sfd creatine

16.02.17 Waga 83,5kg, czyli 0,5kg mniej niż przed wyjazdem do Niemiec, więc decyzja, że dodajemy ok. 250kcal. Dziś trening i potem na 2 dni na Śląsk. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x70kg; 10x72,5kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

12.03.17 Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x70kg+6x50kg+6x35kg; [...]

02.04.17 Nooo więc taka sytuacja, że na wadzę dzisiaj 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, [...]

20.02.17 Wczoraj trochę przesadziłem z kapustą do bigosu i całą noc się męczyłem.Rano obudziłem się spuchnięty i waga +1,5kg. Więc dziś ważyłem 85,3kg. Sprawdziłem właśnie w moim pliczku i rok temu zacząłem redukcję z wagą równo 86,0kg. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x23,5kg; [...]

Marian, dalej jestem w żyłach i nie tylko na łapach, ale może takie światło tam wyszło. Tak na prawdę dopiero jak zredukuję, to wyjdzie jaki jest progres. Ale wydaje mi się, że klatka mogła coś tam ruszyć. Zobaczymy jak teraz skończę ten prioryte. 25.02.17 Dziś zaplanowałem sobie pocheatować, więc od rana uboga miska, żeby potem coś podjeść. [...]

27.02.17 Śmieszna sprawa, bo dziś waga 0,5kg mniej, niż przed cheatem i forma jakaś taka przyzwoita. Na koniec będzie zdjęcie. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją [...]

Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam. 01.03.17 Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]

11.03.17 Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 5x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z [...]

Do rozstrzygnięcia konkursu zaledwie 4,5 dnia! Widzę niektórzy źle mi życzą i twierdzą, że jeszcze przytyję, a inni chcą, żebym zniknął %-) Tymczasem lecimy z kolejną wypiską. 14.03.17 Właśnie wróciłem z kolejnej wizyty u fizjo, gdzie zostałem nieźle pokłuty. Zyskałem tytuł gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D [...]

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

22.02.17 Dziś aktywny dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie %-), gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie [...]

23.02.17 Rano wstałem i czułem trochę nogi po wczorajszym wieczornym treningu, więc spodziewałem się, że może być słabo na treningu, ale jakoś dałem radę i nie było nawet najgorzej. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 2. Martwy [...]

07.03.17 Trening Plecy + biceps: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; [...]

28.03.17 Od dzisiaj ruszam z nowym planem, na pierwszy ogień poszły plecy. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x27,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy [...]

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

26.10.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x55kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 9x25kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; [...]

05.03.17 Wczoraj poleciałem cały dzień bez węgli i mimo to, a może właśnie dlatego, w ogóle ze mnie nie schodziła woda. Efekt? Dzisiaj 87,5kg, czyli największa waga od ok. 1,5 roku. Dla przypomnienia redukcję rok temu zacząłem od 86,0kg. Dzisiaj już normalnie wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + [...]

10.03.17 Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. [...]