sfd

Mialem dzis zrobic zamowienie na sfd ale zobaczylem ze za 4 dni premiera kawy wysokokofeinowej smakowej wiec poczekam . Mega jestem ciekawy smaku , najbardziej celuje w orzechowa ale pewnie kazda sprawdze :-))

Makro z wczoraj /SFD/2021/11/5/7df51b741c4647c0bc5dac22cdcd1b04.jpg

I makro dzisiejsze /SFD/2021/11/10/f47e903787ca4fc793b1124b64251040.jpg

Dzisiejsze makro , dnt . /SFD/2021/11/12/7f1db986c9464548b66505193835d8a8.jpg

Makro z dzisiaj /SFD/2021/11/16/9f4222c3be674c2cb391cb58b2ea68e2.jpg

Dzien nietreningowy . Makro z dzis . /SFD/2021/11/18/50dc66c4e1f748a3bc17dc42851d9a81.jpg

Od poniedzialku zamowilem sobie catering a dokladnie 3 Dania główne , chce zobaczyc czy zaoszczędze czas i dalej wbije sie w moje zalozenia . Po treningowy i sniadanie dalej bede sobie robic . W posilkach ma byc ok 40g bialka z tego 30g zawsze zwierzęcego (moze byc wiecej) 60g wegli plus warzywa nie wiem jak z tłuszczami . Zamowilem na probe na [...]

Wlasnie spojrzałem na aplikacje krokow i sie przeraziłem , co za wynik . Jeszcze tyle nie mialem . /SFD/2021/11/30/debcb563a7174886988ce3bb68223c5b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-11-30 20:51:56

Piatek , klateczka zrobiona elegancko , dobrze mi sie ostatnio trenuje mimo mojego dyskomfortu. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk Hammer do gory 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.wycisk Hammer wąsko 3 serie /SFD/2021/12/19/50f4cdc8e1444b10a8b568f1bfa1dc81.jpg

Ksiazka z jakiej cwiczenia ogarnalem na moj kregoslup . /SFD/2022/1/9/2cc06f16ab1347819ada3a9889c5b729.jpg

W nocy mialem operacje, male nacięcie wyciągnęli krazek ktory jak to lekarz powiedzial az wbity byl w nerw . Noga juz ruszam normalnie . Bolu nie ma tylko w miejscu rozcięcia , narazie nie moge sie podnosić jutro beda mnie pionowac . Sniadanie mistrzow podano dla cukrzyka %-) /SFD/2022/1/12/5e4fda3d698f4220825dd5a6fd7efe25.jpg

Moje cięcie :-) Powiem wam ze mam takie zakwasy na skośnych brzucha ze masakra /SFD/2022/1/17/a3fb7806a81a4fe8b80e6ebcccad4563.jpg

No to zaczynam renowacje ;-) /SFD/2022/1/20/528074abe44d442c811d0fbc66d899f6.jpg

Dzis pierwszy dzien w pracy , wszystko goi sie bardzo dobrze , ruchomość juz elegancka jedynie problem ze schylanie sie jeszcze zostal .W pracy tejpy przyklejone jak fizjo pokazal . Treningi na silowni jeszcze odpuszczam nawet lekkie , zobacze jak w pracy bedzie mi szlo. Dzis pierwszy dzien i odrazu urwanie dupy i ponad 20tys krokow zrobione . [...]

Pytanie do bardzoej ogarniętych ode mnie :-D Znajomy przywiózł mi z Ukrainy 2 opakowania , jak dawkowac , gdzie i kiedy ;-) Cena w porownaniu w pl polowe mniejsza . /SFD/2022/2/10/369db5b335b5406dad7493101c63ca30.jpg

Po miesiacu od operacji blizna juz wyglada elegancko , szybko sie goi :-)) /SFD/2022/2/12/17d02b303507460ba9b1160b38af2f29.jpg

Ze wzgledu , ze juz czuje sie mega dobrze , postanowiłem jutro zrobic jakis trening rozruchowy . Piatek bedzie odpowiedni , bo weekend moze byc na regeneracje %-) Zobacze czy nie czuje jakiegos dyskomfortu podczas treningu . A tak wyglada moja startowka , przydalo by sie chociaz jakas pompkę poczuc ;-) [...]

Sroda Zrobilem pierwszy raz trening gory , zaledwie 5 cwiczen , podczas treningu nie odczuwałem zadnego dyskomfortu ale dzis jakby mega zmeczenie w odcinku lędźwiowym . Zakwasy oczywiscie standard . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie https://youtube.com/shorts/k5t-mW-iIhg?feature=share 2.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.Wznosy [...]

Sroda Łapki przepompowane , i zaraz lepsze samopoczucie :-D Trening 1.uginanie przedramion sztanga nachwytem stojac 4 serie 2.francuskie sztanga stojac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie https://youtube.com/shorts/sXAdRs2nC_o?feature=share 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie [...]

Sroda Dzis przed treningiem zrobilem maly rozruch na ergometrze , jedyne 5 min ale po nie moglem zlapac oddechu a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]