Witam Po długiej przerwie postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć i prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: - -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ćwiczę w wolnych dniach jedynie domowymi sposobami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tabs 8. TRENING: głównie ławeczka, pompki, wyciskanie hantelkami trickepsy itd 9. CEL [...]
/SFD/Images/2016/1/1/500702252bba43b5b61073eddec52152.jpg Początek roku to czas wielkiej próby. Wtedy to właśnie, próbujemy zrealizować swoje noworoczne plany i postanowienia, które dotyczą m.in. zmiany trybu życia, poprawy kondycji fizycznej i estetyki sylwetki. Jest zapał, motywacja, są pierwsze działania i… no właśnie. Często zdarza się [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, Jest to temat tylko i wyłącznie służący do głosowania, wszelkie inne kwestie poruszamy w tutaj: http://www.sfd.pl/Wybierz_Produkt_Roku_2009_i_wygraj_Nagrody!-t560788.html Zasady i Nagrody dla Głosujących tutaj: http://activlab.pl/aktualnosci No to do roboty!! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-01-13 11:59:34
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aakg, bialko + carbo sfd, gold omega vitaminy, ZMA
Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]
. . . . . . . . . . . . .. . . . . Witam! Wzorując się na tym artykule http://www.sfd.pl/Diureza_-_czyli_odwodnij_się_przed_zawodami_bez_diuretyków-t265239.html chciałbym aby ktoś kompetentny sprawdził czy dobrze to sobie wszystko rozpisałem. Mam też kilka pytań: 1. Czy w fazie ładowania na pewno nie można ćwiczyć, jeśli tak to dlaczego? 2. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ripped_freak_Pre-workout_i26681_d400x400.jpg Ripped freak Pre-workout Opis Ripped Freak Pre-workout To najmocniejszy i najmocniej skoncentrowany produkt przed treningowy jaki kiedykolwiek został stworzony. Został stworzony z myślą o osobach ciężko trenujących w celu ich wsparcia. Ripped Freak Pre-workout jest [...]
Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]
[...] i zapytania: Jak liczylem zapotrzebowanie to wyszlo mi lekko ponad 2800kcal, przy zalozeniu, ze moja aktywnosc jest jak na razie bardzo znikoma. Zrobilem diete na dzienniki.sfd.pl, wyszlo mi ok kalorcznie, ale niestety makroskladnikow jest duuuzo za malo, poniewaz wyszlo mi, ze powinienem jesc ok.350ww, 315 bialka, 240 tl, a w diecie wychodzi [...]
Witam Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pneumolan_i28564_d380x380.jpg Opis - Wpływa na jednoczesne samooczyszczanie się zatok i dróg oddechowych - Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych układu oddechowego i zatok - Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego Pneumolan syrop to produkt przeznaczony dla dzieci już od 3 roku [...]
[...] i klatki piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tylko bez obwodow tak jak tam pisze, oraz zamienic drazek na ekspander za plecami(10x a pozniej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gold_Glucosamine_i778_d400x400.jpg Gold Glucosamine Opis GOLD GLUCOSAMINE 1000 jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy - najważniejszy związek wpływający na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Głównym zadaniem siarczanu glukozaminy jest budowanie struktur chrzęstnych oraz zapewnienie właściwego [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mypre_i32441_d380x380.jpg Opis - Poprawia wydajność - Zmniejsza zmęczenie - Zawiera cztery różne rodzaje kreatyn - Pomaga budować masę mięśniową MYPRE jest zalecane dla każdego, kto szuka wybuchowej mieszanki przed treningiem w celu zwiększenia wydajności, zmniejszenia zmęczenia oraz zwiększenia skupienia na [...]
Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]
Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]
[...] klatkę to wykonywałem 4-5 ćwiczenia na maksa, a w czwartek delikatnie ruszałem mięsień 1-2 ćwiczeniami na małym ciężarze). Obecny trening podpatrzyłem tutaj : http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html i cisnę pierwszy tydzień, zobaczymy jak to pójdzie :). Oprócz treningu na siłce: pływam, biegam (napierd... }:-() [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
