sfd

21/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/22/11ff26717b974f859d74024184514872.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/22/bc88b6f2c5bb414e95e1e1a18566a96d.jpg Komentarz: Mocny trening, [...]

A ja zapytam jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie te 3700 kcal przy wadze 76kg, nawet przy 5 treningach wydaje się sporo. Może przelicz sobie to jeszcze raz najlepiej na tym wzorze i wklej obliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Po dwóch tygodniach lenistwa na urlopie... Ciężko wrócić /SFD/2019/10/22/54fec63cc3bd466bb2802c09ae57d39a.jpg

[...] okres kiedy można je dostarczyć to bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli chcesz lepszej jakości węglowodany aby uzupełnić braki ich w ciągu dnia, to polecam Quamtrax Instant Rice Flour lub Instant Lat Meal: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38658.html

600 zł miesiecznie + inne dodatkowe opłaty . Zalecenia do tej rozpiski to orbitrek lub bieżnia 3x w tyg po 60 min Jeden przykład a znam 4 dziewczyny które pokazywały mi podobne rozpiski a z tego co mówiły to każdemu takie wciskają ( nie kliniczny ale jednak po studiach :) ) To już trener personalny po kursie lepiej zna tematy :D [...]

21.10.2019 1 week to the peak week Pobudka o 4:30 i wjechalo 45min Cardio. W pracy sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli [...]

Czesc Panowie tutaj łapcie ankiete : Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 4-5x /tydz 30 min sesje Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

z pokazu w Australii /SFD/2019/10/22/c94a95cd098d42509bf2c98def7d04dc.jpg

Vladimir Yakovlev 2 tygodnie przed, debiut jako pro (212) /SFD/2019/10/22/05a037744f3c4cb4a19054a942d4dbaa.jpg

Esteban Fuquene 2 tygodnie przed /SFD/2019/10/22/7d356febb0db4145af1ae2eb6fc992d1.jpg

karty z punktacją - Olejniczak i Szala 6 miejsca w swoich kategoriach /SFD/2019/10/22/37045cab838f4b64a8a8707396ee63da.jpg /SFD/2019/10/22/1ade828c04164e2aa997fd6b28a9698e.jpg /SFD/2019/10/22/9cbfc32482ad45cc87cf9f1cbe1db5f7.jpg

Fritz już odlicza do Indy Pro 2020 - forma na 200 dni (28,5 tygodnia) przed %-) /SFD/2019/10/22/76ea732eacd1429cac937c0940d625c0.jpg /SFD/2019/10/22/06ef4780fe4a4160bf15e41b0cdbfc03.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-10-22 00:40:40

Regan Grimes 2 tygodnie przed /SFD/2019/10/22/631dc719f011443087e63f1a5c2988d9.jpg

Cześć,zawsze zastanawiałem się jaką mam budowę ciała. Czy mógłbym prosić o analizę sylwetki jak coś mogę więcej zdjęć dorzucić Staż na siłowni około 7 miesięcy /SFD/2019/10/21/f2bec99e97404367b43d7d18231a40d2.jpg /SFD/2019/10/21/413f72865e2544e09c9fb1ce3ef98e7f.jpg

[...] słabo, to żadnej suplement nie pomoże. Z tego tego względu sugeruję wypełnić ankietę działu, a następnie zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Chyba, że masz już ułożoną, to wrzuć tutaj do sprawdzenia. Wtedy pomyślimy co dobrać z suplementów. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

/SFD/2019/10/21/3068826106a84a40ae0fa8ac2f7abb9f.jpg

/SFD/2019/10/21/4fa3a91e55d24e94abbd50c2d1da67a6.jpg

/SFD/2019/10/21/539589564b8c4fcd864a1aa4a68d0b99.jpg

/SFD/2019/10/21/a3028a9739ac403fafb0c7df77f02ecd.jpg

/SFD/2019/10/21/a271477074eb45ab87a5bb8f627f1554.jpg