sfd

[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

zbyt nie poszalałeś z tym treningiem, żeby to zrobić porządnie to lepiej zdecydować się na zakup karnetu na siłownię, a co do diety liczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html bazujesz na tych produktach http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Korzyści z podjęcia aktywności fizycznej typu poranny jogging lub bieganie na różnych dystansach jest wiele: lepsze samopoczucie, poprawa sylwetki, podkręcenie metabolizmu, a co za tym idzie szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, lepsza samoocena, samokontrola i odporność na stres, czy też lepsza kondycja i wzrost wytrzymałości. Najpopularniejsze [...]

Udało mi się wyeliminować gainera, masło orzechowe i wędlina został, jednak z czasem postaram się i to wyeliminować/ograniczyć. Przygotowałem 5 różnych wariantów żywieniowych na 2900 kcal. Proszę o opinie. Zakładam, że wiele rzeczy można zamienić/urozmaicić jednak dieta jest ułożona pod względem finansowym, czasowym oraz umiejętności kulinarnych [...]

Wyniki. /SFD/2019/3/11/c44edf74a4974947b5d8cf5a74053200.jpg /SFD/2019/3/11/68eeb1b5ab594d9d98489fb17dc1089d.jpg /SFD/2019/3/11/06f2cf741da44546a9629f12a205b0ac.jpg /SFD/2019/3/11/6b37c7ff5a4941e4b225da8f85766784.jpg /SFD/2019/3/11/c3b47577003d45d4a395f5f1c81816e4.jpg

Przenoszę do odpowiedniego działu Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]

Jako kulturysta zmniejszył wagę ciała do ok 90 kg. Taką formę wtedy prezentował :na zawodach w czerwonych slipkach /SFD/2019/3/20/7a934687f7cd4ce0b64f7c2fd52f0425.jpg /SFD/2019/3/20/e3051661596e458aa149abfc3f5a76cc.jpg /SFD/2019/3/20/78f08266fe6940928c234eb3381e1e7f.jpg /SFD/2019/3/20/35f289b89c0e40f1baf2c0e60806acbe.jpg [...]

Tuż przed startem. /SFD/2019/3/24/58443849b635406bbe47f0788c1f316f.jpg /SFD/2019/3/24/fedc4b3ad7b4421c908c5cec665fde04.jpg /SFD/2019/3/24/c181f599e2ec448681d9565c59b1ba76.jpg /SFD/2019/3/24/4a1f3a5e61fe42f18aac4b9b13c3906a.jpg /SFD/2019/3/24/065cce96e13244f99e014fa496fcea31.jpg

/SFD/2019/4/5/c04321f910c34c6ea98c479d319582f2.jpg /SFD/2019/4/5/db182ece428c4b0ba277e53121e3440b.jpg /SFD/2019/4/5/fa05e417b2d9419f9a8db0b61d07bdd9.jpg /SFD/2019/4/5/538840921c8e4bd5932dba224a6cd6e4.jpg /SFD/2019/4/5/b08ce84fc5524e9fa8baf6e79fc728fd.jpg

No to przesyłam fotki. Dwie o nazwie siłacz i dwie o nazwie wieprz. Załączam parametry zmierzone z Inbody. /SFD/2019/4/11/a421b56a1cfe4d4994b83f6cc41b8489.jpg /SFD/2019/4/11/13bd3861a24b454aa1177b2dde816308.jpg /SFD/2019/4/11/5f59e3a2cddf43c7bec126771ce1950d.jpg /SFD/2019/4/11/166b554d72d7485282d8bd7cf997ac6b.jpg [...]

/SFD/2019/4/13/e7e0a1cb9658421dbaa37a5be31fcd41.jpg /SFD/2019/4/13/ffbb4fb52a9d4dde93731792e3b0de7b.jpg /SFD/2019/4/13/00a765d12d864409a8d3da057fec4a53.jpg /SFD/2019/4/13/c33a5b353106481dad2ae5db72f2599f.jpg /SFD/2019/4/13/949094c4ee084babb9795f5f6fe28fb4.jpg

/SFD/2019/4/13/0c4fa26450564c80b0a7982ef7ed8eef.jpg /SFD/2019/4/13/3b0d40e78a594d03a92d3055d25d5fff.jpg /SFD/2019/4/13/1ba5c1aa27fc4a37ae39faceca66d821.jpg /SFD/2019/4/13/bbe525eb3e60471fb90b471e74e23fe4.jpg /SFD/2019/4/13/e880e66f79e64fde85c0df22cba740f6.jpg

[...] za dużo, jednak patrząc na ogół diety no to niestety leży wszystko, nie jest to w ogóle zdrowa dieta, zero warzyw, pomijając posiłki 5 i 7 to reszta tragedia http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 a tu produkty z których powinieneś korzystać [...]

Akim Williams jednak się zjawił, a Beyeke nie wziął udziału w zawodach eliminacje /SFD/2019/4/13/22e34f6167f440019ac115abac624e4d.jpg /SFD/2019/4/13/541ac7a9d8414fcb8a1836e6bc5913d4.jpg /SFD/2019/4/13/7562ff069c124cbb8b4aeac159a9a8f4.jpg /SFD/2019/4/13/d206223d37db4c16b69059e0650dd7cf.jpg /SFD/2019/4/13/eaba568b3a3c4dd3975b38191e2a5405.jpg

/SFD/2019/4/13/dfed30873b9e4674b0d39ffc9667e426.jpg /SFD/2019/4/13/c6c7e56ad5c54cb99afc6c8fddd749b9.jpg /SFD/2019/4/13/6abbda17a15c4eaaad38e7c729daa6fe.jpg /SFD/2019/4/13/6181605f50724a10990b619432ecd0f9.jpg /SFD/2019/4/13/b4d278cb9b1d43aa82cfef114fb7b73f.jpg

/SFD/2019/4/13/65c3e41201e44254ae5a2f8e16090884.jpg /SFD/2019/4/13/2e0ff0f93218402baeb76e7c4e4496e9.jpg /SFD/2019/4/13/d56f2a4a0f0b436e865aa54de93a2bcc.jpg /SFD/2019/4/13/bae3328f8b2e49899c7a8c240c661003.jpg /SFD/2019/4/13/45bc9c53795e4e79bb88edf2ca67ca5e.jpg

/SFD/2019/4/13/54816a16669a4ccf9bd2422172ea3946.jpg /SFD/2019/4/13/0ec48b578791414dbfe8bbe108b22804.jpg /SFD/2019/4/13/5722956a3d0b465da0eb370d6b09ae96.jpg /SFD/2019/4/13/7f10e0bf61d6478a8e87a3e30a4c71ff.jpg /SFD/2019/4/13/c6c59bd4ae844feb84c23d369d3716fa.jpg

/SFD/2019/4/13/1ed44e2dfb0d40b292ef71f052cddd17.jpg /SFD/2019/4/13/db0dbc58e80549719e325407c7473b03.jpg /SFD/2019/4/13/895c99e8c089470388b13c8103c17a2c.jpg /SFD/2019/4/13/52c1b30d38924f51af18d5939e3851c9.jpg /SFD/2019/4/13/60836010a0fa4b46bc843f9789c30df2.jpg

/SFD/2019/4/13/38471e92d22c416b9c2b33ea1fbe9c6b.jpg /SFD/2019/4/13/53cbf0d3b7a841ccbee10d8dcc45a9c0.jpg /SFD/2019/4/13/a3974228a47d44cfb7ebd25ecb7ac0bb.jpg /SFD/2019/4/13/2f4eebc29ead43aca79fa0b352bcbb5c.jpg /SFD/2019/4/13/fb48e0dbe4324678a3ffc8374b607a20.jpg

klika fotek z finału /SFD/2019/4/14/89ed2db73c2f49839ae9c07b9d72d901.jpg /SFD/2019/4/14/064c25408dee4ef4b9bc8174d9874508.jpg /SFD/2019/4/14/c8d2e4ed773e4b0f8336e4255e401a2f.jpg /SFD/2019/4/14/8bd57847b7db4b418d70b1e70e8b01f7.jpg /SFD/2019/4/14/44fa46343395414db9ca33f94c4903d9.jpg