sfd

/SFD/2021/4/14/77c6496ebe37438b973264f2bbb0a73e.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min [...]

/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]

/SFD/2021/4/14/a7ffdc7f20514e2484545eb1c9d34e64.jpg Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć co znajduje się w zaznaczonym miejscu, a w tym miejscu znajduje się głowa przyśrodkowa tricepsa, a także głowa długa tricepsa, która jest usytuowana po wewnętrznej stronie tylnej części ramienia, ale głowa przyśrodkowa tworzy warstwę głęboko na kości ramiennej. [...]

[...] 1g*74kg= 74g tłuszczy = 666kcal Węgle tak z 5/6 g 5g*74= 370g wegli = 1480kcal Łacznie 2738 kcal to możesz dodac 500kcal aby budowac mase lub poprostu skorzystaj z wzoru sfd lub kalkulatora: wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html kalkulator: [...]

To co? Mamy pomysł na wyzwanie? Hmm, to wyzwanie już się odbyło :-( https://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesień__Grip_fight-t1126838.html Szajba ale to dawno było, kto to pamięta ;-) Zresztą zawsze można zrobić w innym dziale :-D Hmm, w Naszym to tylko burpeesy:-|

To co? Mamy pomysł na wyzwanie? Hmm, to wyzwanie już się odbyło :-( https://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesień__Grip_fight-t1126838.html Szajba ale to dawno było, kto to pamięta ;-) Zresztą zawsze można zrobić w innym dziale :-D

To co? Mamy pomysł na wyzwanie? Hmm, to wyzwanie już się odbyło :-( https://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesień__Grip_fight-t1126838.html

1g testa okolo rok temu VS teraz 250mg testa, cardio i grejfrut codziennie Za pare dni zrobie badania ale napewnp sa w normie /SFD/2021/4/14/6eddf3823d154de0ab3ad9a792d48a60.jpg /SFD/2021/4/14/365b12e9e49e425182e784cc0418a929.jpg Tam gdzie czerwone oko to bylo hgb 19.5(norma 18), hct 53.8(norma 53) Niedawno mialem 17.2 i 49.8 Zmieniony przez - [...]

14.04.2021 TOW Stage 3: Longer Ride 90 minut w miarę mocnej jazdy, chociaż średnia W niby mała ale jakoś się ujechałem jak świnia. Gdzieś koło 1:10h już odcinka była. Słabo, muszę w jakiś katabolizm popaść bo na górkach mi wszyscy odjeżdżają i od razu odechciewa się pedałować %-) /SFD/2021/4/14/ba7b719b9c2f4507bfe8c049096a9dfe.jpg [...]

Ale czemu wolałbyś być żydem, a nie masonem. Przecież mason to taki turbo żyt a o /SFD/2021/4/14/d068fb0a9f374c0c97646ab2399484b7.jpg

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

To te panie z podium zdjęcie z otwartych mistrzostw woj. opolskiego, które zorganizowałem w Strzelcach Op. W 2017. /SFD/2021/4/14/d0c341cf491d44e7ba50cc4bee4799ae.jpg

Odeszła kolejna znana postać związana z kulturystyką. Brad Hollibaugh zmarł w wieku 54 lat. Wiadomość o jego śmierci została przekazana przez jego byłą dziewczynę, Karrie Lynn. Opublikowała ona na swoim Facebooku post wraz ze zdjęciami. Chociaż dokładna przyczyna śmierci nie została ujawniona, zagraniczne media podają, że grał w bilard ze swoimi [...]

jeżeli kcal policzyłeś wzorem z forum to pozostaje tylko ułożyć dietę, ale znaim to zrobisz poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]

Ok, dzięki za info https://www.sfd.pl/Aktualizacja_nazw_temat%C3%B3w_w_dziale_PRZYGOTOWA%C5%83_do_zawod%C3%B3w-t1193419.html - tutaj proszę takie zmiany zgłaszać

Cześć, Mutant Mass - jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, której zadaniem jest uzupełnić w prosty i szybki sposób braki kaloryczne u osób, które takie braki posiadają w swojej diecie. Jakościowo skład wygląda dobrze, ma kompleks węglowodanów, dobrej jakości białka w składzie i sporo mniej istotnych dodatków.

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg

Jajcu sie rozwaliło :d /SFD/2021/4/14/f13d8498316a444697e0e232db46d824.jpg /SFD/2021/4/14/517397a021ca42fb95f8422259e36375.jpg /SFD/2021/4/14/55cef4e0ff574d5c95b4f09248113da6.jpg /SFD/2021/4/14/e1d25d81b0ed464f8c7057721234dc27.jpg