[...] końcu znudzi, więc lepiej na rower iść dla przyjemności i kondycji i nie w dni kiedy ćwiczysz na siłowni, tylko pomiędzy. Najlepsze dla zgubienia kortyzolowego brzuszka są: siłownia + dieta + HIIT. Ale na interwały możesz nie mieć ochoty, więc przesuń te aeroby na następny dzień i tyle. Nie rób żadnych głupot w stylu aerobicznej szóstki Weidera, [...]
[...] możliwe siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek [...]
Teoretycznie dobrze zrozumiałem, ale jakoś mój umysł nie przyjmował do wiadomości otwartego pisania o chęci utraty mięśni :) W takim wypadku przyznaję otwarcie, że nie wiem co powinieneś robić z siłownią. Na pewno aeroby i na pewno interwały. Dieta też oczywiście niezbędna. Jak ułożyć dietę znajdziesz w postach podwieszonych. Tak samo znajdziesz [...]
[...] jak ja pomyśle ile ja pracy włożyłem żeby schudnąć, a byłem w niewiedzy i to było niemożliwe to po prostu mi szkoda. Potrafiłem po 30km rowerem robić kilka razy w tygodniu, siłownia, bieganie itd. Do tego w roku szkolnym uczęszczam na treningi kick-boxingu... Może się to wydawać śmieszne, ale tak to wyglądało. Podstawa węgli : Kasza, ryż [...]
Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] nawet 3 razy ( powiedzmy, że rano będę robił przebieżkę 5 km ) a później mogę robić sobie dwa porządne treningi np. 10.30 - 12.30 oraz 14.00 - 16.00 no, a wieczorem siłownia i trening mięśni brzucha w domu. Do tego obowiązkowa będzie jakaś "piłkarska" dieta i tutaj także prosiłbym o pomoc, bo wiem, że odżywianie jest dla [...]
[...] zaraz po treningu. Zdjęcia mam zrobione (robiłem wczoraj) ale nie wiem czy jestem jeszcze gotowy na ich pokazanie Może lepiej będzie wstawikć coś w stylu jak zmieniła mnie siłownia" 2 z teraz i po jakimś czasie. A i jeszcze takie pytanie, co do diety. Czy dużo tracę na tym posiłku obiadowym, gdzie jem co jest? Po prostu niechcialbym [...]
[...] sobie na workout polska forum i tam zapytaj Sam widzisz że na SFD nikomu nie zalerzy i jak na razie tylko ja odpisuje sam to przerabiałem 11 lat temu i nic się nie zmieniło od tego czasu info o kalistenice po prostu ciężko znaleźć bo każdy tylko chce zrobić forme a od tego jest siłownia Zmieniony przez - wesoly404 w dniu 2023-06-15 18:28:21
Mam podobnie do ciebie adash :/. Miesiąc dieta + siłownia + rowerek i 0 efektów Pomimo tego że przykładam się do nich. Przed wakacjami chciałem zrzucić zbędny tłuszczyk ale nic nie spada. Co roku zapuszczam się trochę w zimie i z tego co zauważyłem jedynym sposobem dla mojego organizmu aby pozbyć sie balastu jest bieganie. Niestety mieszkając [...]
[...] na treningi rowerem ok 24km w dwie strony 3 razy w tygodniu.. Czy wyrobię tyle km po treningu zwłaszcza że jest praktycznie ciągle pod górkę w drodze powrotnej? i czy będzię to miało jakiś bardzo zły wpływ na robienie masy? 3x MT w tygodniu plus 2x siłownia plus 1x basen? Dzięki jeszcze raz Zmieniony przez - ceies w dniu 2015-01-06 17:56:06
Ale chodzi mi o zawodowców. George Foreman 1h + 3h + 2h + 2h-taki dzionek miał. 3 h rąbanie drzewa i kopanie rowów itp.(bez jaj-serio) 2 h boxing 2 h silownia calesthenics itp. 1 h bieganie ( po 40-stce) Dla normalnego człowieka jeden trening 2 h. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 14:34:02 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-12 [...]
Ja tam sobie czasem lubie zapalic, ale w niedziele jak nie mam treningu a tak to w tygodniu nie ma mowy!!! Jak ktos lubi duzo bakac to niech sobie da spokoj z silownia, bo sobie krzywde zrobi ;]]] Stay Negative.
[...] czy dystansów powyżej 5-10 km. Drugą ważną uwagą byłoby to, że osoba, której priorytetem są sporty siłowe nie jest ANI maratończykiem, ANI sprinterem- trzeba dopasować wysiłek do wysiłku głównego. Jeżeli 3-4 razy w tygodniu masz sesje parainterwałów (bo tym jest siłownia) trwające 45-90 minut, to może warto by dodać inny wysiłek, np aero?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję już tym planem i narazie ok, nogi bolą najbardziej pewnie dlatego że nigdy nie ćwiczone:P Mam pytanie co do BCAA. Dzisiaj kupiłem activlaba i chciałem się dowiedzieć czy takie dawkowanie będzie ok: w DT 15g przed silownią 15g po silowni a przed aero w DNT 15g przed aero 15g po pozdrawiam Zmieniony przez - kamil1910 w dniu 2012-08-21 [...]
Właśnie problem w tym, że w dni nietreningowe nie mam zbytnio czasu na treningi, dlatego robiłem to wszystko w DT. Masz racje, że wydaje się, że 2400kcal to mało na mój 193cm i 85kg, ale poprzednią redukcję na samym początku robiłem na jakies 2000 raczej z powodzeniem. Masa na 3000-4000 mnie zalała. Generalnie mam figurę ektomorfika z chudymi [...]
Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]
Co do diety to się nie martwię jednak chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki. Zakładajmy że chodzi o wypychanie sztangi na skosie. Ściągam łopatki, wypinam klatkę, robię bardzo wolnego negatywa, zatrzymuję sztangę 1cm przed klatką i robię 2,5/3 wycisku. Klatkę czuje jedynie przy negatywie i sekundę w czasie wyciskania - Czy wy też tak [...]
[...] /od kiedy mam 16 lat (21 maja)/ trenuje 4 razy w tyg na siłowni. Wakacje zamierzam ostro przetrenować. Ale od wrzesnia ide gdzieś dalej do szkoły /albo wa-wa albo łomża/ i ciekawe jak się zaaklimatyzuje z siłownia. Ale myśle że jak będę miał 6 miechów stażu to będę mógł ruszyć z tym cyklem. Narazie z supli tylko witaminy, omega i ionto drink.
[...] : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 ata z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg dolny/górny,ławeczka/skosy,drązek,poręcz,sztangi/łamane,kratownica,hantle Dieta : W trakcie przygotowywania Przeciwwskazania medyczne [...]
Amatorski trening na worku
