sfd

. /SFD/2021/9/3/7c6badba6d384ffb98862949c9a0a277.jpg /SFD/2021/9/3/f9f475c4676c40fba04a10770882562c.jpg /SFD/2021/9/3/de43a12bc8594ac38b4afe1630847ad9.jpg

. /SFD/2021/9/3/eb5896bfc8bc490b851494f86e8c7073.jpg /SFD/2021/9/3/cc18d5900551466d8813d3ea27251e10.jpg /SFD/2021/9/3/5cda18c9d7f549a5a9c513b9ca6eb640.jpg /SFD/2021/9/3/2466d772cbbd4016a2e1573babb19770.jpg /SFD/2021/9/3/6fe2741ab6084ad28205f0b3066143ac.jpg

. /SFD/2021/9/3/513d4eb7083840ccac69fc206c44c9ed.jpg /SFD/2021/9/3/f5ca3178dab447358803dddee1712c12.jpg /SFD/2021/9/3/8cfd7bd5d4a54faa9ad708efd04d83f9.jpg

. /SFD/2021/9/3/8039465e2bd9476b94cf77359c99afa1.jpg /SFD/2021/9/3/0c5a9292ef594bde95bf9624c87f23ad.jpg /SFD/2021/9/3/0425867785c24aa29a9ec786f41c2e80.jpg /SFD/2021/9/3/4e4cf48f3640479fad1e3559b26b8bf9.jpg /SFD/2021/9/3/1d1806e1d00d454a80ce7b857a49707e.jpg

. /SFD/2021/9/3/acb47ec1064345298f7b416c4dc72c42.jpg /SFD/2021/9/3/136a585771fb402ab215942c15b09cff.jpg /SFD/2021/9/3/cdf6ea1b9dec4ea08e65922d32968dcf.jpg /SFD/2021/9/3/5ba0199db36a40529eb015ffdebde8dd.jpg /SFD/2021/9/3/08a87a7785cc4b869f4e9c463cd3c011.jpg

. /SFD/2021/9/3/05fd18854a5340b88bd013ab4d634913.jpg /SFD/2021/9/3/4000f38d0c4c4fbcafa775053791d895.jpg /SFD/2021/9/3/8819d6d8505d4c648f7052b8dab877f4.jpg /SFD/2021/9/3/04044dd72efe436abec7d1e14d182075.jpg /SFD/2021/9/3/90ac9d80e18f42e6a5231be25b8b41bc.jpg

Już po czwartej nocce zmęczenie dało mi się we znaki . Brak powera za dnia i myśl żeby tylko odklepać kolejną noc . Śniadanie 12.30 /SFD/2021/9/3/42e302f653024000b3991aa23e323491.jpg Później już tylko wegetacja . Nie kombinowałem nic z jedzeniem . Wrzuciłem gotowce /SFD/2021/9/3/41e7f46b3a184a079c2e8c82815edd5c.jpg Przed robotą 21.00 [...]

[...] szczególnie mrsa. Leczenie bywa długie i trudne, a u osób z zaburzeniami układu immunologicznego po zastosowaniu leczenia problem nawraca. Bez wątpienia warto skupić się na zdrowym odżywianiu, które może być pomocne w powrocie do zdrowia. Zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Na taki też celu polecam się skupić. Wiecie informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W przypadku rozpiski diety, sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni. Zobaczymy jak wygląda jej [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/9f5ddcb30b4d475fbffc311d6208ba6c.jpg

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/77822d6300e843a789a99e2b3f7528f3.jpg /SFD/2021/9/2/093c2324937445819dd78cd27641c060.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/c64dacda8e6741c59ed25ee4b8b96338.jpg /SFD/2021/9/2/a65b371328b34228a21894476c3abd81.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/70a855e288534b419f74962130071efb.jpg /SFD/2021/9/2/dcb8c85e663f498cbf633765d328df44.jpg [...]

01.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: omlet z owocami Obiad: ryż z warzywami i indykiem Kolacja: kanapki z mozzarellą i pomidorem /SFD/2021/9/2/478be9a313314a78b2ceb47a9a4f4260.jpg /SFD/2021/9/2/a6cdc9240ae84e9581a9e9d038bcb5da.jpg /SFD/2021/9/2/265de950ce5e46cabc8d54eefef74f6a.jpg /SFD/2021/9/2/f964e9de9a4b4ef6b261a62af3c7f8c1.jpg

Tydzień 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 [...]

Na śniadanie croissant z serkiem śmietankowym i sosem z malin, a drugi z szynką, serem camembert i cebulą. A potem terrina wieprzowa z pistacjami i łopatka jagnięca. /SFD/2021/9/2/47fb05dee99d4d01854ca4e9345d60aa.jpg /SFD/2021/9/2/7498a2120ec641598e52b9b09154e6a2.jpg /SFD/2021/9/2/76894f47fdb94920ac599c06392ea39b.jpg

Dzisiaj trochę świętowania. Na śniadanie croissant z serkiem śmietankowym i sosem z malin, a drugi z szynką, serem camembert i cebulą. A potem terrina wieprzowa z pistacjami i łopatka jagnięca. /SFD/2021/9/2/47fb05dee99d4d01854ca4e9345d60aa.jpg /SFD/2021/9/2/7498a2120ec641598e52b9b09154e6a2.jpg /SFD/2021/9/2/76894f47fdb94920ac599c06392ea39b.jpg [...]

Witam dodaje zdjecie z opisem lekarskim po usg barku. Bardzo prosze o jakieś ćwiczenia które pomoga przyspieszyc naprawe barku. /SFD/2021/9/2/aadcf0736da3438db8dea91e0538e56b.jpg

Omlet czekoladowy z skyrem jagodowym i maliny /SFD/2021/9/2/f9de289c6da54819952bd64354dc2c3f.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-02 18:39:02

Zacznijmy od obliczania zapotrzebowania: BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1720 kcal TEA 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 2521 kcal 360 kcal (BMR)1720 kcal + (TEA)360 kcal = 2080 kcal 2080 kcal + 900 kcal = 2980 kcal 2980 + TEF(10% z 2980 = 298) = 2980 + 298 = 3278 kcal Wyszło tyle a ja jem wiecej tak jak [...]