[...] wizualnym, uwzględnij też BMI i %bf. Jeżeli te aeroby są wykonywane z odpowiednim tętnem i czujesz, że niewiele ci dają - zamień jeden trening na HIIT i obserwuj efekty. @mad.maxik Więcej wody i warzyw, wprowadź do diety produkty posiadające duże właściwości alkalizujące - szpinak, rodzynki. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-24 00:11:24
Wklejanie innych dni trochę mija się z celem, skoro zmieniam tam jedynie źródło węglowodanów z ryżu na makaron lub ziemniaki, a oliwę na olej lniany. Mój cel był dobierany pod koniec sierpnia, kiedy miałem 75kg. Zrzuciłem wtedy 14kg. Stopniowo przechodziłem na dodatni bilans i obwód pasa/tal/brzucha, a obwód klatki/ramion idzie w górę. Wrzucę [...]
[...] zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]
[...] a nie o okolicach mety. Kibice to osobna bajka. Miałem zamiar zrobić Marcinowi kilka zdjęć, ale ciągle mnie coś rozpraszało :-D https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/gdynia.jpg Zdjęć zawodników wszędzie pełno, ale zdjęć kibicek już niekoniecznie :-) A szkoda... Bo... kilka słów podsumowania. Triathloniści przyciągają kobiety ;-) [...]
[...] wartości. Dlaczego? Ano dlatego ze pomiar generalnie moze być obarczony kilkuprocentowym błędem wynikającym z wszystkiego powyższego No i przy 11% to kratę na brzuchu miałabyś jak ta lala ;-) Zobacz jak ja wyglądałam przy szacowanym BF ~14-15% http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s49.html
[...] BMI oscylujące na granicy niedowagi. Po zdjeciaciu widac, że jesteś szczupła, ale brak Ci mięśni, to się brzydko nawywa skinny fat. Tu są plany treningowe, gotowe http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html http://www.sfd.pl/_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Nie [...]
1) 2) 30 3) 184 cm wzrostu, obecna waga 86 kg, październik 2018 98 kg 4) domowe ćwiczenia, bieganie 5) regulacja wagi, zbudowanie rzeźby i mięśni 6) obecnie stosuje metabolizm by ann 7) brak 8 brak 9) - 10) Dane z pomiarów u dietetyka 12.11.2018 Masa tk tłuszcz.: 18,5kg = 20,8% Masa tk. beztłuszcz.: 70,4kg Wysokość: 184cm Ciężar ciała: 88,9 [...]
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]
[...] wagi jest niezdrowa. Zaleca się stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, a jak to zrobić, to poczytaj sobie: - najpierw policz swoje BMI (prawy górny róg na stronie http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html) - następnie pomyśl o odżywianiu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - poczytaj posty podwieszone na temat [...]
[...] aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. proszę policz z tego zapotrzebowanie wstępne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zorientuj się co i jak, potem zajrzyj tutaj [...]
chodzi o to że nawet jakby ktoś chciał to Ci nie rozpisze bo przede wszystkim nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a żeby to wiedzieć trzeba znać Twój wzrost, wagę i aktywność fizyczną w ciągu dnia Tu masz kilka przydatnych linków: - Zapotrzebowanie kaloryczne, BMI, BMR itp. - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]
-Jaką diete powinienem miec (skład)? Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny [...]
[...] brzuch a reszta pozostanie chuda. Dieta by się przydała,ale nie musi to być restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste. dział junior sfd.
Powiedzcie mi te przeliczniki są w jakimś stopniu wiarygodne? http://kalorie.sfd.pl/ przygotowuję teraz stronę z wieloma tzw. kalkulatorami wstawimy wszelkie znane, wzory, przeliczniki, systemy zaczynając od prostego bmi i innych jakie mają sens i jakie wzory znacie?
Gwid umówmy się, że nie jestem maniakiem redukcji tylko, że co ja poradzę jak większość osób zgłaszających się po poradę w tym dziale akurat nadaje się do redukcji? Staram się obiektywnie ocenić i doradzić jak najlepiej potrafię. Dodatkowo staram się też żeby porada była zgodna z celem zainteresowanego. Ty mówisz, że nie chce kraty, a on jak sam [...]
[...] poprostu :D. Radzę znaleźć coś dla siebie, gotowy plan, który możesz realizować, zapoznać się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , w dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest też sporo gotowych planów. Bo machanie hantelkami, to strata czasu. 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem [...]
[...] brzuch a reszta pozostanie chuda. Dieta by się przydała,ale nie musi to być restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz [...]