sfd

Tu masz spis wszystkich treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak na początek polecam taki plan: -Podciąganie -Wyciskanie Żołnierskie -Wyciskanie na Płaskiej -Przysiad Tylni -RDL (Rumuński Martwy Ciąg) -Wiosłowanie Sztangą w Opadzie można dorzucić coś na triceps Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-06-26 17:30:56

To 2 lata temu waga 75 kg wzrost 180 /SFD/Images/2015/9/5/76795ba335a04169a3365bd384810985.jpg

To niemal teraźniejsze waga ponad 80 /SFD/Images/2015/9/5/1a2a776287d044de80c924995e572904.jpg

Plecy terazniejsze /SFD/Images/2015/9/5/c891b0ceef0b4e8a9e300ea101dec9ee.jpg

Zacznij od lektury tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na samym dole znajdziesz też wskazówki "co dalej".

Ilość tłuszczy jest potencjalnie szkodliwa dla zdrowia. To nie ma prawa przejść. Wstaw pełną ankietę. Być może masz 14 lat - nie wiadomo. http://www.sfd.pl/.-t922822.html

Posiłki ustalasz sobie sam, tutaj diet się nie układa, a koryguje ułożone. Jeśli nie masz pomysłu, odwiedz dział KUCHNIA SFD, tam na pewno coś znajdziesz. Posiłki mają bić zbilansowane, zawierać porcię białka, węgli i tłuszczy. Liczyłeś zapotrzebowanie?

Regulamin. /SFD/2019/5/28/28b1b98a1bdb49818c9c77dd87407e76.jpg

tutaj możesz poczytać poruszony temat https://www.sfd.pl/Cukrzyca_typu_1_a_kreatyna_i_bia%C5%82ko.-t814429.html

[...] zauważone, że jeżeli już ocet będzie miał wpływ na trawienie to właśnie pod kątem większego zakwaszenia, więc teoretycznie lepszego trawienia w pewnych przypadkach. Jeżeli jednak mamy już wybierać, to warto jabłkowy. https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Ocet_jab%C5%82kowy__niesamowite_zastosowanie_i_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_lecznicze-a1333.html

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 150 klata. 184x2 przysiad. 210x2 martwy ciąg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Tura_%2B_testosteron._2_cykl_-t1214947.html

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_Pytania_do_moderator%C3%B3w_i_weryfikator%C3%B3w_TUTAJ%21_%5B%5B%5B-t323659.html zdr.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

diete musisz ułożyc sam my ewentualnie mozemy poprawic , poczytaj w linku wyzej oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej posilki i daj skana http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Co do gainera to tu znajdziesz odpowiedz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 generalnie białko najwyzszej klasy. co do 100% whey protein to jest to super bialeczko WPI z WPC. Polecam. Odpisz na mejla

dokładne inforamcje znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/temat63912/

Po co zxakladasz 2tematy....>>>http://www.sfd.pl/Z_czym_go_jesc_-t338602.html WYSZUKIWARKA!!!!!!

Wklej i wypełnij tą ankietę do tego tematu - http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

zamieściłem regulamin działu - proszę o przeczytanie i wypełnienie ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

jak wyzej czesc osob wali tez bialko na noc,np. z twarogiem,znakomicie sie uzupelnia kazeina z twarogu + wpc czy jakis mix z odzywki kreatyna to: http://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_%C5%82adowania_vs_bez_fazy_%C5%82adowania_%5D_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html ja proponowalbym zrobic faze ladowania.....jednak faza ładowania zwi8eksza szanse na [...]