Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]
Witam, widze ze niektorzy powaznie traktuja Selekcje. Oby sie odbyla. JA tez troszke w tym kierunku robie, aby nie odpasc w pierwszy dzien.:P Pierwszy raz bede bral udzial w tej imprezie i za bardzo nie wiem jak sie przygotowac. Uwazam, ze wskazany jest trening przede wszystkim wytrzymalosciowy: 3 razy biegam 1.5 h w tygodniu, 3 razy silownia - [...]
Witam, mam BCAA Scitec 6400. Z opakowania wyczytałem, że jedna porcja wynosi 5 tabletek, jednak nie wiem czy dla każdego. Ważę 65 kg, 175 cm wzrostu. Trenuję 3-4 razy w tygodniu piłkę nożną + siłownia 2-3 razy w tygodniu. Czy przy spożyciu np. 3 tabletek dziennie będą rezultaty?
4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Daje wtedy 5g mono przed siłownią i 5 gpo . A np. 2 dni biegam sobie tak 30-45min i jak wtedy dawkować mono tez 5 g przed i 5 po , Czy wystarczy tylko raz 5g rano?
Dnia 21.02.2016 mieliśmy przyjemność organizować wraz z siłownią LEON w Gdańsku oraz sklepem Decathlon Gdańsk Kartuska - Puchar Decathlon w sportach siłowych. Zawody były rozgrywane w dwóch konkurencjach. Pierwsza to wyciskanie sztangi na ławeczce. Zawodnicy używali ciężaru równego połowie ciężaru ciała, o wyniku decydowała ilość powtórzeń. Druga [...]
Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]
witaj MaGor prawda jest taka że diete sam układam ogólnie ze składników które mi pasują nic nie jem z przymusu a wiedzę czerpię tylko i wyłącznie z SFD aczkolwiek często ogranicza mnie czas więc wpada więcej jakiegoś węgla z większym IG [...]
[...] sztandze 170 kg i mieć uderzenie słabsze od boksera, który wypycha "ledwie" 100 kg. To właśnie dlatego dla wszystkich bokserów, kickbokserów, zawodników K1 i MMA siłownia to tylko dodatek do treningu! Siłę statyczną można sprawdzić np. poprzez siłę zaciskania ręki na urządzeniu (ile kg nacisku). Siła statyczna ma duże znaczenie w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; 113 / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: 2 miesiące, które traktuje jako takie wprowadzenie do rygorystycznej diety gdzie nie miałem możliwości iść na siłownie z powodów zdrowotnych (Złamanie). Kilka weekendów zdarzało się upić oraz czasem zjeść coś na mieście. Ale mimo wszystko są efekty - 5 kg. 4. SZACOWANY POZIOM [...]
[...] 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata 12. BUDŻET: bez znaczenia 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam ,probuje zredukowac tkanke tluszczową , cwicze 6 razy w tyg wszystko ( cross,siłownia ,bosu,pilates,zumba ,rowerek -ergometr) Pomimo wilu staran jest jak jest ,potrzebuje czegos co pomoze mi szybciej spalic tkanke tluszczową. [...]
Siemanko.Nie zgadzam sie do końca że siłownia przeszkadza(uważam to za kompletną bzdure).Mam znajomego trenera w USA który był mistrzem USA w boksie i od czasu do czasu emailuje sobie z nim jak czegoś niewiem.I powiedział że wykonywanie ćwiczeń typu rób 15 powtórzeń z ciężarem na poziomie 40% to kompletne nieporozumienie.W ten spsób to można [...]
[...] treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : Utrzymuje wyznaczoną ilość kalorii oraz mniej więcej trzymam się [...]
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
[...] mączne, kasze, ryż Co jako przekąskę : ciastka Co jako deser :ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak, ew. albo wszystko albo nic (dot.słodyczy) Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej; bieżnia, orbitrek, rower,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC 80 Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe
Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]
[...] treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z owsianką) - 4 jajka - 100g płatków owsianych - garść [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : W sumie okolo 5 lat. Ostatnio 1,5 roku ciaglych treningow Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, sztangielki. Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak AKTUALNIE [...]