sfd

04.10.2021 Wolne, brak czasu na podrapanie się po dupie nawet. 05.10.2021 Na rozgrzewkę zrobione kilka kółek na bieżni z pacjentką, regeneracja pełną parą :-D /SFD/2021/10/5/8671fad77323435a9978b451076b292b.jpg Następnie skromny fartlek na rowerze, zaatakowałem wiadukt dla pucharka, a potem wykorzystałem dzisiejsze tornado. Z powrotem mając ~300w [...]

27.10.2021 O poranku wybrałem się na bieżnie porobić marszobiegi z pacjentką, która chce się nauczyć spokojnie biegać :-D Z tego powodu zaliczyłem całe 3,7km mocno aktywnej regeneracji w tempie ~9:40min/km. Bajka. Później weszły zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) 21-17-13-10-9 Dipsy (4 serie) +20kg 15-15-15, cc x15 Wyciskanie leżąc (3 serie) [...]

31.10.2021 Popołudniowo-wieczorna przejażdżka o samej wodzie, niskim tętnie i spokojnej głowie. W ciemności Kampinosu będąc samym na asfalcie spowitym 800lm lampą przednią można medytować jak nigdzie indziej :-D /SFD/2021/10/31/028c4509d7e14b7ba603c0867ccfc8e6.jpg /SFD/2021/10/31/8faa39b74c33489ea975d67d93421f3b.jpg [...]

28.11.2021 Skorzystałem z pogody i szybki rekonesans innych terenów. Jak już stałem pod blokiem jorgnąłem się, że Assioma się rozładowała (de facto - wyłączone są podczas jazdy na chomiku więc skąd ten ubytek :-P ), wygrałem ze swoim wewnętrznym Ja i nie cofnąłem się żeby podładować tylko pojechałem %-) Wyczucie jazdy nagle inaczej gdy nie mam [...]

13.02.2022 Rower. Pierwsza jazda w tym roku na asfalcie. Cudownie, nawet brzusio się uspokoił na ten moment :-D Zmiany w koniu - kółka CSC i 8050 z przodu, jeszcze tył mam do dołożenia (muszę kupić adapter do zamontowania) i blaty owalne. Wtedy samo patrzenie będzie powodowało więcej chęci do wyjścia, a o to mi chodzi najbardziej ;-) [...]

15.03.2022 Rower. Pierwsza godzinka na ciastko spokojnie, druga z powrotem do domku trochę mocniej. Bajka, co raz lepiej się czuję, potrzebowałem tego ;-) /SFD/2022/3/15/9b36baa748fe4853977aa4b1c81651cf.jpg /SFD/2022/3/15/5e75cffa13fc4d5aae56f452c9dd57d7.jpg /SFD/2022/3/15/9dcdc9be6fb9487393daff7a1b5279cb.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

04.04.2022 Rower. Chomik i rozpoczęcie tygodnia od małego zmęczenia się. Przypomniało mi się jak szybko mija czas na interwałach jak się ma pada w ręku %-) /SFD/2022/4/4/5cdd5719a326482498413488b2bfd48c.jpg Codziennie śniadanie dwudaniowe :-D /SFD/2022/4/4/96da405e4aa4489c97f41dbe7a18e6c3.jpg /SFD/2022/4/4/08a0a32b1d8c492885aa761e9ab3b919.jpg [...]

09.04.2022 Do popołudnia lenistwo pełną parą - pospałem i leżałem jajkami do góry. Wieczorem do 22k kroków i odpoczynek. 10.04.2022 Rower. Setka na chomiku na spokojnie. Zjadłem zaledwie trzy banany i trzy galaretki, zero problemów przy takiej intensywności ;-) /SFD/2022/4/10/689237a272844794add2c79f49ce4fe9.jpg [...]

24.05.2022 Rower. Chomik, bez przygód. /SFD/2022/5/24/daa84c2d080d423abdbfbeb0cabdcbe6.jpg /SFD/2022/5/24/8209c52472534c7d847828668ddb767c.jpg /SFD/2022/5/24/98e3fb78af5d419a90f7365d5a1e855a.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-24 14:53:39

29.05.2022 Rower. Chomik, niebiesko, gładko. Chrobocze mi coś tam co raz mocniej, chyba idealny moment, żeby przerzucić się na bieganie jak wyślę do naprawy :-? Dodatkowo w nocy 7km spacerem na małym rauszu w godzinę dwadzieścia więc takie dobre cardio! /SFD/2022/5/29/b5be4abbde8e4eeeab7fdb0f2574a0f3.jpg [...]

31.05.2022 Rower. Trochę jakościowej pracy dzisiaj. Cztery sety po osiem minut pod FTP z luźną przerwą równej połowie czasu sapania. Do tego jeszcze na koniec dolna zielona strefa przez 20 minut. Nie było źle, jest fajnie ;-) /SFD/2022/5/31/28457b16b11e4c63b8535f2c01f44a6b.jpg /SFD/2022/5/31/dce4c2c892a94df0b24a2000c19f03bf.jpg [...]

07.06.2022 Rower. Spocony jak jasny wieprz, skwar się zaczyna. Jazda mocniejsza, solo, bez wiatru, nogi fajnie niosły :-D /SFD/2022/6/7/8f17d187b4814fda87c18aa88ec12f00.jpg /SFD/2022/6/7/7fc0f6827cb446eb86d7c62fcc8e41fc.jpg /SFD/2022/6/7/bec40c7a62164428aff6a969a27a08c2.jpg

08.06.2022 Rower. Chomik. Niebiesko i czerwono-fioletowo. /SFD/2022/6/8/1172a419a162453dbda30ffb05e73dd1.jpg /SFD/2022/6/8/f78914a8a1ca4d5eb9ecc7bb30f466f6.jpg /SFD/2022/6/8/aef80472ef3f48f996ed43ec9bd71fe9.jpg

09.06.2022 Rower. Chomik, 2h tlenu z padem. Skwar jak cholera, mimo klimy i wiatraka leje się ze mnie jak z cebra @@-) /SFD/2022/6/9/52a4b5ba8c2f4250b80350e2de54390a.jpg /SFD/2022/6/9/7193ce0cbf9d4c938c252d9ef477d44e.jpg /SFD/2022/6/9/9675220da4704e7e93a1d4128a3824c2.jpg

10.06.2022 Rower. Chomik, tempo, Vo2. /SFD/2022/6/10/44d9bd05b0924014b007875d2111a500.jpg /SFD/2022/6/10/d110ff61e2044603a4b5b0bc789fec1a.jpg /SFD/2022/6/10/5da9a47bf2e944c3883d2e65554ef93d.jpg

18.06.2022 Wolne. 19.06.2022 Rower. Klasa dzisiaj /-) Chociaż powrót w temperaturze 35+ pod wiatr dobił mnie konkretnie. HR cały czas S5 prawie, pochłonięte 1,7l wody przez te 45min %-) /SFD/2022/6/19/8447b9535e7a49fd8358082648eb8dbe.jpg /SFD/2022/6/19/097dc0b9185e4058b3bb3d34940d0a7f.jpg /SFD/2022/6/19/0037670ef7c640faa190ce4f4f20d3ea.jpg

23.06.2022 Rower. Chomik, tlen przed xboxem. Zarejestrowałem się na TdP Amatorów na pełny dystans %-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. /SFD/2022/6/23/1bb10d04363d40d88de967f3a6941453.jpg /SFD/2022/6/23/0bc5686d7c564e59851c1b5f90dc5664.jpg /SFD/2022/6/23/6f94ade96b5a4dff95805314ed5d7887.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-23 15:11:25

26.06.2022 Rower. Spokojnie i słonecznie w opór ;-) /SFD/2022/6/26/e62cacad0ee44166878587c2a456da63.jpg /SFD/2022/6/26/439be2248d61430581d14881bbe10cf8.jpg /SFD/2022/6/26/f7231aa8e67b4330be0fc79dccac32a6.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-06-26 16:18:19

05.07.2022 Rower. Krótki chomik, mało czasu. /SFD/2022/7/5/c87881ffc85a4c63959ad5b0edc9f776.jpg /SFD/2022/7/5/b169c4ae323b489eaf392693e60f7ee5.jpg /SFD/2022/7/5/c6dcb275736a461d91c438da08254826.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-07-05 14:39:13

15.07.2022 Wolne. 16.07.2022 Rower. Luźna jazda z rana w grupie. W czasie tych 3h zjadłem tylko tego sernika tak więc fajnie idzie energetycznie tak mi się wydaje. Poza tym zbliżam się do 95kg z rana więc jest fajnie :-D /SFD/2022/7/16/a9bcecada1474b2f8d09505acf805716.jpg /SFD/2022/7/16/7d8d8b74721a4be0959337162af44a65.jpg [...]