sfd

Ramiona 13.03.2020 /SFD/2020/3/14/f63e73e476a548c681fdbc4fd549eb64.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 [...]

wczorajsze wietrzenie wirusów /SFD/2020/3/23/18aa51bbf5864b17b80449f86cc0afbd.jpg mam wrażenie, że wydolnościowo dałbym radę więcej, ale jak zaczynam biec to chyba pompują mi się masakrycznie piszczele bo mnie bolą, albo po prostu bolą jakiś hint macie? czy trzeba czekać na adaptację? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/03/2020 11:24:33

Kabo - nudzisz się teraz, nie masz prawdziwych wyzwań bo prawdziwych ciężarów w domu brak - potraktuj to jako inny bodziec treningowy dla przedramion:) https://www.sfd.pl/POdejmij_wyzwanie%21-t1201027.html#post-19282764

A tutaj jakiś leniwy off season jest? Plaża zupełna? Przecież gum nie zabronili? nie udawaj, ze nie widziałeś - tak, zaawansowanym wypada czasami też dołączyć do zabawy: https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html

Rutkow - prościzna, stanie na głowie lub rękach z bajerami %-). A w dobie zarazy odkryłem jeszcze jeden rodzaj cardio - bieganie po schodach na parkingu czteropoziomowym. Na powietrzu, ale na zamkniętym osiedlu. Więc zdrowo, bezpiecznie, a najważniejsze robi robotę :-)). Trochę się żona zdziwiła że poszedłem na chwilę do samochodu, a wróciłem po [...]

Byczku Jaworze w pełni popieram Twoje wypowiedzi:-)) /SFD/2020/4/12/81bd83924f06426fa69149266f2ff5de.gif

ja całe szczęście zaliczki wpłaciłem minimum ile było można, czyli kilka stówek teraz mam dwie opcje albo dopłacić i liczyć, że nie będzie można latać - wtedy czekać na zwrot lub zamrozić sobie kasę u operatora na lepsze czasy albo nie dopłacać i stracić na pewno kilka stówek bo w czerwcu nawet jak to będzie wygasało to za duże ryzyko racze żeby [...]

Na odstresowanie wczoraj poszedł trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle [...]

Dzisiaj taki sam trening (dół) jak w poniedziałek (góra), mierzony z pasa HR (góra) i mierzony z zegarka (dół) (dodatkowa różnica dziś to, że sprawdzałem z doskoku rozwiązywanie matmy, ale to powinno dodatkowo podbić tętno :-D) /SFD/2020/4/16/4d0a076456c340ad81e0759ea37ad653.jpg Wniosek nasuwa się sam - pomiar z nadgarstka z mojego zegarka tylko [...]

Wczoraj wpadło 40 minut orbi avg hr 119 Dzisiaj rano na czczo 20 minut avg hr 119 po południu push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. [...]

aha, ustawiłem sobie na mojej trasie dwa segmenty: 1. w tę 2. w tę i nazad teraz będę katował do uzyskania zadowalających efektów, zmiany trasy lub rzucenia tego w cholere %-) widać jak na dłoni że z powrotem już jest trudniej /SFD/2020/4/22/2666c55ce8e94d94a344270ecb9e08ce.jpg

ja się skupiłem na dolnej części ud na początek, żeby nie przesadzić z objętością rozciągania bo organizm mógłby dostać szoku ;-D i o ile w prawej nodze chyba wszystko rozprowadziłem o tyle w lewej cały czas czuję ból w jednym miejscu i nie chce puścić ale chyba spróbuję jutro jeszcze ;-) /SFD/2020/4/26/3929f108035d451e962987e7ddb05e68.jpg [...]

Będzie bolało /SFD/2020/4/26/8e2751026397452e90f857348d0e7559.jpg

Niedziela 26.04.2020 DNT, rozciągania c.d., rolowanie cardio 40 min. orbi /SFD/2020/4/27/6dace6c2d40c4eada8954e36aa3846d6.jpg

aha, jeżeli chodzi o sklepbiegacza którego 2 sklepy są otwarte to zawęziłem wybór póki co do takiego :-) /SFD/2020/4/29/ab05960e776a4b59a309e697f258d67a.jpg

Dzięki Szajba za fajny nowy tool :-) to mój poniedziałkowy trening biegowy :) /SFD/2020/5/5/8ebc3bf7156f443d894739509b78abb0.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 05/05/2020 22:27:18

Kabo - tak dla poprawy humoru sobie pierwsze strony dziennika shadowa przypomniałam... Nie mamy takich złych tych czasów:) https://www.sfd.pl/_DT_Shadow__exTri%2C_Ultra_Running_%26_Vegan_Living-t1075181-s3.html

Paatik - nie martw się ja też nie jestem zdolny w tym temacie ;-) Marcel - Szajba coraz to lepsze wynajduje dodatki :-)). DNT Od rana z pogoda było słabo, ale jak tylko pojawiło się okno pogodowe to sprawdziłem czy siedzi we mnie coś z diesla %-). 4x6/1' wykonane, starałem się nie przekraczać 150, a w ostatnim interwale przyspieszyć ale też żeby [...]

Aha i jeszcze jedno pytanie do Szajby - zakładam że przy starcie biegania czyli tu nie miałeś pulsometru? czyli na początku latałeś bez patrzenia na HR tyle ile byłeś w stanie i przeplatałeś marszami?

Porady jak poskładać sobie trening siłowy z bieganiem ode mnie nie dostaniesz. Sam sobie z tym nigdy nie poradziłem. Być może wynikało to z tego iż prócz treningów siłowych i biegowych sporym obciążeniem była praca fizyczna. Aha i jeszcze jedno pytanie do Szajby - zakładam że przy starcie biegania czyli tu nie miałeś pulsometru? czyli na początku [...]