sfd

Wczoraj zgodnie z planem /SFD/2016/8/21/118522644c3343c8a812821024ba584c.jpg /SFD/2016/8/21/728b9b3a53e34a81aed2e4459d4f5fbc.jpg /SFD/2016/8/21/86cdc421e5e84d52b1fd9f354b44fdea.jpg /SFD/2016/8/21/780af39fcb364f05b1fa8f8738e5b8fb.jpg /SFD/2016/8/21/e804fc3e956a4c9397fa5caf04f7f5c9.jpg Burgery ogromne. Do dziś się chyba trawia. Zmieniony przez - [...]

Na razie dziś lalo więc szybki trening. Fajna historia bo ćwiczyli na początku w bluzie to miła pani chciała mi pokazywać co mam robić. Ogólnie mi to niepotrzebne ale bardzo doceniam jak ktoś (właściciele/ trenerzy ) pokazują młodym pro bono. Tak więc dostałem plan na trening tj.wytyczne. Po drugim ćwiczeniu się rozebralem bo się rozgrzalem. [...]

Aktualnie /SFD/2016/8/27/4849bd13033b4fe0b1c79237249ea625.jpg /SFD/2016/8/27/3edf83231d7a4244b78f53277080b577.jpg /SFD/2016/8/27/4e44dc3d07244796a4a7f8855992cac9.jpg /SFD/2016/8/27/aae2e9e446c4474faaba7dc9b89f2b7f.jpg /SFD/2016/8/27/89bc527b55a64eb191023e8ee0ccb0d0.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-27 22:19:18

Ostatni weekend nad Białym. Armageddon /SFD/2016/8/28/81db00f7df9f46ebaf29591eb717f8b0.jpg /SFD/2016/8/28/4764b52bf05f4f8aa001ec46fd12c589.jpg /SFD/2016/8/28/81f1b63e49a84977ace12c834884fec6.jpg /SFD/2016/8/28/5a16e344ae3242f7af225ace12087ff2.jpg /SFD/2016/8/28/5406437b4a2549918576eb3922d70ed4.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-28 [...]

Wojtek - jesli chodzi o bialko - uratowales mi tylek. Gora 3 rozdalem. Zaczalem jesc w drugi dzien. Po 11 dniach do siebie przywiozłem 5. Mozesz obliczyc ile wpadalo ed. No czasami ze 3 na raz. Do tego pudding. Ale sie yeblem i zamiast te 230-250g bialka wpadalo cos pod 300g lub chyba 300 z mala górką czasami .............ale moją teorie na temat [...]

Menu na wczoraj /SFD/2016/9/8/95c30246ee4440468297a6cabe668bc9.jpg Ok 400g kury 250g wołowiny 340g burgerow z wołowiny =~ 1000g mięsa W postaci: /SFD/2016/9/8/07d4155fe6564f2994e68c9f63baa6a4.jpg /SFD/2016/9/8/ba0f592e595448efaf131be3565fd8e7.jpg 2x Burger Owoce Baton /SFD/2016/9/8/1e0d2f15142a402bbbd611b729175d34.jpg Stek Pudding z serem [...]

Czwartek 08/09 DT Trening /SFD/2016/9/9/9f6fb07d3ef34d2fa9f38c612a4bf42c.jpg Menu /SFD/2016/9/9/7dd9e5f2890641138237a44ebb8b8f04.jpg Jakieś 150g mięsa mielonego I 150g g piersi z kury Owoce Baton 3x chlebek LC /SFD/2016/9/9/71838d38bdad44ad89745e88c7ba7667.jpg /SFD/2016/9/9/f947513fcab04b82ae219747e5ae2471.jpg 2x bułka z kurakiem i serem [...]

Plan na dziś i jutro /SFD/2016/9/9/aa6993e8b3654307b8787d80e903cae1.jpg /SFD/2016/9/9/638749373c8049be992585b206e181b7.jpg /SFD/2016/9/9/052d573cde864801a2649a22e6709636.jpg Na razie wpadło /SFD/2016/9/9/31bcf48b23944ba2b830881d8305930b.jpg /SFD/2016/9/9/5d96676a6cad4fe0bf5fb9815190e615.jpg 500g ww 20g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Środa- 14/09 - DNT MISKA 1) /SFD/2016/9/16/c99e681621c141d2baa586411c2884fc.jpg /SFD/2016/9/16/c293ec02a35a459285a955f07981f166.jpg 200g polędwicy Baton Jabłko 2) /SFD/2016/9/16/d2a29c4173e1401cb3e9ac0268647c99.jpg /SFD/2016/9/16/9958f43133f04829b01da24a0ea8b041.jpg 2x bułka Indyk/ kurczak 250g Baton 3) [...]

na szybko - zeby znowu ktos cos nie wrzucil wieczorej postaram sie opisac - jesli kogos to interesuje - pelniejsza relacje drugi z prawej nr 26 /SFD/2016/9/26/0087099c4e1e4b0a91f10e3cf0b25119.jpg /SFD/2016/9/26/bc01ddeec465407a9d3450cc689301be.jpg /SFD/2016/9/26/57f6b8312c864158bb87b68080384c4a.jpg [...]

Kilka fot z weekendu. Naleśniki Mistrzostwo. /SFD/2016/10/10/a345206d832c42faa28cb95afc1b1da5.jpg /SFD/2016/10/10/862bc459b0a44a85a1a50de3fea73ccb.jpg /SFD/2016/10/10/fb9c05dbc8ee472cb36abc9ea470aba1.jpg Fotki 3 z xx potraw. Wpadlo w sumie Piątek 590g ww 105g fatu Oba lekko naciągane. Ale w sobote już 900g z hakiem (zamiast 1000g) ww 190g fatu [...]

Micha ze wczoraj W sumie Do 50g wegli Do 50g fatu /SFD/2016/10/19/dc4c0136acc7468f8a8fe1c447b7c7cd.jpg /SFD/2016/10/19/e507405f7bd348e9a4c2336807dbd9f9.jpg 300g kuraka w jakimś sosie z warzywami 1x chlebek 1x Pudding 25g czekolady /SFD/2016/10/19/c8275117255a4297a8f8be24dfb2bb46.jpg 2x Burger wołowy (2x ćwierć funciak) Jabłko 2x lody [...]

Wczorajsza miska. Dnt Wegli do 50g Fatu do 50g Białka ponad 300g bo coś pękło i wpadło- po za tym co na forach- extra 1 baton ,lód białkowy 50g i 1x Pudding. Więc proch to chyba z 70% stanowił wczoraj całego białka. /SFD/2016/10/21/a7a4f8088efe41718fa83fe43905fea9.jpg /SFD/2016/10/21/9b713814bdc745d3bfec475b0375743a.jpg [...]

Mały update z zeszłego weekendu Piątek Założenia były takie aby wszamać tyle wegli ile dam radę. 800g+ Mało fatu Bialka 100-150g Węgle 70/30 Proste / złożone I chyba się udało bo wyszło mi 1000g+ A przez pierwsze 4godziny jadłem tylko slodycze. /SFD/2016/10/26/873b590251e24fedaf947bc6f4e86d75.jpg Potem już wpadło to [...]

W niedzielę rano plasko z lekkimi sensacjami w układzie trawiennym. Burger sobie przypominał o sobie. Ale nadal plasko i to bardzo /SFD/2016/10/26/3ac65dd697ef4fc89535ae3a27d95efb.jpg /SFD/2016/10/26/50381b3869af4a6baf2f8158906a5dab.jpg /SFD/2016/10/26/49cafd9cca474dedbc9cce5bd7f8aa38.jpg /SFD/2016/10/26/133cc0ec406345c28a212c302cb28a97.jpg [...]

Wtorek- 08/11 - DNT LCLF 50g ww 50g fatu Około 1) /SFD/2016/11/10/6b4cb69e3dda44c183ed058ab5d58e5d.jpg 2x Burger z serem Pudding Orzechy /SFD/2016/11/10/e7ce7b713b854e5fbf0ddc67baab4b77.jpg 2) /SFD/2016/11/10/ff3123db4e6843f19ab98350f5a68f05.jpg Pierś nadziewana szpinakiem 2x Lod Jabłko /SFD/2016/11/10/31e029fc1d814b60b8e6dbad3c048205.jpg 3) [...]

Środa- 09/11 - dt Nuki /SFD/2016/11/10/a458b49b7a20427f9186bd5f71d60be6.jpg Przed treningiem czy ogólnie cały dzień kryzys. Znowu. Miałem nie iść ale pomyślałem E jak nie pójdę teraz to i kolejnym.razem będzie prościej nie iść. I znowu. Więc poszedłem. I.......trening nóg najlepszy od pół roku chyba. Heh. W sumie nic dziwnego. Ciężary [...]

Czwartek- 10/11 - dt Dwójki /SFD/2016/11/11/10382be4e0e1401cb9dd3d324e507412.jpg Miska 55g ww 55g fatu 1) /SFD/2016/11/11/b93fd560040d43859bee281474a4efae.jpg /SFD/2016/11/11/41caa3ba1663481ba89f437c09c4b1a3.jpg 2 x mini Burger 2x Lod Orzechy Jabłko 2) /SFD/2016/11/11/ddabeed916b241d7b517313e806a7a08.jpg Stejk Chlebek Jogurt Pudding Opoce [...]

ano /SFD/2016/11/12/b86014200d974e7ca1405171fca92c23.jpg /SFD/2016/11/12/8e6ee4a2f5744e1ea08099241e5e2434.jpg kilka fot z dzis /SFD/2016/11/12/98a02b2167d44809b161bf23d386a0e1.jpg /SFD/2016/11/12/e8646b9a0df6497f9d1fe634ec566393.jpg /SFD/2016/11/12/b67d9bffbc3f490386174509bad2d106.jpg jakby tak odjac tą wodę ktora podeszła - to na razie nadal [...]

Ostatnia sesja w tym roku. Waga podczas zawodów 85. Waga obecnie 93kg Czyli +8kg smalcu,wody i trochę miecha. /SFD/2016/12/31/a493e87101234f62b0896605fd76c09c.jpg /SFD/2016/12/31/268f709fb6ff4901bd927cb4a647dda0.jpg /SFD/2016/12/31/04358657536d4944a1961d50a35c153e.jpg /SFD/2016/12/31/7bc3558edf154e39a5ec8f3d5ce471dd.jpg [...]