sesji

Ja tam pogłębiałem głębokość siadu w ten sposób, że schodziłem coraz niżej co kilka sesji, pod dupę podstawiałem coraz niższą sztangielkę. A jak pytałem chłopaków tu, na forum, o rozciąganie, to powklejali takie filmiki, ogólnie obczaj stronę na YouTube Kelly'ego Starreta, typ ma programy rehabilitacyjne i mobilnościowe na każdy staw: [...]

Oczywiście chodziło o pompki na poręczach :) wracając do tematu, zawsze starałem się unikać MC oraz Przysiadów na jednej sesji, myślisz, że MC + wykroki na jednym treningu to dobry pomysł ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam, dwatre

[...] Piatek: Przysiady 3serie Wioślarz 3serie Spinanie linek na bramie od dolu 2serie Rozpietki 2serie Modlitewnik 3serie Wyciskanie hantli znad glowy 3serie Arnoldki 3sere Do tego po kazdym treningu brzuch i aeroby Taki trening moze byc i zmieniac cwiczenia na kazdej sesji treningpwej czy robic po jednym cwiczeniu co trening?:) Pozdrawiam:)

Po pierwsze: znakomite warunki sesji fotograficznej - oświetlenie, oliwka, bronzer; to podkreśla atuty. Po drugie: chłopak do fotki na pewno był na wycince, w szczycie formy. Popatrz na filmiki i fotki modela Marca Fitta, jak do sezonu jest wycięty i ma prążki na tricu, a jak wygląda czasami na plaży: normalny, dobrze zbudowany chłopak. Po [...]

Podsumowanie - tydzień 9 Waga - 90,9kg (-0,6kg) Talia - 85cm (-1cm) Mimo, że jestem w trakcie ciężkiej sesji egzaminacyjnej, to nie odpuściłem diety i treningów, o czym niech świadczy podsumowanie. Zmiany jakie zaszły w tym tygodniu to: - zmiana treningu na Bill Star 5x5 (ze względu na fakt, iż 2 pierwsze tygodnie są dość lekkie, a ja jestem dość [...]

[...] 15 – b/o, 15 – b/o 10.brzuszki skośne na piłce 25x2; 20x2 11.brzuszki na piłce 25 – b/o, 20 – b/o Zaczynam praktycznie od zera, dziś miałam przedostatni egzamin w trakcie sesji którą niestety przesiedziałam… mam w domu hantelki 3kg, którymi kiedyś machałam bez żadnego wysiłku a dziś przy 12stym powtórzeniu już miałam problem. Będzie lepiej! [...]

Niedobrze, mialem cos podobnego ale nie po przysiadach, masaze pomogly 11 sesji sieknalem i odeszlo juz rok bez problemu

[...] byłoby rotowanie aerobami na przestrzeni tygodni? W jeden tydzień robimy aeroby, a w drugi nie robimy. Czy takie podejście może opóźnić adaptację do wysiłku aerobowego, a więc wydłużyć skuteczność aerobów? A może nie jest to uzasadnione bo 6 sesji po 15 minut w ciągu 2 tygodni to to samo co 3 sesje po 30 minut w ciągu tygodnia+tydzień off?

[...] byłoby rotowanie aerobami na przestrzeni tygodni? W jeden tydzień robimy aeroby, a w drugi nie robimy. Czy takie podejście może opóźnić adaptację do wysiłku aerobowego, a więc wydłużyć skuteczność aerobów? A może nie jest to uzasadnione bo 6 sesji po 15 minut w ciągu 2 tygodni to to samo co 3 sesje po 30 minut w ciągu tygodnia+tydzień off?

Fajnie się zaczyna robić:-) Jak będziesz po sesji i się na spokojnie ogarniesz ze wszystkim, to miłoby było gdybyś podesłała foty:-)

jak się okazało, na mnie tylko takie działa. ruszam od jutra z porannym interwałem w miejsce tradycyjnej sesji cardio

siemanko, jak wyglądają wasze aeroby na początku redukcji? jak długo "biegacie" i ile taki sesji macie podczas tygodnia oraz jak wygląda wasz rozkład makrosów ?

[...] na pytanie jak robimy aero? Trenowanie każdej partii 2x week jest świetnym rozwiązaniem tylko trzeba dobrze dobrać ćwiczenia i ciężary, robić ich mniej na każdej sesji, połączyć wiele partii i zwiększyć intensywność treningu, co przy osobie wielce początkującej (a nie wiem jak to jest z tobą) niekoniecznie może wypalić. + trzeba mieć [...]

[...] utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie jest. Zrobiłem też sesję zdjęciową obowiązkową do konkursu, pomiary i mam dziwne przemyślenia. Po tej sesji i wybraniu zdjęć „w miarę” zrobiłem samoyebkę z komóry od lustra. No i kurcze zupełnie inny człowiek %-). Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę [...]

[...] się z konfrontacją usłyszałem jakieś 2 miesiące temu. Kiedy wobec tego okazało się, że walczysz z Michałem Andryszakiem? O tym dowiedziałem się w trakcie ubiegłotygodniowej sesji zdjęciowej do trailera. W naszej niedawnej rozmowie podkreśliłeś, że masz ogromny głód walki. Czemu wobec tego tak rzadko pokazujesz się publiczności? Jak zapewne [...]

No i micha. Ostatnio piję dużo kawy, ale to na czas sesji. Jak tylko się skończy, to ją odstawię. ;) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20cca0958b1c431ca0c07bba3a080552.png

W Twoim napiętym harmonogramie, jak pominiesz kilka sesji, to nic złego się nie stanie.. http://www.youtube.com/watch?v=JmTR2HIx4mE Proszę proszę :-)

Po sesji zalatwiam lekarza I wracam do tematu xd Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2014-01-27 21:58:47

[...] intensywny, szybki trening. Może dzisiaj dorzuce aeroby pod wieczór. Narazie nie jest to duża ilość. Biegam 3 razy w tygodniu, ale dopiero rozpoczynam, więc jest to na sesji około 20-25 minut biegu - mam nadzieje, ze nie za mało narazie ?? Rozpiska będzie po południu. Mam nadzieje, że będziecie odwiedzać dziennik, a ja postaram się nie [...]

[...] nauki do późna w nocy, mimo to wstaje rano wyspana. Cel mój został osiągnięty - chciałam wprowadzić właśnie w tym okresie suplementacje ZMA, żeby jako tako funkcjonować na sesji i naukach całodobowych. Wiedziałam, że prędzej czy później odżywka da o sobie znać i zacznie działać. :-P Regeneracji znacząco nie odczułam, gdyż biorę dość dużo [...]