sfd

jak już wspomniałem w ankiecie ćwiczę 10 miechów tyle też jestem na tym forum właściwie tu uczyłem się ukladać dietę i plan treningowy jednak z tych 10-ciu miesięcy trzeba odjąć kilka dobrych tygodni na przerwy i tak raz to była grypa raz jakiś nie planowany wyjazd innym razem gruby melanż a ostatnio kręgosłup przy ostatniej serii na MC nie [...]

Cały sprzęt pokazany no i jeszcze drążek jaki będzie : /SFD/Images/2015/5/9/60748ba17b074644b2afd6feac867ec9.jpg /SFD/Images/2015/5/9/5d2a34f0791344a78c2bc8985f322d05.jpg /SFD/Images/2015/5/9/0b3653e6d6004fe5b2cc22faddb6d8ee.jpg

Dzień 2 9.05.2015 Trening OFF Dieta Info Jak możecie to proszę sprawdzcie dietę czy rozkład makroskładników może taki być jak nie to co zwiększyć, a co zmniejszyć? Wiem, że kilka produktów nie powinienem w ogóle jeść, natomiast to jest dopiero wstęp do takiej diety, a z biegiem czasu myślę, że się unormuje. Mam też mieszane stosunki co do [...]

Guy Cisterino (212) kilka godzin przed /SFD/Images/2015/5/10/fc2fb1df00724ec1b93c77e6f4892e4a.jpg Geraldine Morgan (physique) 2 dni przed - masakra, ale jak na kobietę to przesada wg mnie... /SFD/Images/2015/5/10/8fc50bc22b6546e8ade5faafc058cb8d.jpg /SFD/Images/2015/5/10/08f40c03f95b455c90e6dbfc8f369e60.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-10 [...]

Na śniadanko jajeczniczka o jakiej mogłem sobie pomarzyć na low fat ;-) + sałata zamiast chleba zdała egzamin. Samopoczucie pozytywne. Nie wiem jak dziś będzie z treningiem. Jeżeli go nie będzie to zjem mniej niż zaplanowałem wczoraj. /SFD/Images/2015/5/10/f5a7ce16cc8d4416adbd4a70bb92cb8d.jpg [...]

[...] na meso było nawet uciążliwe i najgorsze byly zejscia. Chodzi mi o cos pobudzające, ale równie, dobrze Pompujacego. Nawet wolalbym bez 1.3 w takim razie http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html + http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Show_Time_UPDATE_2.0-opis27692.html lub [...]

Obiad SFD/Images/2015/7/27/1fea559ada464c91bd8d9eb91454564d.jpg I weekendowy grill SFD/Images/2015/7/27/4946cf915026415fbd915a8761078c40.jpg Głodny Prooost vol2 %-) SFD/Images/2015/7/27/51517791f75b40cd9e2efa1793ab689f.jpg

Shawn Ray i zwyciezcy swoich konkurencji, Juan Morel -Open, Guy Cisterninio - 212, India Paulino - Bikini. /SFD/Images/2015/5/11/046394d8b6d746fcb4562c3fdab30e36.jpg /SFD/Images/2015/5/11/453cd93fe42842a983b6773fc4cdd8a4.jpg /SFD/Images/2015/5/11/c0024b582fca40a3b1508f63f45a1fd8.jpg

witamy na sfd;-) krok 1 http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html krok 2 Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Moje fotki. /SFD/Images/2015/5/13/74b1e66cc2564719a151760563ff0b09.jpg /SFD/Images/2015/5/13/5d4a98f3141e44e9bb19cf169d90a0f6.jpg /SFD/Images/2015/5/13/f273d6026f4a4f198b4c452983b831d3.jpg

reszta zdjęć ( nie mogłem edytować 1szego postu): /SFD/Images/2015/5/16/a8d27e5c77f440b28ae4a93cee4ad68e.jpg /SFD/Images/2015/5/16/ffb2f5abf598427994f4abc68f1c0112.jpg /SFD/Images/2015/5/16/7b6d7ef2989147d698d46295710abfee.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:01 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-16 15:35:24

Cześć, wrzucam trening z wczoraj i miskę z wczoraj i dzisiaj. Minął już miesiąc od początku treningów, więc mam zamiar zrobić sobie dzisiaj zdjęcie i pomiary żeby dokumentować postępy na bieżąco. /SFD/Images/2015/5/16/675e3b67e7b14ab88761c2466e7fa2a7.jpg /SFD/Images/2015/5/16/e99682433d44482297e7ad6d0a56d3df.jpg [...]

Te dwa zdjecia ponizej, pochodza z sesji zdjeciowej ktora byla robiona kilka dni po Mr.O 72. Pokazuja one jak potezna i wspaniala mial sylwetke Oliva w tym czasie. /SFD/Images/2015/5/17/b594fe45753b4066a7fc63151741da10.jpg /SFD/Images/2015/5/17/dbf1cfb4f1394803a14ca1520b2e95ac.jpg A juz tak przy okazji Sergio, zdjecie ponizej robione jest latem [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 5., 6. i 7. Przepraszam za nieobecność, ale przez ostatnie 2 wieczory zabrakło w mojej wsi internetu %-) Oczywiście wszystko zrobione, miska trzymana. Humor wczoraj słaby, dzisiaj dobry :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

tu pytania o żarcie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tu pytania o suple http://www.sfd.pl/suplementy/ tu pytania o doping http://www.sfd.pl/Doping-f14.html każdy dział jest od czegoś innego i to nie ma różnicy czy jesteś na bombie czy nie i z mojej strony to tyle, amen

17.05-DNT Bez treningu i bez liczenia, zbieralam sily na nowy cykl :) miska 1.Jaglana, twarog, truskawki, orzechy brazylisjkie, 2.nalesnik gryczany z serem i jajkiem 3i4 ryz, dorsz, krewetki, mleko kokoswoe, curry 18.05-DT 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7+6+4+3 i po jednej az do 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 19+10+7+7+6+2 3. [...]

Uzupełniam wpis o nowe dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 40.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 1x HITT, 2x bieganie (5-10km) [...]