sfd

07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]

ZŁOTO DOROTY SZCZEPANIK, SREBRO GRZEGORZA LESKIEGO I MARKA KUJAWSKIEGO, SZÓSTE MIEJSCE ZBIGNIEWA HODOWAŃCA Pierwszy dzień Mistrzostw Europy w Hamm za nami. Pierwszy medal i to złoty wywalczyła reprezentantka Azory Kraków Trener Dorota Szczepanik w kategorii 84 kg wśród weteranek II gr. (50-59 lat) Dorota po spaleniu pierwszego podejścia na 90 kg [...]

[...] terenie to wezmę udział w rywalizacji ;-) A i dojrzałem już do tego działu }:-( Jakby ktoś miał ochotę mnie lepiej poznać to tutaj prowadzą swój główny dziennik: https://www.sfd.pl/fsl__Dziennik_Treningowy-t1111986.html 07.08.2019 Dzisiaj wpadł trening łączony i poza klasyczną aktywnością siłowniano-crossfitową wpadły 2 trasy rowerowe Na trening [...]

Właściciel siłowni,gdzie kreciłem dwa programy (w Niemczech)-Piotr Krenzel-kulturysta i strongmen nakręcił teledysk,SFD też jest obecne :) . Jak Wam się podoba? https://www.youtube.com/watch?v=BMBeLDeXn8k&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1Jq8IDM9VPRfWZPi7jLYfqjh2XX1eSZCaFdQsM0Swmuijjmjp6JCTm-Ws

No to zaległości: 5.08 poniedziałek Rano spacer, na którym odkryliśmy świetną ścieżkę zdrowia, pełna fajnych "przeszkód" więc było trochę zabawy. Po południu trening - skorzystałam z drążków na placu zabaw ;-)%-) /SFD/2019/8/7/86ad0e9df6e14372ae9e7c402cfb8d7a.jpg /SFD/2019/8/7/1bbcc2b5308e482b82644c7930188097.jpg Trening 1. Podciąganie: - w pionie [...]

Jajecznica z filetem z indyka, pomidor i bułki /SFD/2019/8/7/b1c5a12f199d4073bf429ec68e364c16.jpg Zapiekanka z wieprzowiną, makaronem i warzywami /SFD/2019/8/7/4e176a153592448a981c08f32d54d859.jpg Owsianka /SFD/2019/8/7/540f6d0bf73f448db13164e764e0042d.jpg Kurczak zawijany z serem i papryką, makaron i warzywa [...]

Derek Lunsford 6 tygodni przed, gościnne pozowanie na NPC Colorado Cup 2019 /SFD/2019/8/7/c3459f75e7b04ffbb64f0580948025c1.jpg /SFD/2019/8/7/66ddf82c8a124e53a387fac1f8cf3eb4.jpg /SFD/2019/8/7/f6ff5bdd761c4940b64edf22b8376035.jpg /SFD/2019/8/7/ae58ac9423ea442b928b1e690fe32863.jpg /SFD/2019/8/7/7a1dd27b3b0d41b8b4194f4c492fbcdb.jpg

07.08.2019- 2-ki + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy [...]

/SFD/2019/8/7/07a1fc84565b40f68e07d1aed87f7e85.jpg

/SFD/2019/8/7/b0fbc6d02a3247ff8ef54a06caed9260.jpg

/SFD/2019/8/7/db7851fe79d34191801acaa25d67373b.jpg

/SFD/2019/8/7/f7d4e01a81294780b571037fbced28ea.jpg

/SFD/2019/8/7/653aa93ba15a40a7a157ec44462faad4.jpg

/SFD/2019/8/7/28d46395a8f74d0cadb01971de5456a8.jpg

5,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2019 /SFD/2019/8/7/5ff404c375d5469abcff9320f6eaa7ac.jpg

William Bonac 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/8/7/224857dfff864106b894766f85c9b576.jpg

Courage Opara (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/8/7/595cb64286384022b94a6684bc46ff0c.jpg

Jurek wyjdz wreszcie z wody i wez sie za trening siłowy, ile czasu bedziemy na Ciebie czekać? /SFD/2019/8/7/451806e7d5d34551a0aafec0dbd88c52.jpg

/SFD/2019/8/7/e1934a05eb654f6eb441be8e486b9c52.jpg

Praca, a po pracy miał być Teamowy trening, ale znowu przepadł.:-( Mało osób się wstępnie zadeklarowało, miały być burze. :-( Ostatecznie ich nie było, a trochę ludzi wpadło. No nic, pokręciłem sam. Już po kolacji odpoczywam. ;-) Dieta: 1. SFD WPC + Olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową od babci :-D 3. Ryż z kurczakiem i fasolką [...]