sfd

/SFD/2020/7/4/0044e83f7924433986df03ba983da258.jpg

/SFD/2020/7/4/73b6a58bbb924b06a939f60d27783564.jpg

/SFD/2020/7/4/92fd8079facd4131bc9cac2256f1a55c.jpg

/SFD/2020/7/4/53f45883c7cd4eb2b480180ebfa518f5.jpg

/SFD/2020/7/4/6a5ef91fcb714450a34df4ab4dbedc8e.jpg /SFD/2020/7/4/174959f6d931470f944501b521f3ef7b.jpg /SFD/2020/7/4/730224e4a9534f8980bf0f8173d42ff3.jpg /SFD/2020/7/4/850820e4750240a6a257ac0f44e307e7.jpg

/SFD/2020/7/4/214ba7f06af54c2093b4d52a7f8f9170.jpg /SFD/2020/7/4/5f23147e87424159a0bb1b6ebc296b73.jpg

/SFD/2020/7/4/a09b2e9069fb4182b549a00222a4d432.jpg

/SFD/2020/7/4/f155db0b3fbf4a8b8796798e122dd2d3.jpg

/SFD/2020/7/4/71da952d9945419c9cb4c1eda5457e50.jpg

/SFD/2020/7/4/550cfe7a80e84eaba234bb1aa5a04cd6.jpg

Przecież tutaj miałeś już swój temat https://www.sfd.pl/3_dni_przerwy_od_treningu-t1203398.html Najpierw trenowales sam brzuch a teraz klatkę u biceps ? Ułóż sobie porządny trening fbw . To właśnie Full Body Workout najlepiej sprawdzi się w przypadku osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć siłowo. Ten rodzaj treningu bazuje na ćwiczeniach [...]

/SFD/2020/7/3/a3f99a07f898497db2bff4ce08b66130.jpg /SFD/2020/7/3/608bcc3408364ca2b4d53d0912e91215.jpg /SFD/2020/7/3/a33f13a5be484921967eb3c61eb22d49.jpg

Jeszcze takie pytanko czy taki rozstaw poręczy jest okej? Głównie chodzi mi o to zeby najbardziej odzialowywalo na klatę bo w robić w jednym treningu plan B 2x w tyg mam 2x po 4s dipsow i tylko 4s Wyciskanie leżąc i boje się żeby za mało typowo na klatę nie było serii w skali tygodnia. /SFD/2020/7/3/6fe28053022a43c9bc5590eeed3fdbd1.jpg [...]

03.07.2020 DT Mam za sobą nieprzespaną noc (Kabo, to jeszcze nie dzięki Twoim osiągom). Dodatkowo jak a piątek dzień był zakręcony w robocie, pogoda też robiła co chciała i generalnie czułam stopy/kostki po wczorajszym bieganiu. Bałam sie ze kolano albo biodro - ale nie... Trochę wieczorem pospałam, zjadłam grzankę z dżemem i zwlokłam się na [...]

Zaczynam robić ladowanie, całość dla mnie :) /SFD/2020/7/3/cd6f4809263d416aa8492a56a5b19ea1.jpg

Nadrabiam zaległości :D /SFD/2020/7/3/6fa58b83559342429911bae1f9c853f0.jpg /SFD/2020/7/3/51a889048e1640ef953cccfe9cd6afd5.jpg

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]

U nie liczylem kalorii z 3 mieisace pewno. Ogolnie jem 4 posilki i podobnie codziennie. Wstukalem dizs w dziennik i tak jak myslalem, jem okolo 3500kacl. Tak zebym byl najedozny to 4000kacl by musialo byc, ale ze wzgledu na leki nie przesadzam. Wazne ze w pasie w tym roku nic nie doszlo, spadlo jakis czas temu 3cm i tak sie trzyma :) [...]

https://i.imgur.com/wiJhtV4.png Pobudka po 7. Od razu do pracy, testowanie programów dietetycznych ciąg dalszy i trochę roboty w cateringu. Zleciało. Potem do domu, odebrałem tylną lampkę bontrager flare RT, kozak ;-) I na trening i wydarzenie ITT. Potem z kolegami do kawiarni i powrót do domu. Teraz kolacja i czill :-D [...]

Piąteczek /SFD/2020/7/3/71c51d0394114faf9e39640bbc3245e5.jpg