sfd

Ze strony organizatora A tak prezentuje się pełna tabela wyników wszystkich Zawodników i Zawodniczek każdego boju :) Pozdrawiam! Szykujcie się na kolejne starcie w grudniu ! /SFD/2019/9/27/8b57f564ad0a45fab4051185ab9cf2df.jpg

Nie będę zakładał nowego tematu i będę pisał tutaj. Obecnie jestem na etapie redu na diecie lc pewnie w ketozie moje makro rozkłada się jak na foto poniżej. Jak przejść z diety tłuszczowej na ww? Ile ww dodać na poczatek? Cały czas będzie leciało w tle t3, teraz łykam 75mcg, powoli będę schodził na 50 i na masie dam koło 25 tiro. [...]

Tak jak pisałem od początku. Urlop, to jedyny okres kiedy nie zapieprzam. Pozostałe 51 tygodni w roku jest ogień na 120%. Może nie trzymam michy mnicha, ale na treningach zawsze daję z siebie max. Więc taki luźny tydzień bez żadnej aktywności sportowej (chociaż graliśmy już w water polo %-)) i totalnie luźną michą na pewno przyniesie więcej [...]

Napisałem już oficjalnie na insta bo za dużo zapytań ;). Dzis 60min cardio na czczo. Potem trening push Praca do 20 między czasie wlewik Trening to 4cw na klate 2 naprzód barków 4 na triceps no i 2 na brzuch https://youtu.be/DdsnZXwzuMw https://youtu.be/bVhPeC3W530 Waga 98. 5kg /SFD/2019/9/27/5ea4002d1d1a4b149a9a19194c70b7ac.jpg [...]

To moje zdj /SFD/2019/9/27/1e9cc46e29c144fd81b1932130a04511.jpg

[...] Brak 11. POZIOM BF%: max 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 225 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_-t1194924.html

[...] na kg masy ciała , 1-1,5 g tluszczy na kg masy ciała i reszta kalorii z węglowodanów . Oczywiście w czasie trwania redukcji te proporcje można modyfikować . http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

[...] osób, uważa iż są to sklepy tylko dla 'pakerów' Już za tydzień kolejna degustacja i nasze mini stoisko, na zawodach organizowanych przez mojego fizjoterapeutę - https://www.sfd.pl/Polish_Weightlifting_Games__5.10.2019_Konstantyn%C3%B3w_%C5%81%C3%B3dzki_-t1190728.html Tam będę w sobotę po pracy, jak ktoś się wybiera, to mnie szukajcie, około [...]

Wczoraj trening barkow i nóg,Ralph 108,4 kg,czyli 1,5 kg w dół. Ale siła była-parę rekordów na maszynach Techno Gym padło :) I normalnie zapomniałem to nagrać :) Ale dziś będzie okazja-trening pleców i bicepsów i potencjalna próba pobicie rekordu w mc. Zobaczymy jak to pójdzie. /SFD/2019/9/27/b7f45c51849a46c38b090d5cc2ae12e2.jpg

[...] wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

Witam, Panowie biore 2,5 ui hgh azjatyckiego\-) regeneracyjnie od 6 wrzesnia, badan czystosci nie widzialem, ale podobno moze konkurowac z apteka. Pierwsze badanie igf 6 wrzesnia rano, kolejne po 17 dniach. Dawka praktycznie caly czas 2,5/3 ui ed. Na ta chwile wynik igf 1 ~550. Gh nie badalem bo chyba nie w tym rzecz. W tle leci cypio 500 ew. [...]

Siemanko takie coś wpadło mi w ręce, ktoś coś miał z tym styczność? Zero dyskomfortu po iniekcji, wszystko gładko wchodzi, za 4 tyg zrobię badania ale jestem ciekaw czy ktoś już to lecial /SFD/2019/9/27/f13ca15cc79a41e3a5ac35f16f276b7c.jpg /SFD/2019/9/27/ed6f59e75cee4be7968ad4a59e313fc6.jpg /SFD/2019/9/27/d765d66a9d284d51825bb8e3bcc0f165.jpg

Dziewięćdziesiąt pięć procent czasu poświęconego treningom kolarskim spędzam w pozycji jakbym miał ręce w gipsie ;-D /SFD/2019/9/27/e459661d6f964c64b80cb3501ea2fee8.jpg --EDIT-- ... albo chciał komuś loda zrobić, sic! Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-09-27 13:26:01

Witaj , Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to musisz dołożyć jakies 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w [...]

znów delikatny jabłecznik na glutenowej mące i cukrze :-P i pamiątka z Zakopanego /SFD/2019/9/27/ee42590904164d91bd2c6da5aa062520.jpg https://images92.fotosik.pl/257/4e25c0f7fc3b2addmed.jpg

serek wiejski, wpc, orzechy, gruszka zapiekanki z kurczakiem ciacho od teściówki pamiątka z Zakopanego /SFD/2019/9/27/4453aa94092f4911b8f3eed96b78ab51.jpg /SFD/2019/9/27/74ff2426ed7d46238d3196650b46aafa.jpg /SFD/2019/9/27/ee42590904164d91bd2c6da5aa062520.jpg https://images92.fotosik.pl/257/4e25c0f7fc3b2addmed.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Ach to ego ;-) Tak to jest :-( W pewnym wieku i chciałoby się i nie da się {{:-( Nuda. Leje od nastu godzin. Leżymy odłogiem. Cel. Jak pisałem wcześniej, celem na najbliższy rok jest start na dystansie 1/2 IronMana 6 września 2020roku w Malborku. Jednym z założeń, by cel nie stanowił celu samego w sobie a osiągnięty wynik był najlepszym na jaki [...]

Ale czemu samolot? Jakby nie patrzeć, to w żaden sposób nie przypomina.....hmmm@@-) E tam, czepiasz sie. Dla przykladu, ta pozycja, z ktorej strony przypomina Ci samolot? /SFD/2019/9/27/240797e887424ef29da84ff9ed675629.jpg

policz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Kontrola po prawie dwoch tyg Treningowo od pon juz na 5 jednostek treningowych wchodzę także machina rusza Cała reszta spokojnie do gory jeszcze w nastepnym tygodniu i docelowe poziomy od nastepnego weekednu Malo wszystkiego wiec zobaczymy jak to sie sprawdzi;-) Łokiec ciagle lekko doskwiera ale tendencja jest spadkowa, jak przy 120kg ze 3 tyg [...]