siłownia 5 razy

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

[...] i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. Więc jak ktoś ogarnięty mógł by na to spojrzeć , to był bym wdzięczny. Jakieś rady / zmiany ? A tak po za tym dziś była siłownia .Tutaj jest siła , ale dziś nei szarżowałem. Trening: Podciaganie nachwyt : 5xcc 2x5x10kg 2x5x20kg Pompki porecze : 5xcc 3x5x10kg 1x10xcc Unoszenie tulowia + [...]

[...] pobiegać sprinty. Kiedyś miałem okazję je trenować, ale teraz to już tylko w ramach robienia wydolności. Mam zamiar trenować 2 razy w tygodniu biegi i 3 razy w tygodniu siłownia. Co do biegania to wygląda to tak (jestem już po 3 takich treningach biegowych) rozbieganie - 8-10 minuut rozciąganie - 8-10 minut 6x50m - prędkość prawie max. - [...]

Piątek 30 marzec 2007 Droga na siłownie niby błahostka ale jak wiele w trakcie jej może się wydarzyć w waszym nastawieniu i psychice w stosunku do treningu .Bądź pozytywnie bądź negatywnie . Najgorsza jest właśnie podróż na treningi nóg . Zawsze mam masę obaw czy nie polegnę ... tym bardziej że w rzeczywistości moje kolana nadają się tylko na [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] to daje jakaś "głodową " na początek, na oczyszczenie organizmu podobno, ale ja jej nie wzięłam. Co do kolejnych diet to są płatne, a ja mam spore wydatki i tak siłownia kosztuje mnie 60 zł miesięcznie, jakieś witaminki, remont, rozumiecie, samo życie, więc nie wzięłam od niego diety, bo jestem przekonana, że to byłaby jakiś głodowa, [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

[...] do podchwytu, ale jeszcze nie do końca i nie mogę zabardzo wtedy zginać bo pojawia się ból. 1. Podczas przerwy co z michą??? Będzie znacznie mniej aktywności, bo nie tylko siłownia odpada, ale też większość chodzenia, także coś by trzeba odjąć pewnie węgli, tylko pytanie ile. 2. Kreta? Odstawić całkiem, czy jednak poczekać i jak w poniedziałek [...]

[...] do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych atrakcji w mieście jest siłownia 8-) Większość znajomych twierdzi, że z tymi dodatkowymi kilogramami wyglądaj zdrowiej. I po części się z nimi zgodzę, ale wiem, że moje ciało obecnie nie jest [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]

[...] waga ich mięśni będzie różna. A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu). Dla mnie trening jednej grupy mięśniowej raz czy dwa razy w tygodniu wydaje się być dość ograniczony. Cierpliwość, cierpliwość i [...]

Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]

Dzień nr 64 Cały dzień badania/uczelnia/badania/siłownia/nauka do egzaminu. Teraz mam chwilę przerwy, więc na szybkości wypiska. Przyszła paczka od ActivLab, niestety bez żadnych gratisów, pewnie nie zasłużyłem Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 1x130,5 2. RDL 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; [...]

skorpion: "A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu)" NA DŁUSZĄ METE PRZETRENUJESZ SIE TRENUJĄC INTENSYWNIE JEDNĄ PARTIE 2X W TYGODNIU A CO DOPIERO 5-6, ZASTANOW SIE GDZIE CZAS NA REGENERACJE !!!!???? ILE [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu robiąc interwały – myślę , że mój przejazd powinien mieścić się w czasie 45-50 min. Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia znajduje się 6,5 km od domu – będę do niej dojeżdżał na rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , [...]

[...] pekińska 13:00 150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały 14:30 225g kapusta pekińska 15:45 150g kura, 75g ryż biały, 10ml oliwy , 2 małe jabłka - dom 16:30 70g pompera - siłownia 16:35 Extreme Speed popity wodą 16:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z [...]

[...] 700 gram, w tym oprócz podliczonych w misce: sałata, cebula, por, szczypiorek, fasolka szparagowa, pieczarki. Zapisałam się na siłownie. Więc zmiana planu ćwiczeń. Pn. siłownia Wt ???? Śr siłownia Czw. odpoczynek Pt kurs pływania sb siłownia nd ???? W związku z powyższym nasuwa mi się pewien problem. Basen 2 razy w tygodniu odpada ze [...]

[...] tego był brak apetytu, bardzo mało snu (czasem w ogóle, czasem 2-3h, super jak 5 było). W tym czasie miskę trzymałem (choć wpychałem na siłę), treningi również. Akurat siłownia i aeroby szły OK. Lepiej aeroby, gdzie dawałem dużo z siebie, siłownia to niestety jak myśli błądzą, to efekt spada. Głównie siłowy. Do tego ten brak snu… Ale [...]