sesji

[...] w niewielkim wymiarze mają znikomy lub żaden wpływ na przyrosty masy i siły mięśni. Niestety, niektórzy kulturyści w celu zrobienia „formy” stosują absurdalną objętość sesji aerobowych, co gorsza powtarzają je przez większość dni w tygodniu – a to już może być bardzo szkodliwe. Jakie więc jest miejsce treningu aerobowego w planie [...]

Podobno jesli bedzie sie cwiczyc sporo serri podczas sesji sprinterskiej, no 15-20 serii sprintow po 80-100-120m to wzradta wytrzymalosc szybkosciowa a nie szybkosc. W takim razie jak wyglada trening stricte szybkosciow? Ps : co sie stalo z forumowym uzytkownikiem o niku sprinterek? Chcialbym by ktos o wiedzy lekkoatletycznej odpowiedzial.

[...] do 155. Na rowerku mam akurat takie dwa uchwyty które wykrywają tętno osoby ćwiczącej. Pytanie czy to te maszyny tak zaniżają czy ja coś źle robię. 6. Zaraz po intensywnej sesji cardio zauważyłem, że moja tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) staje się wiotka, taka jakby oderwana od mięśni, mam wrażenie, że jakbym zaczął skakać z napiętymi [...]

[...] splitu. I tu mam pytanie. Wiadomo jest nowy bodziec do rozwoju mięśni ale np. 3 miesiące mam juz wyciskanie w wąskim chwycie. Czy należy juz raczej zmienić to ćwiczenie z takiego tez np względu ze nie czuję juz w nim tak dobrze pracy tricepsa? Czy nie potrzeba skoro wykonuję w sumie 3 ćwiczenia na triceps na jednej sesji? Z góry dzięki i pozdro!#

[...] że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w tygodniu tak: 10min truchtu 10 sesji interwałów 45 sekund truchtu i 15 sekund sprintu i na koniec znowu 10min truchtu, to czy mój deficyt zwiększy się czy raczej słabo? Ta jazda na rowerze nie potrafię [...]

Witam. Czy można sobie podzielić fbw na dwie części jednego dnia np. Rano klata plecy barki a wieczorem nogi ramiona i brzuch? Będzie jakąś różnica od treningu na jednej sesji? Pozdrawiam.

[...] uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc na dwójki x4 max z progresją zakroki 5x10 progresja wyciskanie na maszynie 4x20 plus dropset na koniec łydki 5x15 ze sztangą na karku spięcia na palcach może być taki trening, zależy mi na uwidocznieniu większym mięśni nóg, pozdrawiam :) trening nóg na oddzielnej sesji treningowej raz w tygodniu

Witam Chciałbym sie dowiedzieć jak zwiększyć swoją mobilność. Tz nie wiem jak to do konca określić(jak nazwać). Czuję że jestem trochę pospinany. Zwykłe rozciaganie załatwia sprawę.? Od kilku treningów rozciągam się po sesji. Dzisiaj próbowałem też rolowania i doszedłem do wniosku ze nie wiem za bardzo co robić

[...] jest też zawartość kwasów tłuszczowych z grupy omega 3 oraz wapnia. Dobierając treningi, powinniśmy kierować się ich intensywnością oraz poziomem stymulowania metabolizmu. Najlepiej angażować całe ciało na każdej pojedynczej sesji treningowej, korzystając ze schematów typu PUSH/PULL lub FBW. Zmieniony przez - mkrawiec w dniu 2016-10-12 12:47:55

[...] stopniu mięśni które wypracowałem robiąc przez ostatnie 5 miesięcy masę, i spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, czyli generalnie standardowa redukcja. Tak się zastanawiam, czy dołożenie raz w tygodniu jednej 45-minutowej sesji cardio w postaci biegu na bieżni w tempie ok 10km/h ma sens w kontekście celu, jaki mi przyświeca?

[...] workout bazuje zazwyczaj na zasadzie obwodu. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń następuję około 3 minutowa przetrwa. Osoby zaawansowane wykonują nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej, która składa się z około 6-7 ćwiczeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami powinny być jak najkrótsze. Osoby początkujące powinny zacząć od opanowania techniki [...]

Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]

[...] stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni (kontynuuje ciąglę tę dietę) około 3 kg zbędnej masy mięśniowej. Chciałbym jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że [...]

Witam , chcę zacząć interwały. Mam kilka pytań: 1. Robić po treningu? 2. Jak zacząć? Ile sesji ? Jakie tempo? np. 10 sesij 30 s. sprint 16 km / 1 min 12 km 3. Jak progresować?

[...] odnośnie serii w FBW. Czytam w internetach, forach oraz patrzę na plany ludzi które wrzucają do oceny i zastanawia mnie jedno. Gdzie indziej piszą żeby na Bicepsy oraz Tricepsy wykonywać po 2s w sesji treningowej, znowu gdzie indziej że 3 a jeszcze jak wrzucają do oceny to mają albo 2s albo 3s. Jak tu się połapac? Co jest prawidłową formą?

[...] 3razy w tyg był fbw na dodatek pracuje fizycznie czasem.trzeba się nakuć młotem,nosić rury itd, dlatego chcę split trenować i bardziej skupiać się na danej parii Pon-klatka,barki Środa:plecy,triceps Piątek:nogi,biceps Czy to odpowiednie zestawienie? Chcę ćwiczyć 2/3 ceiczenia na parie w sesji Potrenuje tak.do końca tego roku i zobaczymy :)

[...] -przysiad: brak Są przeróżne opinie i zasady, każdy z nas się kieruje innymi wartościami i ideologią, każdy z nas ma inne życie i możliwości. Wszak podjąłem już decyzję o sesji i się z niej nie cofnę chyba, że odczuję problemy zdrowotne. Chciałem was prosić o pomoc w jak najlepszym ustawieniu cyklu. Sytuacja wygląda tak (przepraszam za [...]

[...] wysunęły się do przodu chyba wiadomo o co chodzi . Moje pytanie brzmi czy po prostu struktura kostna się jeszcze rozbudowuje (co jak co jeszcze dorastam) czy może porzucić sztangę i przejść na hantle. Plan Klata: Wyciskanie skps Górny x4 Rozpietki x4 plaska WL x4 Triceps Francuz x4 Wąski chwut wyciskanie x3 Odwrócone pompk x3 Na jednej sesji

[...] siłówce, raz w weekend mimo treningu jakaś forma cardio/interwały i drugi raz w DNT w tygodniu taka sama sesja plus minus 30minut. Jak trzeba będzie to zwiększę cardio do 3 sesji w tygodniu, więcej myślę że nie będzie trzeba. Pytanie tylko jak ułożyć trening, w tygodniu to mogę zrobić coś dowolnego, natomiast w weekend chciałbym te 3 dni [...]

[...] okresie można zacząć trenować co drugi dzień, co pozwoli nam na częstsze trenowanie. Intensywność treningowa jest dość duża, dlatego wysokie tętno podczas wykonywania sesji nie należy do rzadkości. Plan wykonujemy zazwyczaj przez okres 3-4 tygodni. ACT stanowi element roztrenowania pomiędzy cięższymi okresami treningowymi lub [...]