sfd

[...] 4b. Wypychanie suwnicy wąsko nogi 4x12 5a. Uginanie na dwójki leżąc 4x12 5b. Wyprosty 4x12 6. Uginanie jednonóż stojąc 4x10,10,10,8 7a. Hip thrust machine 3x15 7b. RDL 3x12-15 8. Krawiecki 3x12 9. Bułgar 2x12 15min interwał Dziś pierwszy raz wziąłem przedtreningowke od 3 tyg bo Marian dał w gratisie sfd power i nosiło okrutnie :-D Jutro rest.

[...] o takich ćwiczeniach, to raczej kwestia genów :) Ćwiczeń rożnych się już pełwno pojawiało, niektóre nawet z rosyjskich stron z filmami, efektami itp, mozna poszukać po forum np w temacie https://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol%2E2-t782913-s258.html#post-18901620 na ile to pomocne to trzeba się spytać tych co próbowali

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

[...] masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej [...]

Patrick Moore 8 tygodni przed /SFD/2020/1/12/539e8d62c4a94427907e9591ca7c0fdf.jpg

Snara ja to tak do hecy napisałem bo tam wcześniej gość pytał o smaki testa qzwa na tym sfd wszystko możliwe ;)))) Tak myslalem ze dla beki . Ale tu ostatnio duzo badan i nowosci myslalem ze moze jakies nowosci. Tren strong malinowy Czy trenmix owoce lasu :)

/SFD/2020/1/12/a5c134ddc7654049b17064cd673c4247.jpg

8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]

Snara ja to tak do hecy napisałem bo tam wcześniej gość pytał o smaki testa qzwa na tym sfd wszystko możliwe ;))))

/SFD/2020/1/12/d8f7b83000104b99a270df87f4f520fb.jpg

/SFD/2020/1/12/7f8d60582df84331aa46fb0afab41183.jpg

/SFD/2020/1/12/d97f3b7c6fb343c492ebf1ff7dbaa9e9.jpg

[...] masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej [...]

Takie awokado to rozumiem /SFD/2020/1/12/29f39e603cf94cd490d7c8c1e92c880c.jpg

Zdjecie nornalne /SFD/2020/1/12/44d34f77e9d74465986dc46013fbb890.jpg

Tutaj zdjecia bo cos sie nie dodaly /SFD/2020/1/12/1289cf679f6141d399ae2cc77d123567.jpg

Tutaj zdjecia bo cos sie nie dodaly /SFD/2020/1/12/787316ee12a64a41872e0ac77ea3e30a.jpg /SFD/2020/1/12/cbda339c79604fb999f5d03a16b2b4ca.jpg

Tutaj zdjecia bo cos sie nie dodaly /SFD/2020/1/12/a9249c2e27b34e9c88bdb7ffd5c15055.jpg /SFD/2020/1/12/e9aeeff3b9634a5eaa8fce326f33c777.jpg

Marcin 16 12:-? a tak na poważnie to 6 x 120kg to poważna sprawa ,rzekłbym że bardzo poważna i ładnie rokuje :-)) klata była oczywiście w 3króli a nie 16.12, 120 poszło ciężko ale bez pomocy więc jestem naprawdę zadowolony :-)) przy nogach pomyliłem obrazki, a nogi/low power wyglądały tak /SFD/2020/1/12/82486a2a9a744312bb2fddf981b6906e.jpg

Barki, triceps 10.01.2019 /SFD/2020/1/12/16a4405842ff4a898434a47e363f5cf1.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 przez pseudokrosfitowców którzy pozabierali wszystkie sztangi z sali musieliśmy wziąć do tricka fat bara ale z drugiej strony, gdyby nie oni to byśmy go nie wzięli ;-D, a weszło całkiem zacnie :-)) jedyna niewiadoma to jego waga, [...]