[...] wybór. Remedy: wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w łososiu, śledziach, makreli, sardynkach, orzechach (gł. włoskich), mnasionach (siemię lniane i sezam) Oprócz tego nieoczyszczone ziarna, (zawieraja wit. z grupy B, magnez oraz błonnik), razowy makaron, pełnoziarnisty ryż, kasze jęczmienną, brązowy ryż, rośliny [...]
Pilnie potrzebny jest mi link do fachowej strony o kicku K1, z opisami technik i taktyki walki, cos w rodzaju serwisu www.polskiboks.pl , zakładka "trening" po lewej, w drugim sektorze - polecam, prawdziwy sezam. Przeczytałeś? Cos takiego właśnie, tylko o kicku.
Witam ponownie. Wiele było na forum postów poświęconych błonnikowi, ale nie znalazłem informacji kompleksowej, w której podanoby również szczegółowe tabele produktów zawierających błonnik. Dlatego sądzę, że tych kilka informacji o błonniku zebranych w jednym miejscu nikomu nie zaszkodzi Poniżej znajdują się niezbędne przy układaniu diety [...]
[...] brokuły. Należy pamiętać, aby te produkty zjadać codziennie w kilku posiłkach, ponieważ organizm nie magazynuje witaminy C. cynk: orzechy, pestki dyni i słonecznika, sezam, zarodki pszenicy, otręby, płatki owsiane, chuda wołowina i wieprzowina, ryby, owoce morza beta-karoten: marchew, dynia, buraki, szpinak, włoska kapusta, zielone [...]
[...] nasiona suche B:20,7 T:1,4 W:64,3 / Groch nasiona suche B:23,0 T:1,4 W:57,8 / Soczewica czerwona nasiona suche B:23,5 T:1,4 W:62,6 / Soja nasiona B:33,7 T:18,1 W:28,2 (mak,sezam,siemię lniane i słonecznik wykluczyłem - za dużo tłuszczu).Jako że dopiero wkręcam się w te tematy, chciałem się spytać jaka jest przyswajalność białka we wspomnianych [...]
[...] 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 15 T 12,84 W 1,2 Po 14 III posilek Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie [...]
[...] tylko jog. naturalne, pałtaki owsiane, zwracam uwagę na IG, kalorie itp. moje posiłki w ciągu dnia to: około 5.00 - jogurt nat z płatkami + tam jakieś rodzynki, słonecznik, sezam itp sql-około 10.00-grahamka,bądź razowiec z warzywami (papryka,ogór) sql-około 11.00 - j.w około 15.00-mięso (przeważnie kurczak) z surówką 17.00-sok z marchwi i z [...]
[...] wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja warzyw P:twarożek domowy 150g z orzechami( włoskimi/laskowymi/pestami dyni/slonecznika/zarodki pszenne/sezam/- różnie, w zależności od tego na co mam ochote) K: tu jem zazwyczaj chudy twaróg ok 100g z warzywem jw. czasami posiłków jest więcej.. ponieważ zdarza mi się wstawac [...]
[...] warzyw i białek jaj. Natomiast dzienne zapotrzebowanie na skł.wyszło mi:125,4g białka, ok.75g wegli i 77g tłuszczy. Za źródło tłuszczy przyjęłam ziarna( siemię, słonecznik, sezam ),ale oczywiście przyjmuję że równie dobrze mogę to zamienić na np.oliwę, tak samo jak drób czasem zamienię na inne mięso. 1 dzień: GODZ-PRODUKTY/BIAłKO/WęGLE/TłUSZCZE [...]
[...] muesli: ok 1/3 owoce suszone- morele,śliwki,figi,ananas,rodzynki : ok 1/3 orzechy laskowe,włoskie i inne,ziarno dyni i słonecznika,migdały,siemię lniane,sezam; : ok 1/3 płatki owsiane,płatki kukurydziane; składniki posiekać/ rozdrobnić/ połączyć i wymieszać Południe rozłożone na 1-2 posiłki : 10.00-20.00 [...]
[...] ( 14:30 - 15:30 ) Drugi obiad 16:00 200g gotowanego kalafiora lub brokułów 100g pieczonej piersi kurczaka Pierwsza kolacja 19:00 250ml mleka 0% 100g musli ( suszone owoce, sezam, w miodzie ) Dodatkowe pytania: Czy są jakieś ograniczenia przy jedzeniu warzyw ??? Czy mogę na kolacje zjęśc jajecznice z trzech jajek zmażoną bez tłuszczu na teflonie [...]