sesji

Przyjacielu trening strasznie prezeładowany i jeśli jesteś na poczatku swojej drogi z siłownią to polecam trening całego ciała na jednej sesji np ACT który jest dla Ciebie odpowiedni. Wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz wszystkie informacje o nim pozdro

Nic nie lam Buby- ja tez mam zapieprz na maksa z praca i uczelnia do samych swiat, a w swieta nauka do sesji, zeby w ogole myslec o zdaniu egzaminow. I kiedy tu trenowac w takich warunkach? Fajne te batony, ja tylko z olimpa jadlem a innych jeszcze nie, jakie najbardziej polecasz, bo widze, ze maly z Ciebie znawca?

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

W sesji B na bicepsy dał bym "młotkowe" i jak mozesz to na nogi daj normalne przysiady ze sztanga. a6w mozesz oczywiscie

[...] zrobie,jak dalej tak bedzie to zmniejsze ciezar i cwiczenia inne i moze dam rade wogóle dzisiejszy pomysł zeby plecy z gałą robić to głupota,zawsze robiłem plecy na osobnej sesji i tak zostanie, jest to najdłuższy zawsze trening i najbardziej męczący, nie mam mocy juz pożniej na cokolwiek Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-17 00:24:10

Carbo - w kontekscie poprawy wchlaniania kretki tez zbedne. poza tym jestem zwolennikiem podawania mixu wegli i bialka po sesji treningowej

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

georgu Looknij uwaznie to nie jest split zrobil cos ala FBW tylko cos za duzo tego wsystkiego ale jakby nei patzrec cwiczy cale cialo na jednej sesji Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-18 17:49:58

wszystkie rodzaje wioslowania(oczywiscie z uzyciem wolnych ciezarow) oraz wszystkie rodzaje podciagan na drazku. na kazdej sesji masz zrobic jakis rodzaj jednego i drugiego. dwie plaszczyzny: horyzontalna-jakis rodzaj wioslowania, wertykalna-jakis drazek ot i cala filozofia. pozdrawiam. PS. martwe ciagi wliczamy do dolu ciala,wiec nie sa brane w [...]

Trenowanie kazdej parti na kazdej sesji treningowej to jest duzo lepszy pomysl niz laczenie samego bica z samym tricem btw pisze to bez ironi, zeby nie bylo

Wydaje mi się że odchodzimy od tematu... chodzi mi tylko które partie mięśni mogę trenować na jednej sesji treningowej np. wiem że nie powinno się trenować mięśni grzbietu przeddzień treningu mięśni ud.

[...] nie rozumiem po co ktos ma robic trening obwodowy,jakim jest ACT,jak zalezy mu na poprawie sily i masy. (juz nawet nie wspomne o trudnosciach w zorganizowaniu takiej sesji na typowej silowni!) takie lekkie georgowe full body spelnia z nawiazka role przygotowawcza,do czegos bardziej ciezszego-skroconego,minimalistycznego full body. [...]

[...] martwy ciag,to ma (przynajmniej powinien miec) na mysli jego klasyczna wersje,ktora jest wlasciwie tym samym,co przysiad,tzn.angazuje staw kolanowy. robienie tych dwoch cwiczen,a zwlaszcza martwego jako pierwszego-najlepszym pomyslem to nie jest. przysiad jest tutaj najwazniejszy i powinien byc zawsze wykonywany na poczatku sesji. pozdrawiam.

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

[...] masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci potrzebne Jak bedziesz miec pytania to ładuj pozdro

[...] tak jak robisz, to na kolejnym treningu powinieneś zwiększyć ciężar (byle nie kosztem techniki, więc spokojnie :)) i trenujesz z nim do momentu, kiedy na którejś z kolejnych sesji nie zrobisz z nim znowu pełnych 8 powtórzeń w czterch seriach wtedy znowu zwiększasz ciężar. zapotrzebowanie kaloryczne: mnożysz wagę x 24 godziny, przy Twoim trybie [...]

tak ACT FBW HST to są treningi gdzie obrabia się całe ciało na jeden sesji treningowej

[...] x 5 powt. i wprowadzil dwa treningi A-B. czyli.... "jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]