Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]
NATALIA KORDUS rocznik - 1990 wzrost - 165 Klub - Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Federacja - IFBB Osiągnięcia - 13 miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness 2016 Białystok - III miejsce - Puchar Polski 2016 - fitness sylwetkowe - I miejsce - pary mieszane - Mistrzostwa Europy Santa Susanna 2016 - Razem z Hubertem Kulczyńskim - I miejsce + [...]
Witam! Ważyłem 95 kg, na samej diecie schudłem do ok. 74.5 kg,(wzrost 1,77m) ale widocznie dieta była słaba bo dalej mam tłuszcz na brzuchu, cyckach, natomiast łapki zrobiły mi się tak chuderlawe i słabe, że aż żal patrzeć. Czyli sporo mięśnia spaliłem. Dlatego też postanowiłem zacząć w końcu moją przygodę z siłownią. Proszę o radę, od czego [...]
[...] sporcie. Dodam że moim celem uzyskanie ładnej, estetycznej,proporcjonalnej sylwetki i możliwe, że startowanie w męskiej sylwetce. Tu jest troszkę więcej o mnie: http://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki.-t1118828.html Wakacje się zaczynają. Mam odłożone ponad 2 tysiące. W tym roku nie muszę iść do roboty. Pierwsza myśl. To jest właśnie ten czas. Micha [...]
JACEK KRAMEK wzrost - 188 Federacja - IFBB Osiągnięcia - VI miejsce - Kamienna Rzeźba Strzegom 2016 - kulturystyka klasyczna open - I miejsce - Mistrzostwa Polski 2015 - kat. Men's Physique 178 + open - I miejsce - zawody na Targach Fiwe Warszawa 2015 - w kat 178 + zwycięstwo w superfinale wszystkich kategorii - III miejsce - Ogólnopolskie [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
JAKUB POTOCKI Federacja - IFBB Osiągnięcia Od ponad 20 lat startuje w zawodach kulturystycznych. - 2017 - III miejsce - Mistrzostwa Świata Masters /Bistrita/ - kulturystyka weteranów 90 kg w kat 45-49 lat - 2017 - I miejsce - Grand Prix PePa Opava - kulturystyka 90 kg i II miejsce w weteranach open - 2017 - II miejsce - Mistrzostwa Polski [...]
[...] lub gainerem teraz pytanie do was. co sądzicie o takim cyklu masowym składającym sie z suplementów poniżej. co byście dodali lub zmienili 1. przedtreningówka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html dobry suplement czy tylko przereklamowany? jest coś lepszego? co polecacie ? 2. Glutamina [...]
[...] Was jakichś top'owych produktów oraz napisanie pokrótce dlaczego jak również wyeliminowanie tych "najmniej korzystnych" ;) Moje typy (kolejność przypadkowa) 1) http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis30001.html 2) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html 3) [...]
Witam, proszę o pomoc speców, to prawdziwa deka czy wałek ? Zamieszczam zdjęcia /SFD/2016/9/5/72e2e55115b14a19b8c2c466e5d04915.jpg /SFD/2016/9/5/6c2a3bed55ce49639971e8d39811ba6d.jpg /SFD/2016/9/5/330c1ef91ffb4c359e60e54e7aa0fd5d.jpg /SFD/2016/9/5/5ca2d23b726c4210aad9c012e7fb40fe.jpg /SFD/2016/9/5/121d2235045348deb031a70b910ad1ed.jpg [...]
Witam mam dylemat i chciałbym abyście zaproponowali 2 najlepsze wybory z tych bcaa które podam niżej : - http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_High_Speed_-opis32315.html#wartosci - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html#wartosci - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html#wartosci - [...]
Witam.Czy moglibyście spojrzeć i mnoe pokierować co i jak zmienić żeby było dobrze. Jest to moja pierwsza dieta a wiec pewnie cos trzeba tu poprawic. Moj wzrost 180 waga 83kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 4108kcal według kalkulatora po treningu. Bylbym wdzieczny za pomoc. /SFD/2016/10/19/1d68f243f83047fab87d71f29152d2d7.jpg [...]
Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]
[...] potrzebuje teraz dużo więcej kcal. (czyt. masa) ale to zostawiam Wam do oceny. Zamieszczam tutaj link do mojego poprzedniego tematu wraz ze zdjęciami sprzed 2m/c: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW_dla_nowicjusza_%2B_pomoc_przy_diecie_i_ocenie_sylwetki-t1127490.html Poniżej zdjęcia z teraz: ( W tle przelatuje mój syn ale myślę że to nie problem) [...]
Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-Listopad 2016 Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 5-6 , 12-13 , 19-20 , 26-27 Z każdego [...]
[...] białka. Nie wiem na które się zdecydować. Szczerze to zależy mi na jak najniższej cenie, bo raczej nie wydam 200 zł za 2000 g. Znalazłem takie propozycje: 1. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?gclid=Cj0KEQjw4_DABRC1tuPSpqXjxZwBEiQAhMIp6-R4x_jJZEIj0YlPeubmF1yw9gPOqxSMa_b8yjGcOUMaArp98P8HAQ wychodzi 18,9g [...]
Do sprzedania moja domowa siłownia. Stan bardzo dobry. Obicia jak nowe. Zestaw jest kompletny. - Ławka z regulowanymi dwoma skosami - Modlitewnik ze stojakiem - Wsporniki pod sztangę z regulowaną szerokością - Masywny gryf prosty 180cm - Gryf łamany 120cm - Dwa hantle - Solidne obciążenie żeliwne, ponad 70kg (2x10kg, 6x5kg, 6x2,5kg, 5x1,25kg) [...]
ANNA MAŁYS rocznik - 1984 wzrost - 169 cm Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - IFBB Regional Castellon Bikini 2013 - II miejsce - IFBB National Open Castellon Bikini 2013 - X miejsce - Arnold Classic Europe 2014 /SFD/2016/11/15/fb5061ebaa2042baa9f45dd2239b217f.jpg /SFD/2016/11/15/53e98ebc55cc48ff88e24d391c0b0119.jpg [...]
BARTŁOMIEJ POPIELARCZYK rocznik - 1994 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - 2016 - kat. do 75 kg - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - 2016 - kat. OPEN /SFD/2016/11/15/438e7058a103479eb0a80fa72b5c2f75.jpg /SFD/2016/11/15/9a3a6d197cb94f599c2ac799a6c0c42d.jpg [...]
