na siłowni Uprawiane inne sporty : czasem pogram w piłke albo się troche pobiega się Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta : [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/sztanga łamana i oczywiście ławeczka i stojaki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż chciałbym was poprosić o pomoc :) Przydałaby mi sie jakaś rozpiska ćwiczeń :) Są wakacje 1,5 miesiąca jeszcze chce poćwiczyć zwlaszcza że od Września siłownia także trzeba się przygotować :) otóż chciałbym poćwiczyć klatę,brzuch i bicepsy :) i Mają to być domowe ćwiczenia z małym wyjątkiem, na brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki [...]
[...] jaka dietę zastosować aby nie stracić tego co wchodzi na kreatynie, i jak ułożyć sobie ćwiczenia czy skakanka, biegi, jakie suple poradzicie bardziej ekonomiczne, czy istnieje wgl taka możliwość żeby tego odrazu nie zgubić a stracić tłuszcze? Nie hejtujcie odrazu że szukaj patrz po formu bo niestety mam dużo nauki i praktycznie szkoła=siłownia...
Witam mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią i po przeczytaniu artykułu zacząłem układać plan FBW wygląda on tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na maszynie w siadzie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie na maszynie 2s - Podciąganie końca [...]
Siema! Jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Mam do was pytanko. Czy uzywajac odzywki bialkowej bez diety dam rade uzyskac przyrostu masy? Nie musze byc jakis oh ah tylko chcem nabrac masy. Czy beda jakies efekty? Dodam ze jestem cienki. Mam 194 cm wzrostu i 76kg ;/ Ekotmorfik czy jakso tak :P Patyk Z gory dzieki za [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła,sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prost,łamany,hantelki,ławka w mozliwościa skosu,ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam mam do Was pare nurtujących mnie pytań,mianowicie od ponad pół roku trenuje Taekwondo wczesniej przez 4 lata judo i powiedzmy szczerze nie zbytnio przykładałem sie do rozciagania miesni a dotego doszła potem silownia i z tym wiąże się moj problem poniewaz czuje sie okropnie sztywny i brakuje mi tej swobody ktora jest potrzebna w Taekwondo [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74.5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak narazie wczesniej MMA,Kickboxing,Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Service Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] cwiczenie na jakies inne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 5miesie. Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac stawow :D Zażywane suplementy: niet
[...] wróciłem na siłownię i juz od 2 miesięcy ćwiczę, dieta jest ogarnięta. Cel Masa + Siła W poniedziałki, środy i piątki trenuję MMA (2-2,5h) We wtorki, czwartki i soboty siłownia (FBW) Dieta ogarnięta Jestem w posiadaniu Universal Nutrion Creatine micronized power 300g oraz Trec - Magnum 8000 4 kg, którym wspomogę dietę Proszę o pomoc w [...]
Pytanie jak w temacie: jaka skakanka jest najlepsza? Znalazłem 3 różne, między którymi wciąż się waham, poczytałem też trochę na ten temat - że niby nie warto brać zwykłych sznurkowych lub z tworzywa, a lepszą opcją są metalowe, z łożyskami i coś w tym stylu. Może ktoś posiada jedną ze skakanek, które mam na oku i mógłby powiedzieć czy warto [...]
Siema. Mam pewien problem. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią ale mam problem z kręgosłupem. Po kilkunastu brzuszkach odczuwam mocny ból w "krzyżu", nie wiem czy to tak ma być na początku i przejdzie z czsem czy coś jest nie tak. Jakie alternatywne ćwiczenia możeci mi polecić na mięśnie brzucha aby tak nie obciążać kręgosłupa? Dzięki
[...] osprzet. Macie jakies propozycje treningu barek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mieecy Uprawiane inne sporty: .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: mniej wiecej Przeciwskaznania medyczne: .. Zażywane suplementy: ..
Witam ; ) mam takie pytanie, dosc glupie ale zawsze mnie intrygowalo mianowicie, załóżmy, że ktoś zaczyna przygodę z siłownią, załóżmy, że podczas pierwszego miesiąca trenowania na sucho przychodzi mu 1 cm w bicku....to czy ta sama osoba zaczynając trening na siłowni, jedżac np Nitrobolon po miesiącu będzie miała 2cm w bicku? (oczywiscie [...]
[...] Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Z góry bardzo dziękuję za okazaną pomoc Pozdrawiam.
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
