sesji

[...] się zasadą żeby ćwiczenia były jak najmocniej angażujące wszystkie grupy mięśniowe, bazować na wolnych ciężarach, wielostawowych ruchach tak aby jak najmocniej uruchomić całe ciało na jednej sesji treningowej. Tym tym bardziej że chcesz trenować tylko 2 razy w tygodniu, więc ten trening musi być naprawdę solidny i dawać organizmowi dobrego bodźca

zgadza sie W reklamach typu Mango reklamują ze juz po jednej sesji 2 cm mniej w pasie. Ale nie powiedzą ze 2cm mniej tłuszczu Cfaniaki

Obiecuje sie poprawic z koncem sesji na studiach zdr.

Chcesz je wzmocnić,czy zajechać ? Jak się domyślam-Twoja przygoda ze sportem się dopiero zaczyna. Więc rób te obwody,a później łap sie za bardziej zaawansowane plany.Po mocnej sesji siadów i martwych ciągów,będziesz miał dosyć treningu nóg na kilka dni ;-)

[...] kompetencji, zadam X-raya na moda. Jestem realista, Paabloo ma malo czasu wolnego a i ja nierzadko miewam taki zapieprz ze nie jestem w stanie poswiecic czasu na forum, mam tak np na sesji. We dwoch niestety nie zakrecimy tak jak bysmy chcieli i jak ten dzial tego wymaga, potrzebna pomoc!! Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2005-10-27 19:40:28

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie . Osobiście darowałbym sobie dalsza redukcje , chyba ze przygotowujesz się do sesji zdjęciowej

początkujący nie powinni też łączyć dwóch dużych grup na jednej sesji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-18 16:01:16

Spokojnie, micha jest, aeroby w formie afterburningu oraz 1-2 sesji interwałów tygodniowo są zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-01-09 13:36:27

również zaczalbym od treningu całego ciala na każdej sesji treningowej (FBW) jakby cos z linkow wyżej było nie jasne to pytaj w tym temacie

ale to ma byc w jednej sesji treningowej czy cos jeszcze? podaj caly plan

silka to w miare krotki intensywny trening u mnie to max 45/aero max jedna partia na sesji tylko biceps z tricepsem lacze partia wychodzi co7 dni, tylko w czasie zrzutki zwiekszam dlugosc treningow

[...] brzucha trenuj normalnie razem z innymi partiami 1-2 razy w tygodniu tak żeby tygodniowo wychodziło około 12 serii (max 20-25powt. w serii). Jesli chcesz zrzucić zbędne kilogramy/wyrzeźbić możesz wtedy robić brzuch na jednej sesji z ćwiczeniami aerobowymi(w dni wolne od treningu siłowego) - oczywiście liczba serii i powtórzeń też ulega zmianie.

Dwa razy w tygodniu moze być cięzko. Martwy robiłbym tylko raz. Na kolejnej sesji ewentualnie coś z hantlami na lekko ugiętych nogach. Jedna forma wiosła tutaj i druga w kolejnym zestawie.

[...] 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 Brzuch: Skłony w Leżeniu Głową w Dół 4x20 I zmieniam sobię ćwiczenia. Np. na następnej sesji treningowej zamiast triceps Wyciskanie sztangi wąsko, robię Wyciskanie ,,Francuskie,, a na biceps Uginanie ramienia ze sztangielką. [...]

Rozumiem, że coś trenujesz. Jakieś specjalne pory saunowania czy chodzisz jak wpadnie? sesja po treningu. Czasem w dnt tez wpadne dla zrelaksowania sie i oczyszczenia. Nie robie godzinnych sesji. Z reguly 15 do 25 max min z przerwami w miedzy czasie.

mioże warto byłoby rozwazyć trening rąk tylko na jednej sesji - w tym celu proponowałbym ułozyc plan na 4 dni

Na razie nie dziel tylko zrób kompleksowy trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Ogarnij w między czasie dietę.

mucia - chyba nie mowisz o tym polaczeniu: " bic+tric, klata, barki+plecy, nogi " bo ono dobre nie jest mozesz jeszcze poleciecco takiego: klata+tric(bic) plecy+bic(tric) nogi barki+kaptury brzuch na kazdej sesji

jak sama nazwa wskazuje jest to praca nad calym cialem na jednej sesji treningowej.

[...] pił mleko i zapobiegniesz zrzeszotnieniu. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to na kiego teraz rzuciłeś się jak kot na gołębia ćwiczyć po 2 godz codziennie? Co to w ogóle za trening że plecy dostają na każdej sesji? FBW robisz czy jak? Obstawiam że i technika, i ten plan leżą. Nie, dietą kręgosłupa nie wzmocnisz, zmień plan i popraw technikę.