siłownia w

Witam, Jestem tu nowy na forum a w dziedzinie kulturystyki jestem w zasadzie żółtodziobem. Z góry przepraszam jeśli temat zostal umieszczony w złym dziale i proszę moderatorów o prawidłowe umieszczenie go. Otóż przejdę do rzeczy... Jestem 21 letnim facetem który rozpoczyna przygodę z siłownią. Od miesiąca ćwiczę na siłowni ale "na sucho" i [...]

[...] wszystko tak samo a jemu przez ten sam czas (i bez suplementów) efekty widać na pierwszy rzut oka. Na początku brałem białko ale ze nic też nie dawało, kupiłem BCAA i Kreatynę (monohydrant) ale też nie ma spodziewanych efektów...nie wiem w czym tkwi problem, może za mało jakiejś witaminy.. może siłownia nie jest mi pisana... Bardzo proszę o pomoc

Witam, z siłownią nie miałem zbyt wiele wspólnego jednak przy uprawianiu sportów walki trochę się o nią "otarłem".Po prawie 2 latach nic nie robienia stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie i tu moje pytanie.Zacząłem chodzić na siłownie od początku lutego tego roku.Słyszałem dużo dobrych opinii na temat FBW jednak ja zacząłem ćwiczyć 4 razy w [...]

Witam wszystkich, mam 22 lata i chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. W pierwszej kolejności przytyć gdyż obecnie przy swoich 184cm wzrostu mam zaledwie 62kg wagi i strasznie szybką przemianę materi. Z racji studiów nie bardzo mogę pozwolić sobie na regularność treningów i diety, dlatego proszę o alternatywne i bardziej elastyczne [...]

[...] początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie 100kg,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siema ważę 62 kg wzrost 172 cm zapotrzebowanie: Kalorie: 2883.44 Węglowodany: 55% 1585.89kcal = 396.47gram Białko: 15% 432.52kcal = 108.13gram Tluszcz: 30% 865.03kcal = 96.11gram Siłownia poniedziałek, wtorek, piątek. Potrzebuje waszej pomocy w ocenie diety na masę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3323596419d14f57a080b185cb7ac4e5.png

22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]

Pewnie zostanę zlinczowana, ale należy mi się. Zacznijmy od tego, że moim głównym celem nie są jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa sila dynamika uderzenie Staż treningowy na słowni: 1.2 Uprawiane inne sporty: koszykowka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: zamierzam garnier 3300

wiatam, wlasciwie od poczatku mojej przygody z silownia po kazdym treningu wystepuja u mnie zakwasy, obojetnie jaka grupe miesni cwicze mam zakwasy...nie raz sa takie ze miesien stracznie mnie pali i nie moge sie ruszac, zazwyczaj jest to dzien, dwa po treningu, czy zakwasy po kazdym treningu sa wyznacznikiem dobrego treningu i miesnie rosna?? czy [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ztanka sztangielki ...itp Dieta : jest... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nitrobolon 2

[...] ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z 2 przerwami Uprawiane inne sporty: braK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta, reszta wedlug potrzeb

[...] postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. Aż sie chce znou ćwiczyć. i takie pare pytań. Czy zacząć równie intensywnie jak zakończyłem? Czy moze jednak powoli lajotowo 2 tyg i dopiero intesywny plan? a moze zrobiłem bład decydując sie na 3 tyg. przerwy z siłownia? z góry dzięki:)

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba,spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie zazywam

Tak sobie siedze i mysle, ze kultywowanie wlasnego ciala to nie tylko sport. Cwiczenia na silowni to nie to samo co trening na boisku pilkarskim czy na sali bokserskiej. To cos wiecej. Czlowiek, ktory cwiczy na silowni robi to nie dla innych, tylko dla samego siebie. Podswiadomie chce sobie udowodnic, ze ma silną wole, ze wytrwa w swoim [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną [...]

[...] nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: prawie jest ;x Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

Witam mam 32 lat wzrost 174cm waga 86kg chce zacząć przygodę ze siłownią i dietą tak jak sie należy od początku z dobrym planem treningowym i dietą.Zależy mi na spaleniu tłuszcz , utrzymaniu masy mięśniowej - powiększeniu jej. Zamierzam wystartowac 19 Maja i podejsc do tego profesjonalnie , będę prowadził dziennik, robił zdjęcia itp.Przyda sie [...]

cześć, Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek. wiek:17 waga:64kg wzrost:182 płeć:Mężczyzna typ budowy:ektomorfik cel:Masa aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia. uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie [...]