sfd

Tomasz w dziale 35+ są co miesiąc konkursy i można wygrać suplementy Iron Horse. Konkursy różne, zarówno jakieś ćwiczenia jak i konkursy foto - w wakacje wystarczyło wrzucić fotkę z wakacji ;-) Od czasu do czasu są też testy. Ja akurat lubię te suple i widzę że działają. A tak poza tym, właśnie mi fb wyświetlił wspomnienia z przed kilku lat i [...]

Zaglądam tu ale nigdy nie daje nic bo nie mam czym sie chwalić xD Ale teraz w weekedn po zawodach wpadł czit to wstawię ;d /SFD/2022/9/21/c31189adb8f441b39d7773f1b621c5ae.jpg /SFD/2022/9/21/d7ea533611f04c7bbcc2c0ae7177f02c.jpg /SFD/2022/9/21/dd78da905e444790ab36f2a66e3b1f79.jpg

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza) po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry? [...]

Ja po sobie widziałem że im częściej robiłem upusty tym wolniej mi rosło. W sierpniu byłem w PL. Podskoczyłem jeszcze na krwiodawstwo. Hemoglobina z palca była 13.5. Pobrali mi 450ml i 3 dni później robiłem morfologie. Hemoglobina 12. 3 Hematokryt 40% Byłem w krwiodawstwie zapytać czy aby nie za nisko. Mówili że często regularni dawcy mają podobne [...]

Cześć! Zrobiłem sobie z ciekawości badanie densytometryczne (DXA) na koniec redukcji. Czy wg Was dobrze i interpretuję wynik bodyfat = 8,1%? /SFD/2022/9/21/4c91d6e446794390a9521a5246afefcc.jpg

/SFD/2022/9/21/249b175d5c92416f9a1a5a1000f4b4a1.jpg Jak by się dało odpowiedzieć na takie pytanie jednym słowem to jak najkrócej. Ale to jest zbyt lakoniczne wyjaśnienie bo wszystko zależy od naszego zaawansowania, rodzaju treningu, którym aktualnie trenujemy, co staramy się wypracować treningiem. Osoba początkująca, która ma w swoim treningu 5 [...]

21.09.2022 Rower. Chomik again. Kurde pogoda by się poprawiła bo tak to nawet biegać się nie chce wychodzić @-| /SFD/2022/9/21/2ab4115d3f9e418d9cb1df4a763f4aa3.jpg /SFD/2022/9/21/563ff73c1e8745768ab4fa3215d3a283.jpg /SFD/2022/9/21/7a32bb6888a94d99847665dc53809177.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-21 14:34:46

Tak jak Monkey. YouTube i SFD dają możliwość wrzucenia filmiki tutaj na forum bezpośrednio i tak zrób, to będzie można ocenić

8 - Legs1 - Pan i Pani 1. Przywodziciel 3111 10-12 12-15 140x11 100x17 2. Wyprosty - Rampa 15+drop 80,100,120,140x15 160x13 3. Wypychanie wąsko - 2s na dole 10-12 12-15 350x10 280x14 4. Hacksquat 3010(roller za plecami) 6-8 10-12 180x6 140x9 5. A) Siady sumo z hantlem: 40x15,15,15 B) Wykroki chodzone: 15,15,15 6. Hipthrust smith 3111 8-10 [...]

A tu jeszcze 2 zdjęcia /SFD/2022/9/21/fe3bce17ec614abbaadf7dc763ec7856.jpg /SFD/2022/9/21/f3434f037f334cbbad7d72fc4f4a0406.jpg

Witam, po prawie 3 latach ciękich treningów zacząłem się zastanawiać czy by się nie spróbować w zawodach sylwetkowych najlepiej przed 25.12.2023, by móc wystartować jeszcze w kat. Junior. Mam 19 lat a aktualna waga to 80kg i około 11/12% bf przy wzroście 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym [...]

Sernik na bazie serków wiejskich, kebab że schabu i Chleb w kształcie kajzerki :) /SFD/2022/9/21/6fe5ddd1dd864c37a92d094856d577e8.jpg /SFD/2022/9/21/6cc867d3a4d7440189b295f40f6a833e.jpg /SFD/2022/9/21/8b9d5e194bd84811bcb93e704717ddf0.jpg

/SFD/2022/9/21/b8ad38d5efa747c08562d86ad9e036f7.jpg Przysiad jest bardzo złożonym ćwiczeniem i niestety żyjemy w czasach gdy braki mobilności spowodowane siedzącym trybem życia ma bardzo duża część ludzi. A dopiero realne braki wychodzą w sytuacji gdy chcemy czy zaczynamy trenować na siłowo. Przysiad z obciążeniem jest tak złożonym ruchem [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozk%C5%82ad_sk%C5%82adnik%C3%B3w-t1219886.html w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu [...]

Postawiłem, ze wrzucę tutaj foto, bo wczoraj w końcu zebrałem sie aby sie zważyć i zrobic foto poglądowe: Na liczniku 109-110kg, szczerze mówiąc jestem nawet zadowolony jak to wyglada biorąc pod uwagę jak sie prowadziłem przez ostatni czas. Jak wrzucam foto szamke to tych „ładnych posiłków”, bo wrzucanie foto jak przed treningowo wlatywaly po 2-3 [...]

/SFD/2022/9/21/37b8b1a6539b4513aa5c990e36772ec0.jpg Można by powiedzieć, że ilu ludzi tyle podziałów treningowych bo każdy po jakimś czasie treningów zna już swoje ciało na tyle żeby określić co działa na nas lepiej, a co gorzej. Pod warunkiem, że z wcześniejszych planów treningowych jesteśmy w stanie wyciągnąć jakieś sensowne wnioski. Bardzo [...]

/SFD/2022/9/21/26fd30b934d5407d80125b3952c58a4f.jpg To jest pytanie z cyklu co lepiej jeść jako źródła białka kurczaka czy indyka? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy plany są dobre czy nie bo to mocno indywidualna kwestia i zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Jesteś bardzo młody i jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do [...]

[...] Pozostaje zdecydowana redukcja tkanki tłuszczowej. Nie tylko dla poprawy wyglądu sylwetki, ale również dla zdrowia. Zapraszam do działu odżywianie oraz trening dla początkujących w celu ułożenia planu treningowego i diety. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Tradycja /SFD/2022/9/21/1e9780ce710c4b8e89c2ff236d22700b.jpg /SFD/2022/9/21/0c26ac1d22a745ec9fbff0fe697d84cf.jpg "Chilli Con Carne bez Chilli" /SFD/2022/9/21/19211aaa322f42189b6838ac07499cf1.jpg /SFD/2022/9/21/5a75a477f9714380b242b10e2110effa.jpg Lazania /SFD/2022/9/21/74ac4302121d4d30a16df7cba8b5bc48.jpg Tortilla [...]

21.09.2022- trening 123 Comp. Bench Press: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 48,5kg/5, 55,5kg/5, 63kg/9 Chest Supported DB Row: 20kg/10, 17,5kg/10x2, 15kg/10, 15kg/14 Hammer Schoulder Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10x2, 10kg/13 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/12 Przerzucony: 5 365,5 kg Dziś trening jeszcze wcześniej niż ostatnio, bo napięty grafik [...]