sfd

Marian I do tego jeszcze PCA /SFD/2018/7/28/f2c3c791e83c4ea6a921bf96bef6f3a2.jpg /SFD/2018/7/28/dffe7d0c787147229aa512e19ab09a80.jpg

Siemanko Dzisiaj poszedł push wg planu I 80-90% ćw wg planu i założen, ale trochę też się pobawiłem i potestowałem nowy sprzęt, jak choćby hammer do tricpes press Siła wciąz się trzyma Min wyciskanie na barki 120x5 /SFD/2018/10/3/cdd7c311196647068f9009c9a71e1163.jpg /SFD/2018/10/3/ac475fc607b147ccb2b62d005ca1e5f5.jpg

Przez to, że w pon nogi nie poszły na maxa wczoraj przy pullu byłyem bardziej wypoczety oraz po pól roku przerwy wypiłem kawę przed treningiem i wyszedł rewelacyjnie Wszędzie podokładane /SFD/2018/12/19/e68c13db3c7043dc8f59902ea52d9c2c.jpg /SFD/2018/12/19/aea5ad55dd6f4268a3e6d68adfa4b306.jpg

Wracam ponownie po przerwie Przez ostatni czas z powodu braku czasu nie było wypisek. Niestety praca treningi pisanie mgr plus jeszcze kilka innych dodatkowych obowiązków sprawiły, że kompletnie brakowało mi na to czasu Na szczęście już się wszystko w miarę ustabilizowało, do tego mam jeszcze tylko 3 zjazdy i koniec studiów. Także powinno być już [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 190x10, 190x8, 170x12 4. Wiosło hantlem w opadzie 56x8, 56x8, 45x10 5. Przyciąganie szerokiego chwytu do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Wiosło hammer windowmaker set 100,100 6. Scoąganie linki pojedynczo do klatki 55x8, 55x8, 45x12 7.Uginanie na modlitewniku z pauza [...]

W tydz waga -1,4 Obecnie 108,2 /SFD/2021/2/6/178b393a65ee43a39284d17c23c42c8f.jpg /SFD/2021/2/6/d150b29b8c4543a1a2f7ae31e50ef01b.jpg

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x5, 90x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x7, 30x8, 25x10 8. [...]

Wczoraj dnt Bez cardio Fotki z dzisiaj /SFD/2021/5/4/c595d9dd540a4a5b870599a0edd46332.jpg /SFD/2021/5/4/53695790ab2947489182b0fa338b10ea.jpg

1 /SFD/2021/5/20/c2156fef6650410fa6c3dedddf5f54af.jpg /SFD/2021/5/20/329920153a27426896b709ceed90d54f.jpg

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

Poprawić głębokośc na pewno można, i na tym teraz popracuje, aczkolwiek zejście do kąta prostego nie wiem czy to aby na pewno pół przysiad. Na pewno będę chciał zejśc nieco niżej, tak by było tak jak tu rok temu Lecz schodzenie jeszcze niżej odpuszczę, bo wtedy czuje o wiele mocniej tyłek niż jak nogi Gdzie u mnie on i tak już jest pokaznych [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio I za godzinę lecę na szkolenie do Tadeusza Sowińskiego 33 dni różnicy między zdjęciami Koniec redu i obecnie /SFD/2022/5/22/5a55eea5c07f43a8b42efa56fb0f485d.jpg /SFD/2022/5/22/adbf085970804399891ccabb0214270c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-22 13:26:40

Dzisiaj 1. WL 132x6, 132x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x7, 42x9 3. Wyciskanie hammer 155x7, 155x7, 135x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 [...]

Niedzielne pozowanie /SFD/2022/7/13/a2ab8eaf8652453d874b8f448820dd86.jpg Dzisiaj po calym dniu Dzien wysokich ww /SFD/2022/7/13/9d8bf7af4ef443d68a2f8b16d7491b2c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-13 23:20:34

Powodzenia, będę śledził :-)) Przy aktywnym prowadzeniu dziennika w tym dziale ,zgodnie z tematem podwieszonym możesz liczyć niebawem na niższe ceny w sklepie SFD :-)

Siemanko Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko 10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko 400x20, 350x20, 350x20 -zbieranie grzybków 20x20, 20x30, 20x34 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 łydki komentarz do [...]

Pomyslę nad tym, dzięki za info ;-) Tymczasem dzisiaj u mnie DNT Okazało się, że opuściłem już za dużo zajęć z basenu na uczelni i teraz muszę chodzić by mnie dopuszczono do egzaminu %-) Także od dzisiaj przez nabliższe 4 tygodnie zamiast basenu wieczorem będzie rano Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też [...]

Siemanko Dzisiaj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 -uginanie nóg leżąc jednonóż [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 [...]

Siemanko Dzisiaj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 [...]