sesji

[...] 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę fajnie weszło w porównaniu do ostatnich sesji.. }:-( Sylwetka się wyostrza, działamy dalej :-)

[...] 12-15 30x10 22.5x13 5. Prostowanie ze sznurem 10-12 12-15 45x10 35x13 6. Crucifix(6): 20x20,20,20 Naprawdę dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć względem ostatniej sesji. Jednak treningi z samego rana to jest to. Na noc wrzucam większa ilośc ww i dzien wcześniej i na trening lecę z samego rana, zaraz po pierwszym perso bez śniadania, [...]

[...] -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej sesji :) + troche szamki /SFD/2022/11/15/9a812f70a9da4b088c4e87d72818c3d0.jpg /SFD/2022/11/15/fe64cf747e5043e2a2410466fee67da6.jpg [...]

[...] 30x13,10 22.5x13 7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 10x14 10x12+6 Fajnie weszło, znacznie więcej powt względem ostatniej sesji ;) W ostatnim tygodniu dostałem 2x DM z zapytaniem jaki lab polecam? - Melia, Peptydów używam czasami z andro - mt2, fragment ow tych od oxytropin’u. Pro peptydy? A [...]

[...] leżąc jednonóż: 33x11.5,9+2 8. Rzymska na dwójki z hantlami: 10x14,11+drop(CC) 9. Wspięcia siedząc: 70x12,10+3 Nogi na StarsGym, wszędzie dołożone rep/kg względem ostatniej sesji. Ogólnie dużo myśli w bani odnośnie suplii i dalszych kroków, chyba nie potrzebnie aż tyle myślę zamiast po prostu mieć wyj**a** i robić swoje, a ja rozkminiam, [...]

[...] 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) Troche szamy aby było przyjemniej dla oka :p /SFD/2021/12/18/62fe7ba73a504694a2a9e09018b2e695.jpg /SFD/2021/12/18/d0ff579309074481bb1d5e249cd0a1b5.jpg [...]

[...] Ale było bum o podłogę...:D przygro. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/25/25/25 lbs Ok. + rotator 3x + 20 minut cardio Żyję, albo przynajmniej zacznę, bo koniec sesji. (Mam nadzieję, że koniec :D) bądź co bądź, wracam tu. Dzisiaj pierwszy od dawna cheat. A karmię się ostatnio nienajgorzej :D [...]

@Panteon-Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni. A no tak .Ale jak będzie działać to co stoi na przeszkodzie pociągnąć go przez kilka miesięcy np 18 sesji wyciskanie żołnierskie, 18 sesji wyciskanie pochylone itd do wiosny zejdzie .

[...] ogromna satysfakcja, móc powiedzieć: "Wykonałem program XYZ - dla mnie był świetny/do duszy.." Jakby nie było - należy wykonać w całości, żeby móc ocenić. To już wiem :-) 14 sesji z 36 = 0,3888888.. czyli niemal 40% wykonane (za 2 dni będzie 41,X %) 4-5 tygodni to może nie czas na rewolucyjne zmiany, ale coś powinno ruszyć. Kondycyjnie jest [...]

[...] 8tyg, to chyba mój maks skupienia. W pierwszym miesiącu ćwiczenia będą wykonywane 10-20x na trening. Pomyślałem, że mógłbym połączyć wyciskanie z przysiadami na jednej sesji. Na każdej sesji. Wtedy 24 treningi zrobię w 8tygodni - jak pójdzie zgodnie z planem. Drążek - ten na zakończenie treningu i w wersji "5x5" - dekompresja kręgosłupa, [...]

[...] teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale jak ktoś ćwiczy w domu - i robi tylko SLD na każdej sesji - to też [...]

[...] kulturystycznie, pompa i te sprawy - to rozumiem. Tutaj ma mi się skumulować praca całego tygodnia do: 2xPUSH, 2xPULL, 2xLEGS. Zobaczę.. Może spróbuję tej opcji na kolejnej sesji (planowo push+pull). Przynajmniej będę wiedział czy mi to pasuje, a czasem jestem pozytywnie zaskoczony swoimi możliwościami :-) Przyznam, że po takiej ciężkiej sesji [...]

[...] i ewentualnie podciąganie) - 4x kettle - 4x plac street workout - 13x :-) szkoda jednak, że nie notowałem spacerów!! Chyba nie zrobiłem ani jednej pompki na podłodze! 21 sesji w 58dni (czyli nieco ponad 8tygodni) daje średnią 3 sesji na tydzień. Udało się!! Lekka redukcja wyszła, choć mogło być lepiej. Nie narzucałem sobie specjalnych reżimów [...]

Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! [...]

Ile takich obwodów robisz w sesji?

[...] rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem ledwo ledwo, a teraz robię nadal ledwo ledwo, ale więcej :-) Szału nie ma. Wątpię żeby był szał, przy treningach 3x10min tygodniowo.. Jeszcze 2 tyg. 6 sesji. Dojadę do końca jak należy! Te heavy day mnie niszczą! :-)

Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.

Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami.. Potem jakiś rest.. I się zacznie.. Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg! Byłoby podobnie do KBM.. Na razie 2x20! Bez dwóch zdań! Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16 :-)

[...] poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo nie nadążam z regeneracją. Mam lęki przed treningiem! Boję się, że sobie nie [...]

[...] gdzie. Trening - typowa balistyka. 10 DB SW to dla mnie coś nowego. Złapałem za program z dwoma kettlami (można go wykonać z jednym i też to rozważałem), żeby już się nie rozdrabniać. Zobaczymy jak pójdzie. Raptem 12 treningów.. Przy utrzymaniu sesji co drugi dzień - zakończę 30.12 :-) Ale nie będę się tak spieszył.. Jeszcze święta po drodze ;-)