[...] 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy: ławeczka, wyciąg górny, modlitewnik sztanga prosta,sztangietki, ok. 80 kg odważników Dieta: 1. 1500-2500 kcal 2. ograniczenie [...]
Witam mam masywne nogi i chcialbym je wyrzezbic jestem poczatkujacy prosze o porady i pomoc POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy Sprzęt: domowa siłownia Cel: zwiększenie masy Budowa ciała: Ektomorfik 1. Omlet z płatków owsianych z dodatkiem rodzynek 2. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g Trening Po treningu 2 banany 3. [...]
Witam, pisze gdyz zamierzam otworzyc wlasna silownie, chcialem sie dowiedziec o jakie dofinansowanie z UE moge sie starac. Ogolnie pomysl jest na to aby silownia byla dobrze wyposażona w sprzet dla mężczyzn jak i kobiet, sala fitnes, sauna, jakuzzi, solarium, posiadam wlasna ziemie i mysle nawet o 2 kortach do tenisa i moze sale do sqosha no i [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu ławka hantle i sztanga Uprawiane inne sporty: rower transport do pracy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, zapisałem się na siłkę Dieta: tak,mam dobrą dietę sprawdzoną przez użytkowników tego forum Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, mam 20 lat. Waga ok 70 kg wzrost 177cm Sprawny, wysportowany chłopak. Miałem już do czynienia z siłownią oraz dietami na masę. Pojawiał się dość spora przerwa, chciałbym wrócić na siłownię. Jednak mam do Was małe pytanie. Po moich obserwacjach, mimo diety + treningi, ciężki mi przybrać na masie. Moje pytanie, na sam początek wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]
Trenuje na silowni od pewnego czasu, ale dotychczas robilam to bez dolaczonej diety czy zaplanowanych dlugofalowo treningow - traktowalam to po prostu jako cwiczenie na wzmocnienie organizmu. Teraz, kiedy juz sie przekonalam, ze silownia nie jest taka zla ;) chcialabym zdecydowac sie na bardziej radykalny krok, majacy na celu zwiekszenie masy [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 163 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, hantelki, wszystkie gryfy, modlitewnik Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu w okolicach brzucha, rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zaczynam, ale redukcyjna czy masowa ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Witam, chciałbym się Was zapytać jakie odżywki byście brali gdybyście zaczynali swoją przygodę z siłownią, ale posiadali wiedzę którą teraz macie. Bo wiadomo na początku większość za szybko dobiera się do kreatyny, którą lepiej brać jak się skończą postępy...bynajmniej ja tak miałem:P Prosiłbym o podawanie chociaż mniej więcej dokładnych nazw [...]
[...] ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na [...]
[...] 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta łamana ławeczka stojaki 150kg obciążenia hantle dokręcane Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: małe obciążenia na [...]
[...] treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc można powiedzieć ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty : raczej nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, drążek, 2 ławki keltona, poręcze, hantelki Dieta : wątpie żeby stosował Przeciwskaznania medyczne : chyba nie [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - muny w dniu 2009-12-28 [...]
[...] 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zamierzam kupić białko Ostrowia
Witam. Jak to się mówi, 'najpierw masa potem rzeźba'. Dobra, wszystko fajnie, ale kiedy zacząć tą rzeźbę? Na brak masy narzekać nie mogę, ale postanowiłem coś w sobie zmienić. Siłownia 3x w tygodniu i areoby 1/2 razy w tygodniu (na tyle czas mi pozwala). Dieta oczywiście jest, no i musze przyznać, że po ok. miesiącu widać, że brzuch zrobił się [...]
Witam wszystkich ... moj problem polega na tym iz od lutego tego roku moje obwody nie zwiekszaly się robiąc mimo ostre treningi oraz stosujac przez tamten czas stosowalem TCM z olimpu z Shokiem Therapy.. pod czas treningu mięśnie puchną ok 1 cm na cyklu dochodzilo nawet do 2 cm po skonczeniu calej pracy.. lecz efekty byly tylko po treningach [...]
Witam wszystkich, chciałbym się poradzić co zmienić w swoim treningu i diecie. Planuje przede wszystkim spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu, i zwiększenie masy. Ważę w tej chwili 84-86 kg. Chciałbym stracić z 6-7 cm w pasie i odzyskać z 4-5 kg na masie, ewentualnie zostać przy tej wadze. 4 razy w tygodniu robię trening siłowy na domowej siłowni [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów. Wiek: 20 lat Wzrost: 175cm Waga: 75kg Budowa: ektomorficzna Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do [...]
