siłownia 5 razy

Witam. Otóż z siłownią przygodę zacząłem od dosyć niedawna. Mam hantle w domu 10 kg, ćwiczę z nią bicepsy staram się dwa razy dziennie czasem z przerwami 1-2 dniowymi. Chodzę na siłownię minimum raz dziennie. Oczywiście też dla zabawy korzystam z aplikacji do ćwiczeń i staram się wykonywać różne ćwiczenia na m. innyi wyrzeźbienie brzucha lecz [...]

Witajcie ! Dziś postanowiłem że wezmę się za siebie i zacznę budować swoje mięśnie , jako że nie jestem w tym specjalistom postanowiłem że zwrócę się o pomoc do was oto ja : Waga : 62 kg Wzrost : 177 cm wiek : 16 lat Informacje na temat zdrowia : posiadam średnio zaawansowaną wadę wzroku ( -4.00 i -5.00 ) która na szczęście już się nie rozwija [...]

Cześć , chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. lat - 16 waga- 72kg wzrost 175cm odzywki - kreatyna nie dlugo białko dieta - ulozona , potrafie liczyc makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg) [...]

Chciałem się zapytać jedną rzecz a mianowicie co mam jeść(dieta) jeśli trenuje boks 2 razy w tygodniu a do tego siłownia też 2 razy w tygodniu żeby mięśnie miały jak najwięcej paliwa,aby rosnąć??nie zależy mi na tłuszczu,Prosze o szczegółową odpowiedz.

[...] było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby były prawie codziennie, zaczeło sie od pół godziny, a teraz już trwają godzinę (rowerek stacjonarny). Do tego siłownia, na której wprawdzie ostatnie 2 tygodnie nie byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]

[...] 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i zero sadełka,poszło w łapy i budowe.. [...]

[...] wioslowania mozna by dac martwy ciag? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa

Witam. Zwracam sie tutaj bo nie znlazlem do tej pory pomocy. trenuje 4 razy w tyg piłkę nożna 1 na basenik i 3 razy siłownia. Chciałbym po pracowac teraz nad masa lecz w tyg mam czas tylko we czwartki, soboty(na profesjonalnej silowni) i w niedz na wlasnej lecz bez atlasu. Diete mam ulozona, posiadam suplementy lecz moje treningi nie daja mi [...]

[...] jednorącz zza głowy (5 x 7-9) 4. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (4 x 7-9) 5. Uginanie przedramion oburącz (4 x 7-8) Trening 3 razy w tygodniu, hantla 8 kg. Jestem początkującym, jednak nie jestem chucherkiem, bo na wsi zawsze jest "siłownia" ;) Typ sylwetki: ektomorfik Z góry dziękuję za pomoc doświadczonych w tym temacie osób :)

[...] 187 Cel treningowy: opisany powyżej Staż treningowy na słowni: epizodyczny Uprawiane inne sporty: siatkówka, futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: opisana powyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Cebson w dniu 2011-09-14 17:21:54

[...] Czy ten trening jest dobry??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] bieganie po 30 min Odżywianie: pracuję nad dietą Cel : rekompozycja/redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety: low carb, w ciągu 5 miesięcy [...]

witam wszystkich .ciekawa stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec [...]

[...] lecz krępuje... Przeszkodą w ćwiczeniach jest fakt, że mam spore problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać każdego zadania. Z tego też powodu lekarze mówią mi, że siłownia odpada. Nie powinienem obciążać organizmu dodatkowym ciężarem. Z zaleceń wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem [...]

[...] 11- 12 razy siłowo i więcej nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantelki, bierznia, rowerek i basen Dieta: staram się utrzymywać wysokobiałkową diete Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta i do brzuszków. Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

Witam. Mam 19 lat 183 cm wzrostu i ważę 75 kg, pomyślałem że trzeba w końcu się wziąć za swoja sylwetkę przed wakacjami.Coś tam już kiedyś miałem do czynienia z siłownią ale na bardzo krótką metę także efektów żadnych nie było. Do dyspozycji w domowym zaciszu mam hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem [...]