[...] ? Może najpierw 2 razy w tyg potem 3 i 4 podkreślam ze nic nie robiłem przez co najmniej 3 lata hmmmm... Aha no jak Tyka i ty zauważyłeś sam basen to trochę mało tez siłownia ale proszę podzielmy to na etapy co w najbliższych 2 tyg co po 2 tyg 1mieśąc 2miesiąć,4 ,8 ,i 12 bo wszystko na raz (siłownia, basen, inne aerobowe to chyba nie tak [...]
[...] s.a.w. z treca, też miłe w użyciu, znacząco pobudza i daje kopa do ćwiczeń Sezon kickboxingu praktycznie zakończyłem i chcę się skupić na zrobieniu siły na wrzesień (czysta siłownia) i zgubieniu naturalnie około 10-15kg w miarę możliwości. Wagowo najlepiej by było w okolicy 90-95kg maksymalnie abym utrzymał (obecnie niestety 107kg :/ ). Trenuję [...]
24 listopad - sobota Dziś znów w sobote zrobiłem nietreningowy, ale tym razem z powodu przeziebienia. Z rana gorzej niż wczoraj, więc postanowiłem przeczekac. Dużo witaminy C i innych pierdół. TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak DIETA Dziś rodzinna impreza z okazji [...]
2 grudzień - niedziela TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak CROSSFIT - 1 obwód , 2 obwód A tak sobie zrobiłem, bo byłem ciekaw jak mi pojdzie. Nie ma tragedii z kondycja, chociaz nie był to jakiś wymygajacy obwód. DIETA [...]
No właśnie, zdjął koszulę. u niego to rzadkość nie to co u osiedlowych killerów, którzy jak ją nałożą to jest zdziwienie :) - w nawiazaniu do tego: ostatnio czytałem gdzieś fajny artykuł jednego z trenerów osobistych, którzy ćwiczą na tej samej siłowni co KAI, i oto co mówił:" KAI to zaprzeczenie wielu trendów i nawyków w kulturystyce, podam [...]
[...] Otóż od lat ciągnie się u mnie depresja z nerwicą, które nawracają w różnym nasileniu. Na leki ostatecznie się nie zdecydowałam jeszcze, chodziłam na terapię i właśnie siłownia i basen miały być dla mnie odskocznią, dodatkowym zajęciem, które pomoże mi poprawić samopoczucie i samoocenę. Mam skłonności do demonizowania i panikowania i to [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Ruda Okresu brak. Wizyta u lekarza w tym tyg powinna być. Kusi mnie ta siłownia ale na prawde na razie nie mam na to sił, ogarniam szkołę i pracę i ćwiczenia w domu, jak mi się ustabilizuję to może wtedy. Dzięki dziewczyny! Widzę zmiany na plus choć wiem że może być lepiej a z dugiej strony nie chcę wpadać w pułapkę ciągle więcej i więcej za [...]
[...] Dzień wczorajszy dietowy do wieczora. Później już tylko toczyłam walkę z wszelkimi napojami %. I jestem szczęśliwa bo udało się powstrzymać przed jakimkolwiek alkoholem,a nie było łatwo Zaliczony natomiast sok i cola Dzień bez treningowy, dzisiaj w planach biegi, a jutro siłownia PS. Ale upał Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-07-18 09:49:32
[...] bo sie pokończyły. Dieta Znów zabrałam się za liczenie wartości, bo w ciemno to zawsze wyjdzie albo za mało albo za dużo. Dzisiejszy bilans zliczyłam, ale przypadkowo skasowałam Tak więc będzie orientacyjnie - do obecnej chwili wszło ok 1700kcal, a przede mną jeszcze jeden posiłek białkowy A jutro w końcu siłownia cieszę się jak małe dziecko
[...] będzie luźniejszy W skrócie: we wtorek była tabata, na obudzenie Muszę stwierdzić że lepiej działa niż poranna kawa haha Trzeba będzie ją częściej praktykowac :) w srode siłownia - zrobiłam dolne partie, a na koniec 15minut interwałów, które mnie miło wymęczyły :) Po treningu nasunął mi się jeden wniosek - to nie uzależnienie ale 'zboczenie' [...]
Witam ! Na wstępie chciałbym uprzedzić przed kierowaniem się moim profilem (tj. ilość postów i przeczytanych artykułów). Spędzam na forum bardzo dużo czasu i mam podstawową wiedzę na temat odżywiania,suplementacji i treningu. A więc tak : 8 miesięcy temu rozpocząłem swoją przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę [...]
03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]
[...] nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, klata, naramienne) CZWARTEK -szybkość PIĄTEK -siłownia [...]
[...] postura to 96kg i biceps 44-45 (fat w granicach dobrego smaku), ciężko na to pracowałem i nie chce tego zaprzepaścić tak jak rok temu. Moim zdaniem dobrym wyjściem będzie siłownia 4-5x tyg do tego 1x tyg trening mma (rekreacja) + kardio (bieganie, rowerek, itp) siłownia moim zdaniem to minimum 4xtyg choć wole aby to było 5x tyg mma tez 1xtyg [...]
Ciezki dzien w pracy - wiec bieganie wieczorem. W deszczu i burzy, pieknie. Zadania techniczne - 4x2km - z narastajacym tempem co 2km bez przerw. Nastepnie zestaw interwalow, na koniec bardzo lekkie rozbieganie. 12 km - pokornie wedle planu przygotowan do startu. Jedzenie od 3 dni poza kontrola, mam gosci z Polski i nie zwracamy uwagi na sklad [...]
Meczy lepiej ze mna nie ogladac, k***uje na czym swiat stoi ;) Przyznam sie, ze ostatnio wogole stracilem zainteresowanie pilka, ale MS bede sledzil - pobieznie, ale bede ;) Wczoraj lenistwo, droga z Sierakowa do domu, wieczorem sauna jedynie, ale dobrze mi zrobila. Dzis w nocy dopiero poczulem prawdziwy bol w nogach. Dzis lekka silownia na [...]
Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]
Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]
Jesli prognozy sie utrzymaja, to startowal bede w 30 stopniach. Nie wroze piorunujacego wyniku.. ale jakos to bedzie ;) Lekka silownia, po 5 serii: przysiady podciaganie nachwyt wyciskanie lezac wyciskanie stojac T2B podciaganie podchwyt Tempo leniwe i dostosowane do warunkow meteo. Dzis u nas 36 w cieniu.. tylko ze cienia jakos nie ma ;) Nie [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
