[...] co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html 50g Carbo - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Up_Carbo-opis36938.html 5g Kreatyny - [...]
[...] związanych z treningiem oraz ich literaturę, do których możesz zaglądać. Także wystarczy poszukać w internecie odrobinę. Artykuły o tematyce treningowej - https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/ Artykuły o tematyce dietetycznej - https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Artykuły analizujące badania (w większości autorstwa [...]
zdjecia /SFD/2021/7/4/9c404ec611ae41b3b2edb81f2624fc0b.jpg /SFD/2021/7/4/72eee4f09e264bffa4ce6835dff0250e.jpg /SFD/2021/7/4/057c7a4df117438e8841b5b8bbe568a1.jpg /SFD/2021/7/4/2f1cb512deab4677bebed2baa4c8f6b1.jpg Zmieniony przez - Wojtas2115 w dniu 2021-07-04 19:37:15 Zmieniony przez - Wojtas2115 w dniu 2021-07-04 19:37:29
[...] i czy odpowiednio się odżywiasz oraz systemu treningowego. W przypadku gdy nie jesteś pewny swojego odżywiania - polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html , tam też zakładaj temat , jak masz jakieś pytania/wątpliwości/dietę do oceny. W przypadku treningu również pomożemy -> [...]
Nie widzę specjalnego sensu w tym, aby pisać tutaj o posiłkach. Jeżeli chcesz przepisy, to sugeruję zapoznać się z nimi e dziale kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kuchnia Poza tym, wystarczy znać zalecane źródła składników odżywczych, aby komponować z nich posiłki: [...]
Jeśli chodzi o zdjęcia to 2 pierwsze bez napięcia 2 kolejne po napięciu mięśni Apropo treningu to czy jest możliwość rozpisania fbw na 4 dni w tygodniu? Np pon wt czw pt? Nie powiem bardzo odpowiada mi to że chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię Filmiki postaram się załatwić w najbliższym czasie. /SFD/2021/8/7/e6e8a3e8723741ebae905acb4eadaa6e.jpg [...]
Przygotowałem pare dni jedzenia 2 treningowe i 2 nietreningowe. Poza tym co tu jest używam sosów zero i dużo przypraw więc reszta kalorii może pochodzić z nich. /SFD/2021/8/7/39670bd6c6fc4af6ac6f425ed9da18b9.jpg /SFD/2021/8/7/f9ce51a8a4c24195a019ff54ee019ad9.jpg /SFD/2021/8/7/4394fc2ae14f4d639c071b5439ac354b.jpg [...]
Aktualizacja 9.08.2021 Waga 100,2 kg z rana na czczo. klatka piersniowa: 114 cm biodra: 106cm pas: 103 cm lapa: 44 cm przedramie: 33,5 cm udo: 70,5 cm lydka: 42 cm kark: 44 cm /SFD/2021/8/9/8855865edb3147609699d9e54136c612.jpg /SFD/2021/8/9/a45d12637a484174a754397a447162e0.jpg /SFD/2021/8/9/511cc7e088c0452eb6a09ec94e48049a.jpg [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Cześć! Na samym początku w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami [...]
[...] które dostarcza mikro (witaminy i minerały) i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) Tutaj znajdziesz wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników, w Twoim wieku należy zadbać o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną ze [...]
Dobra to może napisze dokładniej. Jadłem 3500kcal waga szła do góry 0,5 - 0,7. Nie mam czegoś takiego , że waga np. Pojdzie w górę o 0,2, 0,3 0,4 w ciągu tygodnia nawet jak bym siedział miesiąc na tym 3500kcal to nie drgnęła by ani trochę. Dodałem 100kcal i przez 3-4 dni waga poszła o 1,7 w górę i teraz utrzymuje się na 81. Ale tak jak kolega [...]
Oraz kilka zdjęć, zrobionych poza treningiem w spoczynku, perspektywa nieco zachwiana. /SFD/2021/8/29/630e08f95f6c475481138abc2b2b41a8.jpg /SFD/2021/8/29/12f2e9eb4f314748a0927e90bdcb9b8f.jpg /SFD/2021/8/29/93cc27edae6242e9a8fb15de5401816c.jpg /SFD/2021/8/29/2f495f9757044368905cdb78db525033.jpg
Czy ta wysoka Prolaktyna i dosyć niski testosteron może być wynikiem dużych i częstych dawek THC ? Dla porównania wrzucam jeszcze badania z zeszłego roku. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE [...]
Czy ta wysoka Prolaktyna i dosyć niski testosteron może być wynikiem dużych i częstych dawek THC ? Dla porównania wrzucam jeszcze badania z zeszłego roku. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE [...]
[...] mięśniowej i pobudzenia, skupienia, oraz konferencji. Osobiście wybrałbym każdy z tych składników osobno. Byłby to cytrulina, arginina, kreatyna, kofeina. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33152.html [...]
Skoro korzystasz z aplikacji, to zrób zrzut diety z aplikacji /SFD/2021/9/20/d4f0fb945d324e918f3c60b7231c725d.jpg /SFD/2021/9/20/268057848f4c4314bff3189beae4bca8.jpg /SFD/2021/9/20/e66d975c63904f57986f33c0b5f5a97c.jpg /SFD/2021/9/20/b33ed2f6019449b1821d312f99aeafdb.jpg
PRZEDSTAWIAM GŁOWNY BANER KATEGORIE DYPLOM NAJEPSZA DRUŻYNA ZGARNIA : 1000 jeżeli udział w zawodach weźmie 80 zawodników 2000 zł powyżej 80 zawodników Zawodnicy, którzy opłacą wpisowe do 25 września 2021 r otrzymają pakiety startowe - pozostali zawodnicy nie otrzymają pakietów. Wpłatę również można wykonać w dniu zawodów. Wpisowego nie [...]
A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
