sfd atlas

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

[...] ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": [...]

[...] I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: [...]

[...] i 50 kg obciążenia.Po całym dniu spędzonym w piwnicy na sprzątaniu w celu zrobienia miejsca na moją siłownię złożyłem atlas.Czekając aż przyjdzie reszta sprzętu trafiłem na sfd i tu przestudiowałem cały atlas ćwiczeń,ułożyłem rozpiskę i poznałem podstawy odżywiania.Kiedy wszystko przyszło rozpoczęłem treningi.Ćwiczę razem z kolegą z którym [...]

Dieta: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Atlas cwiczen: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przykladowe treningi i jak ulozyc swoj plan: - http://www.sfd.pl/temat230183/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 I na poczatek przygody z silka ACT: - [...]

co z tego ze cwiczysz 90 minut skoro plan do bani ! polookaj na to : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania http://www.sfd.pl/temat92080/ w kazdym razie kazda partia 1X w tygodniu

[...] z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Intensywność zwiększasz poprzez dodawanie obwodów. KOLEJNOŚĆ TRENINGU KULTURYSTYCZNEGO(od ACT) http://www.sfd.pl/temat242763/ Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen [...]

[...] wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ======================================= Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w [...]

[...] poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] Posiadasz dwa hantle z 26 kg obciazenia - czy dobrze rozumiem? - mozesz zakładac od 2 kg do 24 tak? na jeden hantelek czy na dwa? http://www.sfd.pl/temat31907/ - co do %. Moze to Ci conieco pomoze Co do rozciagania - pewnie na MT wam juz pokazali co i jak, ale tutaj dam conieco apropo: [...]

[...] nie jest za ciekawy,za duzo w nim bledow mysle ze ten artykol powinien cie zainteresowac,napisany przez Michaila (bardzo ciekawa lektura,sam z niej korzystalem) http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html i do pomocy atlas cwiczen,tez Michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystko na tacy,nic tylko [...]

ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]

białko ok 2,5g tluszcze 1,5-2g reszta wegle , no z 300-400kalori wiecej i musisz obserwowac czy nie podlewa , co do nóg dobre sa wykroki tak jak z sztangą tak z hantlami , żuraw , tu masz atlasy cw poogladaj co mogłbys jeszcze zrobic bo plecy tez tak na ubogo http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": [...]

nie potrzebnie wydawac pieniadze , co do diety na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam [...]

[...] nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 faku (skompletowane przez michaila)

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]