[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: bieganie piłka nożna, koszykówka, siatka, hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążęk do podciągania Dieta: staram się unikać tłuszczy i jeść dużo białka ale też proszę o wskazówki jeśli [...]
[...] : 19 Waga : 57 Wzrost : 169 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam narazie ławeczkę, sztangę, hantelki i 30 kg obciążenia ale dokupię do 50 Dieta : 2400 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] Waga: 57 - 58 kg Wzrost: ok 165 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka płaska - sztanga z ogólnym obciążeniem ponad 200kg,sztangielki 10 kg Dieta: głównie mięso z kurczaka,jaja kurze,czekolada [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak wyżej sztanga, atlas bez poreczy, hantle Dieta: jako takiej nie mam ale ograniczam wszystkie słodkości Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, mam 22 lata.Wzrost 168 cm waga 66kg, ćwiczyłem 3 lata temu przez jakieś pół roku, od tamtej pory nie miałem do czynienia z siłownią.Czasami pompki i brzuszki w domu.Chcę zacząć ćwiczyć ponownie i proszę o pomoc w napisaniu planu treningu.Od poniedziałku do piątku pracuje w godzinach 10:30 - 18:00.Pierwsze pytanie czy lepiej ćwiczyć przed [...]
Witam Opisze wam moja sytuacje a wy mi doradzcie. Przestałem ćwiczyć z cięzarami ok pół roku temu, w chwili obecnej cwicze w domu dla podtrzymania kondycji, głownie brzuch który mam zatłuszczony ok 85 cm przy 100 w klacie powodem dla którego przestałem ćwiczyc była praca, poprostu nei mialem czasu na diete i silownia mnie wykanczala, pomyslałem ze [...]
[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjne, piłka nożna również rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, handle, odważniki Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]
[...] z tym mam parę pytań Będę wdzięczny za pomoc. 1. Jak się odpowiednio przygotować do takich treningów, dopiero zaczynam więc nie mam za dobrej formy. Co polecacie? biegi? siłownia? Mam w domu worek treningowy, gruszkę bokserską i ławeczkę + sztanga + gryf łamany + hantla 10 kg. Czy warto zaczynać coś z tym czy od razu iść na trening? 2. Jaki [...]
Na celu mam nabrac kilogramow jednak zeby byly tez one uksztaltowane dopiero zaczynam przygode z silownia mam zamiar brac odzywki po miesiacu cwiczen. a wiec: a) HMB 440kaps + NITROBOLON II 35O = 164zł b) Kreatyna400g +dextro500g+Gluta300kap = 114zł c) Nitrobolon 150 kaps = 69zł d) ANABOLIC PROTEIN - białko serwatkowe = 135zł e) OLIMP - [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 161 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hula hop, hantle, motylek, rowerek Dieta: lekkostrawna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thermo speed
[...] 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji atlas g201 link: oraz hantle regulowane. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]
[...] 15 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace na silce 6 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax i gainer Vitalmaxa 2
Witam serdecznie, Jak w temacie potrzebuje pomocy od doświadczonych Formowiczów. Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i chciałbym to robić tak, żeby nie zaszkodzić a pomóc. Krótko czy będzie ktoś na tyle uprzejmy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa Triceps 3x20 prawa lewa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zbliżają się wakacje, będę miał mnóstwo wolnego czasu i chciałbym się za siebie wziąć, tylko nie wiem jak. Mam 14 lat, mierzę 173 cm, ważę 73 kilogramy i choć mam dużo tłuszczu to moja masa mięśniowa jest trochę większa niż u zwykłego szaraczka. Od tygodnia biegam co 2 dni około 6 kilometrów w 42 minuty, 3 minuty biegam, 1 lub 2 idę [...]
[...] mięśni brzucha, zgubienie tłuszczyku Staż treningowy na słowni: nie mam ;] Uprawiane inne sporty: nie uprawiam nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, bez żadnych przyrządów Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Thermo speed extreme
Witam. Mam 18 lat, 157 cm wzrostu, waze 55 kg. Od jakiegos czasu przymierzam sie do silowni, ale, niestety, zaczac bede mogla dopiero od wakacji. Poki co, na razie cwicze w domu co drugi dzien (troche rociagania i cwiczenia na rece hantelkami). Poza tym, jezdze na rowerze, by zgubic troche tluszczu (nie na stacjonarnym, bo nic nie zastapi tych [...]
Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze sztangą, hantle, drążek. Dieta: Staram się jeść dużo białka oraz ograniczam słodycze oraz słodkie napoje. Przeciwskaznania [...]
[...] Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka, 0 słodyczy . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]