sfd

I lodówka closed. Od jutra mozolne próby dostosowania miski do poziomu "pro" - Bziu wsparła radami, będę próbowała zastosować, aczkolwiek wymaga to ode mnie większego niż dotychczas planowania. Natomiast oprócz 5 smutnych misek pojawią sie dwie uśmiechnięte - więc motywacja jest:) /SFD/2020/6/4/53df4f73b6e64b84963336601dbc6d96.jpg pro od razu, [...]

04.06.2020 REDUKCYJNA REGENERACJA Jutro ma lać, mokrego lasu mi się nie chce - stąd trochę pobiegane w lesie, póki sucho i ładnie. Tak dla duszy i dla redukcji. Trochę kombinowałam jak to z bioder nogę wyrzucać, a nie człapać i momentami w fajny rytm wpadałam. I tyle plusów. W sobotę albo niedzielę powrót na bieżnię i jakieś próby szybszego [...]

Cypio i deca DNA Laboratory, strona do kodów nie działa:( /SFD/2020/6/5/c9d3b52eadb84e1db7a017c8e851adf1.jpg /SFD/2020/6/5/f470187835c248cd816a6efa0f231060.jpg

A kodu QR nie ma do sprawdzenia? https://www.sfd.pl/ORYGINAŁ_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s2230.html#post-19126968

W ulotce dostinexu mamy odpowiedz. /SFD/2020/6/5/f7dd763c7d2a47bdba493440e3c1e632.jpg

Zacznij od dokładnego policzenia zapotrzebowania kalorycznego Użyj wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300-500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, bo z Twojego opisu trybu życia już wynika ze masz za mało kalorii http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Wywal produkty przetworzone jak kiełbasa śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Redukcja przebiega zgodnie z oczekiwaniami. /SFD/2020/6/5/b2b33659767b4ea68bf82256348dd3f7.jpg /SFD/2020/6/5/ee2efbae80ec4c3b8856c18bd63752c6.jpg /SFD/2020/6/5/ecb05f3ebf984cc2a6854b1302e4cb07.jpg

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę diety i ewentualnie jakieś wskazówki jak ją poprawić. Moje dane: wiek: 27 wzrost: 175 waga: 90 Pracuję fizycznie, w tygodniu po około 70h. Na brak ruchu nie narzekam ale zaniedbałem się bardzo i chciałbym zrzucić kilka kilogramów (myślałem o dobiciu do 80kg) więc zacząłem treningi FBW, na siłownię uczęszczam 5x w [...]

Dzis pewno tez zleci a ze będę w Bielsku i dzień cały rozjechany to przy okazji tam walne trening xD Jeszcze skocze bo wynik kolonoskopi to przez koronę go nie odebrałem. Jutro po treningu do Krk na weekedn bo od poniedziałku trzeba sie przestawiać na jeszcze mniej czasu :d W niedziele jak ktoś w krk trenuje to w sumie mógłbym cos machnąć ;d [...]

A zerkni jeszcze na przeskok z bardzo dobrze, coś mi nie gra proporcja między K a M jakby odwrócona. Nie mam nic przeciwko temu aby faceci się namęczyli ale coś tu nie gra, może też liniowo po 300 trzeba.:-? edit albo 300 i w następnej też 300, i tabeli nie braknie. edit 2 jestem pewien musi być liniowo, tylko trzy pierwsze linijki mogłyby być o [...]

Po tym sushi wczorajszym + nogach waga jeszcze niższa o 200g - 98,4 %-) Wygląd imo najlepszy w tym roku, podsuszyło i fajnie z umiarem nabiło :-) Brzuch na pewno nie był tak wyraźny. Zawsze sugeruje się głównie brzuchem bo to moja najbardziej i najszybciej "ulewajaca" sie partia która dochodzi na samym końcu. Nogi pocięte w kablach, z tyłu na [...]

. /SFD/2020/6/5/7a740e78979e4688bf87bcc41ae22a2e.jpg /SFD/2020/6/5/4c890a3a9b804ac69f37ffd7a1be7c48.jpg /SFD/2020/6/5/7b30f498d082489296250863608749d3.jpg /SFD/2020/6/5/6847ec96c86d429fa6241b3186f71459.jpg /SFD/2020/6/5/b45a8af0caf843a09f4e614956dcb55b.jpg

. /SFD/2020/6/5/2ffb20294a37490a98eb908868aa2fc4.jpg /SFD/2020/6/5/44d442caae2f4f34a1acf989b8d2616e.jpg /SFD/2020/6/5/e4ffc90020d6486c824303ed44d05013.jpg /SFD/2020/6/5/3fd357a534be42cbbe9323ce57886e76.jpg

. /SFD/2020/6/5/79ce995434b74b968b7e64d01505d87f.jpg /SFD/2020/6/5/069cd0fe3bc94ed58529eb6e0d47b07a.jpg /SFD/2020/6/5/efeeb07a14ac429fa7d9fda0624a2496.jpg /SFD/2020/6/5/abd2ccd177de4f0da4d51e0159a25cb9.jpg /SFD/2020/6/5/a064df0a92854b9fa76ffc920e4a7c8b.jpg

Czwartek /SFD/2020/6/5/e9762b1c410b490fb92a414315b4ca77.jpg

4/6/2020 Dzień wolny od treningu, to dzień wolny od węgli :-D 1. Jajki, ser smażony, kiełbaska i warzywki 2. Łosoś, wołowinka i warzywki 3. Pudding twarogowy z masłem orzechowym, malinami i bluberry in the jelly /SFD/2020/6/5/a7d121538aaa4131b2b2862ce05eebb0.jpg /SFD/2020/6/5/49719c20a805462e8b46e78e2b3dd817.jpg [...]

/SFD/2020/6/5/da346df4f6ed4a718fdcbb553e10e36c.jpg

Joseph Mackey 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/5/910d1ce18826498d8612a0e648107fe5.jpg

04.06 Trening góry 1.wyciskanie na ławce płaskiej 6x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x40kg 2x40kg 3x37kg 5x35kg 2.OHP (4x25kg)x2 (3x27.5kg)x3 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko(opór 25kg) 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (6x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 7.spiecia brzucha 5x15powt Rano wpadł rower Kroki:13750 [...]