sesji

Ja bym wrzucił wznosy do push %-) ze względów praktycznych. Przy ohp też pracuje bok, więc nie będzie miał wytchnienia, bo robisz go na każdej sesji. W pull zatem lepiej zrobić coś na tył ewentualnie gdzie praca innych aktonów jest nieznaczna.

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

Ja bym tak nie dzielił partii tylko zrobił trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Na kilku podstawowych ćwiczeniach. Dietę dopiąć i trochę dołożyć mięśni.

i pamietaj ,ze na takie nogi czy plecy musisz zrobić zdecydowanie wiecej niz na małe partie np. jak ramiona 1 cwiczenie na nogi czy plecy to na pewno będzie za malo ,nawet na treningu typu całe cialo na sesji , musisz dorzucic wiecej cw lub serii na tak duze partie

Ale jak chcesz to wykonywać na każdej sesji codziennie to zdecydowanie za dużo. Poszukaj sobie gotowych planów poprawiających wyskok jest tego sporo.

Myśle ze troche przesadzasz . Drążek daj do pleców ,ewentualnie gdzieś drugi raz na innej sesji treningowej . W zupełności na początek wystarczy

[...] na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, basen, rower, rolki. Redukcję zacznij sobie od wyliczenia zapotrzebowania, najlepiej od [...]

Jak ktoś ma więcej czasu i chce zrobić dodatkowy trening tzn że op*****la się na tym, którym teraz ćwiczy;) Ludzie robią Starting Strength na 3 ćwiczenia 3x w tyg i są zesrani bo progresowanie z ciężarem orze organizm, o treningach takich jak HSS od Thibaudeau nie wspominam. A robienie OD CZASU DO CZASU 2 sesji do niczego się nie przyda

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie . Osobiście darowałbym sobie dalsza redukcje , chyba ze przygotowujesz się do sesji zdjęciowej

witaj. z ograniczeniami sprzetowymi-dosc istotnymi, wybor planu dzielonego jest troche malo sensowny;-) nie da sie wykorzystac takiej ilosci cwiczen, ich zroznicowania, aby przepracowac miesien w roznej formie. zdecydowanie lepsza opcja bedzie wybor schematow bazujacych na treningu calego ciala podczas jednej sesji.

ja bym podszedl inaczej do tematu, wrzuc WL 3 razy w tygodniu z progresja w formie 5x5, wykonywnaie 3 cwiczen w formie 5x5 na jednej sesji bedzie bledem to jets rozumiem dzien klaty tylko opisany? wruc caly plan

Choć jeśli mówimy o treningu typowo siłowym to te 6 sesji w skali tygodnia to może być za dużo. Uważam, ze dla osoby, której jedynym zajęciem nie jest siłownia to 3-4 dni są optymalne .

No ok. Może jednak złe zadałem pytanie. W fbw daje po jednym ćwiczeniu na partie i podciąganie traktować jako ćwiczenie na grzbiet czy bica? Albo jeszcze inaczej jakbym dał wiosłowanie 4s i 3-4s podciąganie na jednej sesji nie będzie zbyt dużo na plecy? Po pracy coś ułożę i dam do korekty.

[...] zmienić cwiczenia' ale na pewno trzeba układać sobie w głowie wizję naszych treningów na dłuższy okres czasu. Warto kombinować ze zmianą ćwiczeń, treningu, nawet całych sesji i układu treningowe - szczególnie jak widzimy zastój, ale z reguly ciężko mówić o zastojach po kwartale trenowania splitem , zapewne jesteś początkującym i jeszcze mało [...]

Plan jest ok. Przy dobrej diecie na pewno będziesz miał rezultaty. Ale z ujemnym bilansem nie warto żyłować na każdej sesji i stąd moja sugestia.

5 sesji przy tym stażu jest niepotrzebnych. 4 dni to optimum i tego bym się trzymał.

2-3 razy w tygodniu. Więcej sesji naturalny zawodnik raczej nie wytrzyma doliczając ciężkie treningi siatkówki.

5 sesji treningowych przy tym stażu i wynikach jest niepotrzebne. Ja bym się ograniczył do 4.