[...] produkty) i jaki trening na siłowni? Poprostu nie chce też nie wiadomo ile schudnąć ale troche fatu z brzucha by się przydało żucić... Narazie myślałem że np. Pon-siłownia plecy +biceps Wt-30min biegania Śr-nogi+barki czw-30min biegania Pt-klata+triceps i sobota z rana 30min biegania nie wiem czy to dobre rozwiazanie. Z góry dziękuje [...]
Witam to moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie [...]
[...] Jakie polecacie dla 16latka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba, SIła Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Nie zażywam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brame - i nie bardzo lubię klasyczne wiosłowanie), dodałem łydki. Chciałbym żeby to był mój plan A i prosze o pomoc w konstrukcji planu B tu kliknij ----> PLAN A Moja siłownia składa się z ławki, stojaków (wolnostojących 170cm), gryfy wszelakiej maści, 90kg nakładu (mało :() prof. drążka oraz bramy marbo. Zmieniony przez - ramzeso w dniu [...]
[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: przyrost tkanki mięsniowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe przez żadnych przyrządów, jedynie drążek Dieta: nie stosuję żadnych diet, jem praktycznie wszystko Przeciwskaznania [...]
[...] : normalne + bardzo lubię słodycze ; D Cel : Stracenie 7-10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie co jakiś czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję i nie mam zamiaru Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : patrz wyżej ; ] [...]
[...] : 180 Cel treningowy : masa,ogólnie. Staż treningowy na słowni : Bywało się w weekenedy ;p Uprawiane inne sporty : karate,3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak na razie brak.i tu moja prośba także. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : brak Planuję zacząć ćwiczyć [...]
Witam! Mam 16 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 67kg wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 [...]
Witam , na wstępie dziękuję za odpowiedzi dotyczące pytania-kulturystyka po 40.W moim wypadku sprawa wygląda następująco- problemów zdrowotnych nie mam ,widoczny mięsień piwny,czyli nadwaga ale bez kalectwa. Co do priorytetów to mam dylemat czy z tej sylwetki coś ,,żeżbić'' czy złapać prawidłowej masy. Dodam, że to nie jest moja pierwsza przygoda [...]
[...] za każdy możliwy plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): opisany Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna + białko
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-28 22:50:41
[...] Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: szkoła ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg Odżywianie: Wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIc Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: yyyy [...]
[...] Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie [...]
witam, ukladam sobie dietę i jak narazie nie mam pewnosci co do wyliczonych kalori. Wedlug (Cytat z SFD) Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]
[...] : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga prosta, ławka regulowana, modlitewni, drążek, ławeczka do brzuszków itp. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania : -czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie mam dostępu do maszyn(siłownia nie wchodzi w grę), a z tego co wiem to właśnie ćwiczenia izolowane są ku temu najlepsze(rzeźbieniu), czy to znacznie utrudni założony cel? -z dietą nie będzie [...]
Postanowilem pokazac wam jaką metamorfozę przeszła moja "siłownia". Wraz z kumplem ćwiczylismy w dosyć spartańskich warunkach. I tak w zeszłe wakacje potanowilismy wziąść się za remont =D Wielkości pomieszczenia i tak nie zmienimy ale przynajmniej ćwiczy się znacznie przyjemniej=P Zresztązaraz sami ocenicie. Zdjecia ulozone będą chronologicznie [...]
Cześć i czołem, jakiś tydzień temu rozpocząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią (wcześniej ćwiczyłem głównie sporty walki - taekwondo przez cztery lata, następnie kickboxing przez rok czasu), co nie znaczy, że wcześniej nie starałem się ćwiczyć. Mam ektomorficzną budowę ciała, przez co ciężko mi będzie zbudować czystą masę. Tutaj zwracam się [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej 2200 kcal. Mój cel to spalenie tłuszczu. Oprócz diety moja aktywność to siłownia trzy razy w tygodniu, zakończona 30 min rowerku. Posiłek 1 3 x jajko 20 g masła 1/2 grejpfruta Posiłek 2 200 g chudego twarogu 1 banan Posiłek 3 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 4 (przed [...]
